MIDL 15min - 11/20 Seguir Observando el Movimiento Atención

La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 11/20 es el ejercicio de Mindfulness donde profundizamos nuestra habilidad de observar cuando la atención se desvia de nuestro objeto de meditación. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

Durante este ejercicio en mindfulness,

Usaremos una técnica para observar como nuestra atención se dirige a los pensamientos.

Comienza adoptando una postura de meditación.

Cierra los ojos suavemente,

Relaja tu mandíbula y coloca tu lengua detrás de los dientes.

Respira profundamente y mientras exhalas,

Permítete relajarte.

Comienza siendo consciente de la sensación de tu cuerpo sentado o acostado.

Comienza a notar que en todo tu cuerpo hay una sensación de pesadez.

Bien permite que tu conciencia baje al lugar donde tu cuerpo toca la silla o el suelo.

Ten en mente esta sensación de pesadez y el contacto continuamente y nota cuando tu atención se aleje de ella.

Ahora suavemente coloca una mano en la otra.

Trae tu conciencia al tacto de tus manos sin apretar,

Solo sosteniéndolas ligeramente.

Comienza a ser consciente de las sensaciones del contacto entre tus manos.

Siente ese contacto en tu mente,

Se ha desviado tu atención,

Reconocelo y vuelve nuevamente al contacto de tus manos.

Ahora vamos a crear unas condiciones para observar nuestros pensamientos.

Primero mantén tus manos suavemente en tu conciencia y en este momento deja de pensar,

No pienses,

Relájate y observa si puedes notar el momento en que comienza el pensamiento.

Se ha desviado tu atención?

Si es así reconocelo diciendo pensando pensando y luego suavemente trae tu conciencia de vuelta al contacto de tus manos,

Manteniendo el contacto de tus manos en tu mente y en este momento de vuelta deja de pensar,

No pienses,

Relájate y observa si puedes notar el momento en que comienza el pensamiento.

Estás pensando en algo?

Si es así solamente reconocelo diciendo pensando pensando y suavemente trae tu conciencia de vuelta al contacto de tus manos.

Ahora para el siguiente ejercicio vamos a ver si puedes notar no solo el momento en que comienza el pensamiento sino también el momento en que termina,

Manteniendo el contacto de tus manos en tu mente ahora deja de pensar,

No pienses,

Relájate y observa lo que sucede,

¿estuviste pensando en algo?

Si es así reconocelo diciendo silenciosamente pensando pensando,

¿notaste donde termina el pensamiento?

¿Cómo se siente cuando los pensamientos se han disuelto?

Y una vez más trae tu conciencia de vuelta al contacto de tus manos y en este momento deja de pensar,

No pienses,

Relájate y observa lo que sucede,

¿estás pensando en algo?

Si es así reconocelo diciendo pensando pensando y observa el momento en que termina el pensamiento,

Ahora observa si puedes notar el momento en que comienza y termina el pensamiento pero esta vez no uses etiquetas solo observa el pensamiento cuando esté presente y ve si puedes notar el momento en que termina,

Una vez más deja de pensar,

No pienses y relájate y observa lo que sucede,

¿hay pensamientos presentes?

Solo observalos,

Ahora lleva tu atención de nuevo a tu cuerpo,

Se consiente de cualquier sonido a tu alrededor y permite que esos sonidos pasen libremente y ahora puedes abrir suavemente los ojos,

Muchísimas gracias por meditar conmigo hoy cuídate mucho y que tengas un hermoso día