Méditation pour relâcher la tension

Méditation pour relâcher la tension Le stress et la tension peuvent provoquer des douleurs dans tout le corps.

Le plus souvent,

C'est dans le cou,

Les épaules,

Le dos ou le ventre qu'on les ressent.

Cette petite méditation estompera votre douleur tout en vous régénérant.

C'est un complément de Mindfulness for Health de Vidyamala Bursch et Danny Penman.

Pour commencer cette méditation,

Mettez-vous dans la position la plus confortable qui soit.

Vous pouvez la faire assis ou allongé.

Si vous êtes allongé,

Laissez vos bras le long du corps,

Les paumes de main légèrement vers le haut.

Autre alternative,

Laissez reposer vos mains sur votre ventre,

Vos hanches ou côtes,

Paumes vers le bas,

Comme vous êtes le plus à l'aise.

Détendez vos épaules.

Si vous êtes assis,

Mettez vos mains sur vos genoux pour avoir le moins de tension possible sur les bras et les épaules.

Détendez visage,

Mâchoire,

Gorge,

Ventre,

Corps.

Laissez votre corps s'installer dans la gravité en sentant les points de contact de votre corps avec la surface sur laquelle il repose.

Laissez votre poids s'affaisser sans cesse à travers ces points de contact.

Rassemblez maintenant votre conscience autour de ces sensations et mouvements de respiration dans le corps.

Sentez-vous la respiration dans votre poitrine,

Votre ventre,

Voire derrière votre corps.

Sentez-vous le mouvement des côtes d'avant et derrière votre corps.

Peut-être sentez-vous aussi cette respiration dans le bas du dos.

Sentez comme le corps s'étire légèrement lors de l'inspiration et se rétracte un peu lors de l'expiration.

Faites attention à ne pas forcer ou déranger la respiration naturelle.

Pouvez-vous laisser la respiration respirer toute seule ?

Idez maintenant très,

Très,

Très doucement votre conscience vers les zones de gêne dans votre corps.

Arrivez-vous à laisser votre conscience reposer tranquillement là ?

Sentez-vous la respiration dans cette partie du corps ?

Laissez votre respiration se calmer et massez les zones contractées.

Arrivez-vous à bien vous occuper de votre respiration ?

Traitez votre souffle avec bonté,

Douceur et tendresse,

En berçant cette partie du corps,

En agissant avec vous-même,

Comme vous le feriez naturellement pour quelqu'un que vous aimez et pour qui vous êtes inquiet parce qu'il a mal.

Si jamais cela devient un peu trop intense,

Élargissez votre conscience à tout le corps,

En faisant attention à la façon dont votre corps s'installe sans cesse dans la gravité.

Chaque fois que vous vous surprenez à être à nouveau stressé,

Ramenez-vous au sol doucement.

Refaites cet exercice autant de fois que nécessaire.

Pendant le temps qu'il reste,

Ou les instructions s'arrêtent,

Reposez-vous profondément dans votre corps,

Dans votre respiration,

Sans cesser de bercer votre souffle l'endroit où vous ressentez une gêne.

C'est bientôt la fin de cette méditation.

Élargissez le champ de votre conscience au bruit qui vous entoure,

Alors que vous ouvrez les yeux,

Et commencez à bouger doucement votre corps.

Essayez de garder en mémoire cette conscience de votre corps,

Basée sur une respiration de qualité tout au long de vos activités quotidiennes.