Cage thoracique méditation et micro mouvements

Bonjour,

Soyez les bienvenus dans ce nouvel épisode de méditation et micro mouvement.

Cette proposition vise à développer la pleine présence à soi.

Être pleinement présent de qui nous sommes signifie aligner nos sensations physiques de notre corps avec nos émotions et avec notre pensée.

Cette série nous permet d'envisager tour à tour chacune des parties de notre corps.

Aujourd'hui je vous propose de mettre le focus sur la respiration de manière organique,

Anatomique.

Ainsi je vous invite à vous allonger très délicatement sur votre lit et juste vous sentir posé.

Pour nous aider à nous sentir posés,

Nous pouvons imaginer que nous sommes un drap,

Une couverture,

Une couette et que nous posons notre corps pose totalement sur le lit où nous sommes étendus et en posant pour de bon nous pouvons sentir nos talons,

Le poids de nos talons,

L'arrière de nos mollets,

Le creux sous nos genoux,

Nos cuisses,

Nos fesses,

Nos hanches,

Le creux de nos lombaires,

Le dos,

Les vertèbres dorsales et puis les épaules,

Le creux de la nuque et enfin la tête.

Je nous invite à nous poser pleinement,

Complètement sur le lit et juste développer cette profonde écoute de qui nous sommes.

Nous sommes notre corps,

Notre corps et nous,

Nous n'avons pas un corps,

Nous sommes notre corps.

Je vous invite à écouter votre respiration sans rien changer,

Dans la plus grande bienveillance,

La plus délicieuse délicatesse,

Juste sentir entrer en amitié avec son corps.

La vie se fait en moi,

La vie se fait en chacun de nous et je nous invite à mettre chacune de nos mains le long de notre cache thoracique,

La main droite sur notre côté droit,

La main gauche sur notre côté gauche et sans rien modifier,

Juste sentir le mouvement de notre respiration.

Qu'est-ce que notre respiration consciente donne en termes de sensation ?

Mes mains me donnent accès à l'ampleur de ce que signifie respirer.

Je suis respiré par la vie pour mon plus grand bonheur,

Je me laisse respirer.

Je nous invite à prendre une très grande inspiration en gonflant le ventre,

La cache thoracique,

Le haut de nos épaules au maximum,

Maximum,

Maximum.

Je laisse entrer l'air et j'expire à mon rythme.

Une deuxième fois,

Avec les mains sur mes côtes,

Je laisse entrer l'air et je gonfle,

Gonfle,

Gonfle,

Gonfle mon ventre,

Ma cache thoracique,

Mes épaules et je laisse expirer.

Et dans cette écoute subtile de ce qui se passe en moi,

Au prochain mouvement,

Je vais nous inviter à observer ce qui se passe dans le bassin.

J'inspire,

Je gonfle le ventre,

La cache thoracique,

Le haut de la clavicule.

Qu'est-ce qui se passe dans notre bassin ?

Et j'inspire au rythme qui est le mien,

Tout en délicatesse.

Et à la prochaine inspiration,

La plus profonde possible,

Je vais nous inviter à mettre de l'attention sur ce qui se passe au niveau de la nuque.

Qu'est-ce que ce mouvement de grande ampleur fait vivre à ma nuque ?

Je vous laisse inspirer grand,

Grand,

Grand,

Grand et expirer quand vous le souhaitez,

En développant la finesse de l'écoute de soi.

S'écouter par le menu,

Entrer en amitié avec qui nous sommes.

Et je vais nous inviter à nous reposer,

C'est-à-dire mettre les mains un peu éloignées de notre corps,

Allongées sur le lit,

Écartées très légèrement les jambes et juste écouter sans rien toucher.

Qu'est-ce que le fait d'avoir accompagné la cage thoracique avec nos mains a engendré comme sensation physique ?

Est-ce que je sens mieux ma respiration ?

Est-ce que l'accordéon de mes côtes est plus visible pour moi à l'intérieur ?

