Lâcher Prise pour Dormir (8h) – Pluie Douce

Bienvenue dans cette méditation du soir qui vous aidera à bien dormir.

Je vous invite à prendre le temps de vous installer très confortablement dans votre lit.

Étirez-vous si besoin.

Sentez la chaleur du matelas sous votre corps,

Appréciez son soutien.

Faites de votre mieux pour vous détendre,

Là,

Dans l'instant,

Sachant qu'il ne vous reste plus rien à faire,

Nulle part où aller.

En inspirant,

Essayez de remonter légèrement vos épaules vers vos oreilles et relâchez-les en expirant doucement par la bouche en un profond soupir.

Ce faisant,

Vous lâchez aussi les événements de la journée.

Notez avec curiosité comment vous vous sentez,

Quel est votre état d'esprit du moment,

Saute-t-il d'une pensée à une autre ou est-il plutôt serein ou peut-être plus neutre,

Curieuse de votre état actuel sans jugement.

Et quand vous vous sentez prête,

Laissez votre respiration se stabiliser dans son rythme naturel.

Je vous invite maintenant à définir un objectif,

Une intention pour cette séance,

Que ce soit un objectif de relaxation,

De relâchement ou de sérénité.

Choisissez votre intention et répétez-la mentalement trois fois.

A présent,

Je vous propose de prendre conscience de votre visage,

Sentez bien tout votre visage,

Remarquez d'éventuelles trispations sur votre front ou autour de vos yeux ou de votre bouche.

Il y a une multitude de petits muscles dans le visage et lorsque nous esquissons un sourire,

Nous détendons tous ces petits muscles,

Nous les relâchons doucement.

Je vous invite alors à sentir que ce sourire peut vous aider à détendre votre visage,

Sentez bien tout votre visage se relaxer.

Dirigez maintenant votre attention à travers les différentes parties du corps en plaçant chaque partie au centre de votre conscience.

Pendant le balayage corporel,

On observe avec une bienveillante curiosité tout ce qui est présent,

Les sensations physiques,

Les sentiments,

Les émotions,

Les pensées.

Soyez réceptive à tout ce qui se présente ici sans jugement et il peut y avoir différentes sensations dans différentes parties du corps.

Écoutez le langage du corps,

Comment il vous parle ?

Nous sommes si souvent occupés à essayer de réparer ou de changer toute chose,

Alors pendant la méditation nous pouvons laisser cela de côté et plutôt entraîner l'esprit à créer délibérément un sentiment d'équilibre et d'acceptation du moment présent sans avoir besoin de le modifier.

C'est ce qu'on appelle l'équanimité.

Se reposer dans l'équanimité est une alternative paisible pour votre esprit et votre corps.

Je vous invite à descendre maintenant dans votre cou,

Vos épaules,

Sentez bien vos épaules pesées sur le lit.

Sentez vos bras,

Vos mains,

Sentez votre poitrine,

Votre abdomen,

Tout votre dos,

Vos jambes,

Vos pieds.

Continuez d'observer simplement ce qui est là,

Sans essayer de faire quoi que ce soit,

Sans juger quoi que ce soit,

C'est cela qui permet la détente,

Le lâcher prise.

Ressentez tous les pieds jusqu'au sommet de la tête,

Différentes températures,

Vibrations,

Picotements,

Conscientes de toutes les sensations.

Est-ce qu'elles changent ?

Sont-elles constantes ?

Et si vous ressentez de la tension ou de l'inconfort,

Notez-le gentiment et remarquez que le corps peut se détendre de lui-même.

Prenez en conscience si cela se produit,

Observatrice curieuse,

Bienveillante et sans jugement.

Je vous invite maintenant,

En inspirant lentement,

À balayer votre corps avec votre conscience et votre souffle,

En remontant des pieds vers le centre du cœur et expirez lentement du centre du cœur jusqu'au bout des doigts.

Imaginez que vous expirez toutes les tensions de la journée.

Inspirez des pieds jusqu'au centre du cœur.

Expirez du centre du cœur jusqu'au bout des doigts,

À votre rythme.

Si vous vous rendez compte que vous êtes continuellement attiré par des pensées récurrentes,

Persistantes,

En particulier si ce sont des pensées d'inquiétude,

Essayez alors d'apaiser votre souffle en respirant de manière calme et régulière,

Aspirant consciemment à atteindre un état d'équilibre et d'acceptation du moment présent sans avoir besoin de le changer,

Instant après instant.

Observatrice curieuse et non jugeante.

Je vous invite à présent à poursuivre ce balayage avec une respiration lente et consciente comme si vous dirigiez un souffle apaisant des pieds jusqu'au sommet de la tête et vice versa,

Ressentant le voyage entre ces deux coins de focalisation.

Respiration douce,

Sans forcer.

Lorsque vous inspirez lentement,

Déplacez votre attention des pieds en remontant le long des jambes jusqu'au sommet de la tête.

Puis lorsque vous expirez,

Votre attention redescend de la tête jusqu'aux pieds.

Imaginez que vous expirez toute tension de la journée.

Inspirant des pieds jusqu'au sommet de la tête,

Expirant du sommet de la tête jusqu'aux pieds à nouveau.

Ressentant bien toute la zone des pieds jusqu'au sommet de la tête.

Toute sensation,

Toute tension.

Et parfois,

Il n'y a rien de spécifique et c'est aussi une partie de l'observation,

Une partie du moment présent,

De l'expérience.

Continuez comme ça à votre rythme.

Je vous propose une dernière fois de sentir tout votre corps des pieds jusqu'au sommet de votre tête en passant par l'abdomen,

Le centre de la poitrine jusqu'aux mains,

Votre corps tout entier,

Tout le corps au repos,

Équilibré,

À l'aise.

Ne cherchez pas à changer,

Réparer ou faire quelque chose.

Lorsque vous vous sentez prête,

En expirant délibérément,

Ressentez maintenant toute la zone du centre du cœur,

Toutes les sensations,

Sensations de bien-être ou d'inconfort ou tout ce qui est présent.

La poitrine se soulève et s'abaisse au rythme de la respiration.

Et nous pouvons prendre un instant pour exprimer notre gratitude d'envers ce remarquable véhicule qui est le corps pour tout ce qu'il accomplit chaque jour.

Corps au repos,

Esprit qui se libère et lâche prise.

Corps qui respire sans aucun effort,

Recevant et relâchant la respiration avec aisance,

Consciente de tout votre corps au repos,

De votre esprit qui lâche prise.

Tout le reste s'apaise peu à peu,

S'estompe instant après instant.

Chaque respiration vous amène dans un état de relaxation de plus en plus profond.

Paisible,

Heureuse.

Corps au repos,

Esprit qui s'apaise.

Corps au repos,

Esprit qui s'apaise.

Calme,

Serein,

Tranquille.

Calme,

Serein,

Tranquille.