Bajar la Ansiedad

Ven a esta breve meditación cada vez que te sientas abrumado, agobiado, estresado o con mucha ansiedad. Es una invitación a volver a ti, llevar la atención a tu corazón, bajar la frecuencia cardíaca y entrar en un estado de serenidad.

Transcript

Hola,

Soy Sebastián Malvar y hoy te traigo una breve meditación para esos momentos de mucho estrés y picos de ansiedad.

Aplicaremos una técnica respiratoria para que puedas volver a ti,

Bajar la frecuencia cardíaca y entrar en un estado de serenidad.

Así que te invito a que te pongas cómodo,

Te sientes ya en una silla,

En un cojín,

Donde mejor te quede y lentamente vas agarrando los ojos.

Cierras los ojos y llevas tu atención al pecho,

Al corazón,

Notas cómo está mientras vas respirando lentamente,

Siendo consciente de cómo estás ahora,

Cómo está tu respiración,

Qué tan rápido late el corazón,

Nos quedamos ahí unos instantes y a partir de ahora te guiaré en los tempos de la respiración.

Inhalaremos en cuatro segundos,

Retendremos cuatro segundos,

Exhalaremos en ocho segundos,

Retendremos cuatro segundos y este ciclo vamos a ir repitiendo una y otra vez.

Así que empezamos,

Inhalamos 1,

2,

3,

4,

Retenemos,

3,

4,

Exhalamos 3,

4,

5,

6,

7,

8,

Retenemos,

Inhalamos en 4,

3,

4,

Retenemos,

Exhalamos 4,

5,

6,

7,

8,

Retenemos,

Inhalamos en 1,

2,

3,

4,

Retenemos,

Exhalamos 4,

5,

6,

7,

8,

Retenemos,

Inhalamos en 1,

2,

3,

4,

Retenemos,

Exhalamos 5,

6,

7,

8,

Inhalamos en 1,

2,

3,

4,

Exhalamos 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

Retenemos,

Inhalamos en 1,

2,

3,

4,

Retenemos y exhalamos en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

Inhalamos,

Retenemos y exhalamos,

Retenemos,

Inhalamos,

Exhalamos.

Tú sigue respirando a este ritmo y ahora sutilmente cambiaremos la respiración y haremos una respiración cuadrada,

Inhalamos en 4,

Retenemos en 4,

Exhalamos en 4,

Retenemos en 4 y volvemos a repetir el ciclo,

Así que en donde estés,

Inhalamos,

Retenemos,

Exhalamos,

Retenemos,

Inhalamos,

Retenemos,

Exhalamos,

Retenemos,

Inhalamos,

Retenemos,

Exhalamos,

Retenemos,

Inhalamos,

Retenemos,

Exhalamos.

A tu ritmo lo puedes ir haciendo 4,

4,

4,

4.

Esta es una técnica que puedes aplicar en cualquier momento en donde sientas que estás muy agobiado,

Muy estresado,

Notes que tu corazón está latiendo muy rápido,

Primero con la respiración en donde inhalas en 4 y exhalas en 8 para bajar la frecuencia cardíaca y la respiración cuadrada para mantener una coherencia cardíaca.

Siempre la tensión en la respiración,

La tensión en el pecho,

En el corazón.

Cuando gustes puedes ir terminando esta sesión y nos vemos en la próxima.

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