Est-ce que je peux mieux me concerner,

Mieux me considérer ?

Je suis concernée par moi-même,

Je me concerne de moi.

Je nous invite à entrer dans cette poésie intérieure,

Dans cette poésie du corps.

Et puis,

En pliant les jambes pas trop proches des fesses,

Légèrement écartées,

Je vous invite à mettre la main gauche sur le côté droit de votre cage thoracique et la main droite sur votre genou droit et de tirer votre main en avançant le genou.

Vous avancez le genou qui tire votre main et votre main gauche sent ce qui se passe au niveau de votre cage thoracique.

Voilà votre rythme.

En revenant,

Le genou ramène la main,

Alors je peux inspirer et en poussant le genou dans ma main,

Je peux expirer.

Ma main gauche se fait témoin,

Témoin de ce que l'inspiration induit sur mon corps.

J'inspire au moment où je ramène ma main et j'expire au moment où mon genou emmène ma main.

Et à mon rythme,

Je laisse mon corps faire ce petit mouvement tout en délicatesse,

Juste écouter ce qui est là subtilement et je nous invite à nous reposer,

C'est-à-dire allonger les jambes,

Mettre les deux mains sur le matelas,

Les doigts écartés et se laisser porter par le matelas.

Qu'est-ce que ce mouvement a laissé comme trace en moi ?

Qu'est-ce que je peux sentir dans ma main gauche ?

Quelle empreinte ce mouvement subtil,

Léger,

Petit a laissé ?

Est-ce que le fait d'avoir étiré mon bras droit par mon genou droit a changé quelque chose dans mes sensations au niveau du haut de ma cage thoracique à droite,

C'est-à-dire de mes clavicules ?

Est-ce que mon épaule repose plus pleinement ou pas ?

Quelle différence je peux voir entre mon côté droit et mon côté gauche ?

Et je nous invite à replier délicatement les genoux,

Poser les pieds sur le matelas,

Écarter légèrement les jambes,

Ne pas trop approcher ses pieds de son fessier,

Laisser un peu d'espace.

Je mets la main droite sur la cage thoracique à gauche,

Les doigts écartés pour sentir le pouce sur mon sternum,

Le reste de mes doigts de la main droite sur la totalité de ma cage,

En tout cas ce que je peux sentir avec les creux et les posses,

Les vallons et les plaines.

Je suis poète aujourd'hui.

Et je vais saisir mon genou gauche avec ma main gauche et pousser mon genou dans ma main et je reviens,

J'inspire tranquillement chez moi et je pousse en même temps que j'expire,

Je pousse mon genou gauche dans ma main gauche et je reviens,

J'inspire et je pousse mon genou gauche dans ma main gauche et ma main droite se fait témoin,

Témoin de ce léger pliage,

De cette subtile oscillation entre le mouvement de la colonne vertébrale qui se plie très délicatement et la respiration,

C'est-à-dire l'oeuvre du diaphragme qui laisse mes poumons s'amplir et se désamplir.

J'inspire lorsque je suis au repos et j'expire en poussant ma main gauche et je reviens mon genou gauche en direction de la poitrine et j'inspire et de nouveau mon genou gauche emmène ma main gauche et puis je me repose,

C'est-à-dire que je m'étale pleinement sur le matelas,

Les jambes légèrement écartées,

Les bras légèrement écartés,

Les doigts écartés et si je peux fermer les yeux,

J'écoute ce que mon corps a à me dire,

Qu'est-ce que ma main droite,

Les sensations de ma main droite ont à me dire de ma cage thoracique à gauche,

Qu'est-ce que mon épaule me dit de cette légère tension,

Qu'est-ce que ma clavicule,

Qu'est-ce que mon sternum et je prends quelques respirations tranquilles sans rien forcer juste pour sentir avec cette nouvelle conscience peut-être de ce qu'est une cage thoracique et puis je vais nous inviter à mettre,

À replier les jambes et puis mettre,

Poser les jambes sur le côté droit.

