Méditation pour le corps

Bonjour et bienvenue à la méditation pour le corps.

Le but de cette méditation est de connecter à ton corps en essayant du mieux que tu peux de localiser ta conscience,

C'est à dire de pleinement porter ton attention sur différentes parties de ton corps.

Cette méditation peut être pratiquée allongée,

Particulièrement si tu t'en sers pour t'endormir.

Mais elle peut être également pratiquée en position assise,

Si tu t'en sers dans le cadre d'une pratique quotidienne de la méditation.

Ferme les yeux afin de rentrer à l'intérieur de toi et ferme la bouche afin de ne respirer que par le nez.

Les narines filtrent mieux l'air entrant que la bouche et permettent également une respiration plus lente et donc plus sereine.

Deviens complètement immobile.

La seule chose qui bouge en toi est l'air qui entre et sort de tes narines.

Observe ta respiration,

Elle se passe sans que tu n'aies à faire quoi que ce soit.

Remarque comme l'air qui entre est plus frais que l'air qui ressort de tes narines.

Essaye de ressentir ton humeur du moment comme si tu inspectais tes émotions de l'extérieur.

Si pendant la méditation tu es perturbé par des pensées,

C'est normal et c'est pas grave.

Quand tu t'en rends compte,

Ramène simplement ton attention à la sensation de l'air qui entre et sort de tes narines.

Sans forcer,

Tâche de ralentir ta respiration de telle sorte qu'elle devienne comme un tout petit filet d'air qui vient te caresser à l'intérieur en rentrant et sortant de ton corps.

Comme si ce filet d'air était une substance magique qui t'apportait de la joie à chaque inspiration.

Comme si ce filet d'air était immensément fragile et que tu en étais le gardien.

Progressivement,

Le filet d'air devient de plus en plus mince.

Ta respiration de plus en plus lente.

Ici et maintenant,

Tu n'es rien d'autre que ce filet d'air qui entre et sort de ton corps.

Remarque encore une fois,

Si pendant la méditation tu es perturbé par des pensées,

Des bruits ou des sensations physiques,

C'est tout à fait normal et c'est pas grave du tout.

Quand tu t'en rends compte,

Ramène simplement ton attention à la sensation de l'air qui entre et sort de ton corps.

Place ton attention sur ton ventre et remarque comme il gonfle à chaque inspiration et comme il se dégonfle à chaque expiration.

Place ton attention maintenant sur toutes les parties de ton corps qui sont en contact avec un objet extérieur tel que le sol,

Ta chaise ou ton lit.

On va maintenant procéder au balayage corporel.

Quand tu places ton attention sur une partie de ton corps,

Essaie d'imaginer une lumière magique à cet endroit de ton corps qui vient relâcher toute tension et t'apporte du bien-être.

Commence par placer toute ton attention sur la plante de tes pieds.

Essaye maintenant de remonter ton attention vers tes talons,

Le haut de tes pieds,

Tes chevilles,

Tes mollets,

Tes tibias,

Tes genoux,

Tes cuisses,

Tes fesses,

Tes organes génitaux,

Ton ventre,

Le bas de ton dos,

Le haut de ton dos,

Ton plexus solaire,

Ta poitrine,

Ton cœur,

Tes épaules,

Tes biceps,

Tes avant-bras,

Tes mains,

Et ressens à quel point tes mains vibrent.

Maintenant place ton attention sur ta gorge,

Ton cou,

Ta bouche,

Tes joues,

Tes yeux,

Ton front,

Le sommet de ton crâne,

Et enfin l'espace juste au-dessus de ta tête.

Et maintenant on va redescendre jusqu'aux pieds,

Mais plus rapidement,

En gardant en tête cette image de cette lumière bienveillante et en commençant par le sommet de ton crâne,

Ton front,

Tes yeux,

Tes joues,

Ta bouche,

Ta gorge,

Tes mains,

Tes avant-bras,

Tes biceps,

Tes épaules,

Ton cœur,

Ta poitrine,

Ton plexus solaire,

Le haut de ton dos,

Le bas de ton dos,

Ton ventre,

Tes organes génitaux,

Tes fesses,

Tes cuisses,

Tes genoux,

Tes tibias,

Tes mollets,

Tes chevilles,

Le haut de tes pieds,

Tes talons,

Et enfin la plante de tes pieds.

Et avant de terminer la méditation,

Encore une fois,

Essaye de ressentir ton humeur du moment comme si tu inspectais tes émotions de l'extérieur.

Et quand tu seras prêt,

Tu pourras progressivement sortir de la méditation et doucement prendre conscience de tout ce qui t'entoure,

Tels que les bruits ambiants,

Le poids de tes vêtements sur ton corps,

Et bien sûr toutes les couleurs autour de toi.

Essaye de garder la sensation de calme et de sérénité que tu as pu ressentir pendant cette méditation le plus longtemps possible une fois que la méditation sera terminée.

J'espère que cette méditation t'a été apaisante.

A bientôt !