El Barco de Papel (Meditación Para Niños y Niñas)

¡Hola! bienvenidos a este espacio creado especialmente para que niños y niñas disfruten y adquieran el hábito de la meditación, mientras promovemos la lectura y el cuidado de la salud mental.
En el capítulo de hoy tenemos una meditación para hacer en familia y celebrar el día de los niños
Espero que lo disfrutes.

Transcript

Hola a todos y bienvenidos a un nuevo capítulo de los Meditacuentos de Yoarte,

Yo soy Cindy y el día de hoy quiero que celebremos juntos el Día del Niño con una meditación para toda la familia,

Que mejor manera de terminar este día que yéndonos a la cama completamente relajados,

Así que ponte cómodo o cómoda,

Invita a esa persona con la que quieres compartir esta meditación y busquen un espacio en el que se puedan quedar tranquilos por los próximos minutos sin que nadie los vaya a interrumpir,

Pueden estar sentados o acostados,

De preferencia que no tengan las manos ni los pies cruzados para que el corazón trabaje menos,

Toma profundamente el aire por la nariz,

Déjalo salir suavemente por la boca,

De nuevo una respiración profunda tomando todo el aire por la nariz y deja que salga en una exhalación por la boca,

Una última vez toma el aire por la nariz,

Deja que salga el aire por la boca,

Adopta la postura en la que te vas a quedar quieto o quieta,

Cierra los ojos y disfruten de esta meditación,

Comiencen a sentir cómo está todo su cuerpo,

Con los ojos cerrados vamos a hacer un recorrido visualizando si nuestro cuerpo se encuentra acostado,

Qué dirección tienen los pies,

Si las manos las tenemos recogidas o sueltas,

Si hay alguna molestia,

Observa también tu rostro si estás haciendo alguna fuerza como en los ojos,

En la frente,

Quizás estás apretando fuertemente los dientes,

Libera cualquier tensión,

Permite que tu cuerpo se relaje,

Que los párpados se cierren suavemente,

Libera cualquier tensión en la boca,

Incluso deja que se entreabra un poquito tu boca,

Si eso libera la tensión en tus mandíbulas y en los dientes,

Respira profundo y comienzas a imaginar que en tu ombligo hay un barquito de papel,

Un barquito de papel que se mueve suavemente con cada respiración,

Respira llevando el aire hacia el ombligo imaginando que creas una ola para que ese barquito se mueva y deja salir el aire por la boca permitiendo que la ola baje,

Como el mar las olas siempre vienen y van en constante movimiento,

No importa si fue una ola grande o chiquita,

El mar sigue en su movimiento,

Continúa tu con esta respiración imaginando que el aire va hasta tu ombligo,

Eleva ese barquito y vuelve a salir el aire por la boca,

Imagina ahora que con la siguiente respiración ese barquito viajará hasta tus pies relajándolos completamente,

Toma el aire y lleva el barco ahora hacia tus piernas y rodillas,

Imaginando que esa ola que va por tus piernas y rodillas relaja completamente,

De nuevo toma el aire y permite que ahora el barco viaje en tus piernas,

Tus caderas y tu pelvis,

Completamente relajados,

Respira nuevamente y permite que el barco viaje ahora nuevamente por tu abdomen,

Por el ombligo,

Que recorra toda tu espalda y la columna vertebral liberando cualquier tensión que haya ahí relajándolo,

Respira y deja que el barco viaje ahora hacia tu pecho,

Por tus hombros,

El barco va bajando por tu brazo derecho,

El codo,

La muñeca y se detiene en la palma de la mano para relajar cada uno de los dedos de tu mano derecha,

Respira y lleva ahora el barco de nuevo hacia arriba,

Hacia tu codo,

Tu hombro y permite que cruce hacia tu mano izquierda,

Bajando nuevamente por el brazo,

El codo,

La muñeca y permite que se quede un momento en la palma de tu mano relajando todos los dedos,

Respira nuevamente permitiendo que ese barquito de papel recorra todo a tu mano hacia arriba,

El codo,

El hombro,

Regrese al pecho y haga una pausa en el centro del pecho,

Justo en tu corazón,

Ponle una intención a esta meditación,

Imagina todo eso que quisieras desearle a la persona que hoy te está acompañando,

Carga el barquito con todos esos buenos deseos y permite que el barco siga su recorrido,

Si de pronto te encuentras solo o sola,

No importa,

Igual puedes pensar en esa persona que te gustaría que estuviera a tu lado,

De la que sientes que le serviría mucho esta meditación,

Con el barco cargado de buenos deseos e intenciones,

Permitamos que siga su recorrido hacia la garganta,

La mandíbula,

Sube por los pómulos,

Las orejas,

Va hacia las fosas nasales y separan la punta de tu nariz permitiendo que se relaje todo tu rostro,

Se dirige ahora hacia los párpados,

Recorre tus cejas,

El entrecejo y sube hacia tu frente relajando todo todo tu rostro,

Respira y permite que el barquito vaya ahora hacia tu cráneo,

Tu cuero cabelludo,

La coronilla,

Permite que el barquito ahora cargado de buenas intenciones viaje a través de la respiración y llegue a esa persona a la que le mandas todos esos buenos deseos,

Si está a tu lado puedes tomarla de la mano y aún con los ojos cerrados seguir respirando,

Construyendo un puente para que el barquito vaya desde tu cuerpo,

Desde tu corazón hacia el cuerpo y el corazón de esa otra persona,

Respira profundo y siente como ahora estás completamente relajado o relajada desde los dedos de los pies hasta la cabeza,

Ahora tú también eres parte del mar,

Un mar ligero,

Un mar que fluye,

Un mar en constante movimiento pero en constante calma,

Eres agua,

Permítete sentir esa sensación refrescante,

Esa sensación ligera de una gota de agua,

Formas parte del mar,

Formas parte de la naturaleza,

Eres perfecto y perfecta y le tomas la mano a otra gota de agua,

Otra gota de agua que también es perfecto o perfecta y que se convierte en uno mismo porque todos somos parte del mar,

Todos somos parte de una misma naturaleza,

Por eso todos somos valiosos,

Especiales y merecedores de amor,

Respira profundo con tu cuerpo completamente relajado y sintiéndote parte del mar,

Ya estás listo,

Ya estás lista para ir a dormir y tener dulces sueños,

Mueve lentamente tus pies,

Tus manos,

Respira profundo,

Estírate,

Puedes darle ahora un abrazo a esa persona que tienes cerca,

Si quieres continúa con una respiración lenta y pausada para ir a dormir,

Nos escuchamos en un próximo capítulo,

Adiós.

Reviews

Nos gustó mucho la relajación, quedó faltando una historia después de la relajación para quedarse dormido jejeje
Pero muy agradable 🙏