Je pose mes jambes sur le côté droit,

Je tourne ma main en direction du côté gauche,

Je vais toucher le matelas du côté gauche avec ma main droite et je passe ma main gauche sur ma cage thoracique à droite pour sentir ma respiration dans la torsion du buste.

Voilà,

Je peux être pleinement à l'écoute de qui je suis,

Je suis également un corps.

Je prends quelques respirations avec les jambes sur le côté droit,

La main droite posée sur le matelas à gauche et la main gauche posée sur la cage thoracique puis je reviens.

Les deux épaules sont sur le matelas,

Je peux étendre les jambes et juste sentir.

Je mets les deux bras de chaque côté de moi légèrement écartés,

Les doigts légèrement écartés,

Les jambes légèrement écartées et dans l'inquiétude du repos j'écoute,

J'écoute pour de bon ce que mon corps a à me dire.

Je prends la mesure que ma conscience corporelle s'éveille.

Plus je pratique ces mouvements,

Ces micro mouvements et plus mon schéma corporel se précise,

Plus je peux entrer en amitié avec qui je suis,

Avec le corps que je suis et je replie les jambes,

Pas trop,

J'amène les jambes sur le côté gauche et j'inverse le mouvement.

Le bras gauche va se poser sur le matelas et la main,

L'autre main,

Va sentir la cage thoracique et dans la torsion que nous venons de faire,

Cette torsion est opposée,

Je sens juste ce qui se passe et je respire très tranquillement,

Très subtilement.

Je laisse la respiration se faire dans la torsion de ma cage thoracique,

Je laisse le diaphragme agir et je reviens sur le dos,

J'écarte légèrement les jambes,

Détendu,

J'écarte légèrement les bras,

Les doigts et je me laisse poser sur le matelas,

Tout en délicatesse,

Tout en amour de soi.

C'est une aventure que de se découvrir.

À présent,

Je vous invite à toucher votre cage thoracique en partant la main droite sur la clavicule droite,

La main gauche sur la clavicule gauche,

Partez du sternum pour aller jusque à l'acromion,

Jusque à l'épaule et puis je reviens sur le sternum et je descends,

Je saute juste l'étape de la clavicule et je continue à parcourir de droite et de gauche le volume de ma cage thoracique.

Si je suis une femme,

Je peux rencontrer la masse des seins et me rendre compte qu'en dessous,

Il y a ce magnifique accordéon qu'est la cage thoracique et je descends encore jusqu'au bout du sternum qui est légèrement articulé.

Cette articulation est peu sensible pourtant.

Notre sternum est légèrement articulé et simultanément à droite et à gauche,

Je glisse le long de la dernière côte qui est attachée au sternum pour rencontrer les côtes flottantes que je peux prendre,

Que je peux toucher jusqu'à leur accroche sur la colonne vertébrale.

Quelle merveille et je vous invite à mettre les mains sur votre coeur l'une sur l'autre et juste écouter,

Écouter la vie en soi par la respiration.

Voilà,

Développer la pleine présence dans nos relations est facilité par le fait que je puisse m'apprivoiser,

Apprivoiser les sensations de mon corps,

Visualiser ce qu'est mon corps,

Sentir ce qu'est ma respiration,

Sentir son ampleur ou sa petitesse,

Sentir combien mes émotions vont faire fluctuer cette ampleur.

Voilà pour aujourd'hui.

Du fond du coeur,

Je vous remercie de partager ces explorations.

J'ai beaucoup de plaisir à vous les partager.

Ce sont des outils que j'utilise moi-même et qui sont très utiles dans les relations aux autres parce que la relation à l'autre commence par une meilleure relation à moi et souvent la personne que vous avez touchée sous vos mains est la personne que nous connaissons,

Voire nous aimons le moins.

Alors du fond du coeur,

Je vous souhaite de vous aimer,

De vous aimer tout en douceur grâce à ces micromouvements et de partir à l'aventure de qui vous êtes.

Très belle journée à vous et à très bientôt.

Merci pour ce partage.