MIDL 15min - 12/20 Entrenando la Atencion

La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 12/20 es el ejercicio de Mindfulness donde desarrollamos la habilidad de la concentración fija inicial y comprensión de la atención contando nuestras respiraciones. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

En la meditación guiada de hoy vamos a usar una técnica para entrenar nuestra atención.

Para ello utilizaremos el método de contar nuestras respiraciones.

Para usar esta técnica coloca tu atención en la nariz,

Siendo consciente de cada respiración al entrar y al salir.

Cada vez que inhalas y exhalas le das un número,

Comenzando por uno,

Hasta que hayas contado cinco respiraciones.

Cuando hayas contado cinco respiraciones empiezas de nuevo por uno.

Si te distraes,

Ya sea por un pensamiento,

Un sonido,

O si olvidas el número en que estás,

Vuelves a empezar por uno.

Trata esto como un juego,

Un juego para desarrollar la atención plena y la concentración.

La clave es no esforzarse demasiado,

Solo se consiente de la experiencia de la respiración.

Ahora comienza adoptando tu postura de meditación y cierra suavemente los ojos,

Relaja tu mandíbula,

Relaja tu cuerpo.

Ahora toma una respiración profunda y mientras exhalas permítete relajarte.

Empieza a ser consciente de la sensación de tu cuerpo sentado o acostado.

Comienza a notar que en todo tu cuerpo hay una sensación de pesadez.

Comienza a ser consciente del lugar donde tu cuerpo toca la silla o el suelo.

Comienza a tener esa experiencia de contacto en tu mente y observa cada vez que tu atención se aleje de ella.

Ahora relaja tu pecho y tu abdomen respirando libremente.

Se consiente de toda la longitud de cada respiración.

Mientras entra por la nariz se mueve por tu pecho profundamente hasta el abdomen y vuelve a salir.

Mentalmente siente toda la longitud de cada respiración.

Observa si puedes notar el momento en que cada respiración comienza.

También observa el medio de la respiración y cuando termina.

Ahora empieza a contar cada respiración.

Cada vez que una respiración entra por la nariz y sale,

Di uno.

Haz esto hasta que hayas contado cinco respiraciones y luego empieza de nuevo por uno.

Si te distraes no pasa nada.

Comienza de nuevo desde uno.

¿Te has desviado hacia un pensamiento?

Si es así simplemente trae tu atención de nuevo a tu respiración contando desde uno.

¿Te has distraído con un pensamiento o un sonido?

Si es así no pasa nada.

Reconócelo y suavemente trae tu atención de vuelta a la respiración.

¿Se ha desviado tu atención de la respiración?

Si es así reconocerlo y suavemente trae la de vuelta.

Trata esto como un juego.

Un juego para observar cómo se mueve tu atención.

Usando la cuenta para seguir los movimientos de tu atención.

Solo vuelve a enfocar tu atención en la experiencia de la respiración mientras entra y sale por la nariz.

Ahora trae tu conciencia de vuelta a tu cuerpo.

A la sensación de estar simplemente aquí.

Comienza a ser consciente de cualquier sonido a tu alrededor.

Y permite que esos sonidos pasen libremente.

Y ahora puedes abrir suavemente tus ojos.

Muy bien,

Muchas gracias por meditar conmigo hoy.

Cuídate mucho y te deseo un muy lindo día.