Quand je me sens triste

Dans cette méditation guidée sur la tristesse,

Nous respirerons ensemble en pleine conscience.

Chers amis,

Bienvenue à Simply Yoga avec Nathalie.

Cette chaîne s'adresse à toutes les abeilles pressées de ce monde qui aimeraient ralentir et retrouver leur force intérieure.

Je m'appelle Nathalie Shaulan,

Je suis une yogui et une scientifique.

Découvrons ensemble notre pouvoir intérieur.

Installe-toi confortablement.

Tu peux choisir d'être assis ou allongé.

Inspire profondément par le nez et expire par le nez.

Tu peux choisir de fermer les yeux ou de les laisser légèrement ouverts.

Continue de respirer.

Pendant que tu respires,

Remarque toutes les sensations dans ton corps et laisse-les aller.

Reviens à ta respiration.

Si des pensées surgissent,

Laisse-les aller et reviens à ta respiration.

Pendant que tu respires,

Remarque que ta poitrine et ton abdomen se dilatent et se contractent.

Imagine que tu es assis ou allongé près d'une rivière.

Tu vois la rivière couler tout doucement.

Tu vois son mouvement constant.

Tu entends le bruit de l'eau.

Tu distingues une petite chanson qui vient du mouvement de l'eau.

Tu sens aussi l'air chaud te caresser la peau.

Rien ne peut empêcher la rivière de couler.

Elle voyage et elle est au moment présent.

Le passé est derrière.

Tous les souvenirs tristes sont laissés derrière.

Je continue de laisser les sentiments passer,

Tout comme la rivière qui continue de couler.

Je continue de respirer.

À chaque inspiration,

Je me remplis d'amour.

À chaque expiration,

J'apporte un peu plus d'amour autour de moi.

Je continue de me remplir d'amour.

Des sentiments tristes peuvent survenir,

Mais moi,

Je décide de les laisser couler pour les laisser partir.

Aujourd'hui,

Je me choisis.

Je me donne de l'amour à chaque respiration.

À chaque inspiration,

Je me sens un peu plus en paix.

Toutes les zones de mon corps qui ressentent la tristesse s'emplissent de paix.

Je continue de respirer en conscience jusqu'à ce que je me sente plus calme.

Quand je suis prêt,

Je prends une profonde inspiration et je commence à bouger tout doucement mes doigts et mes orteils.

Je porte mon attention à la pièce dans laquelle je me trouve et je commence à ouvrir les yeux s'ils étaient fermés.

Remarque comment tu te sens en ce moment.

Apporte-toi un peu plus d'amour dans notre quotidien.

Petit à petit,

Je suis Nathalie et je vous souhaite un beau voyage intérieur.