Lección 1
¿Qué es el Mindfulness y Para Qué Sirve?
En el capítulo de hoy vamos a conocer a Sati, una forma no humana que existe desde hace millones de años y que será el encargado de acompañarnos durante todo el curso. Además nos ayudará a entender qué es mindfulness y qué efectos tiene su práctica en nuestro cuerpo.
Lección 2
Encuentra tu Ancla
En el capítulo de hoy vamos a explorar el mindfulness en nuestro cuerpo. Con ayuda de nuestras manos y la respiración, ubicaremos el punto de nuestro cuerpo que nos servirá como ancla al momento presente, ese punto que nos permitirá conectar con el aquí y el ahora.
Lección 3
Mindful a Través de los Oídos
En el capítulo de hoy, sati nos va a compartir una técnica de mindfulness a través de nuestros oídos. Vamos a experimentar una forma de conectaros con el aquí y el ahora con uno de los sentidos que más usamos a diario.
Lección 4
Ojos Atentos
El día de hoy sati tiene para ti un ejercicio en el que vas a necesitar de tu peluche favorito. Asegúrate de tenerlo cerca antes de escuchar el audio. Descubre cómo usar tus ojos para conectar con el momento presente, aquí y ahora.
Lección 5
Mordisco a Mordisco
Sati tiene preparado para ti uno de los ejercicios más sabrosos de este curso. Vamos conectar nuestra alimentación con la atención plena. Descubrirás una forma de alimentarte para aprovechar mejor todos los nutrientes y ser más felices. Asegúrate de tener contigo una fruta o snack antes de comenzar.
Lección 6
Un Apapacho
¡Ha llegado el momento del tacto! Hoy sati tiene preparado para ti un ejercicio para descubrir tu cuerpo a través de la atención plena. Un apapacho para conectar con el aquí y el ahora. Te recomiendo que tengas una cremita o algún aceite esencial.
Lección 7
El Baile de los Lápices
En este capítulo sati nos tiene un ejercicio lleno de color y creatividad. Alista tus plumones o crayones y algo para dibujar. Este ejercicio te va a conectar con tus sentimientos y pensamientos.
Lección 8
Mariposa de los Deseos
¡Es momento de buenos deseos! Una mariposa vuela y se posa en tu nariz y te ayuda a sonreir. A través de una visualización y utilizando la imaginación, vamos a experimentar el poder de los buenos deseos.
Lección 9
Mindfulness en Movimiento
En el capítulo de hoy, sati te acompañará a vivir el mindfulness de una manera poco común. Solemos asociarlo a un estado de quietud y silencio, pero esta vez lo viviremos a través del movimiento y la respiración.
Lección 10
Mindfulness en Familia
Último día de este curso, ¡vaya que ha sido una gran aventura! Sati y yo estamos muy felices de que hayas llegado hasta aquí, juntos vamos a vivir una de las mejores formas de experimentar el mindfulness: en compañía. Así que hoy son bienvenidos todos y todas las personas que nos quieran acompañar en este cierre.
