Un Momento de Auto-Compasión

La auto-compasión es nuestro antídoto ante emociones difíciles. En ocasiones, sentimos que estas emociones van en contra de nosotros después de cometer un error o haber tenido una dificultad. En esta meditación los invitamos a pausar para acceder a muestra capacidad innata de auto-compasión en estos momentos. Nunca está de más brindarnos apoyo a nosotros mismos. Esperemos que la disfruten.

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Entonces les explico un poco lo que es la práctica de la meditación de la autocompasión para los que no la hayamos practicado anteriormente y la autocompasión es el mejor regalo que nos podemos dar cuando sentimos que algo no fue bien,

Quizás cometimos un error,

Quizás tuvimos una dificultad en el trabajo,

Nuestra casa,

Algún conflicto,

Alguna discusión o quizás las cosas no están viendo bien en alguna parte de nuestras vidas.

Entonces este es el mejor regalo que nos podemos dar en estos momentos ¿por qué?

Porque nos apoyamos como si fuéramos ese mejor amigo que tanto anhelamos o ese mejor amigo que a veces nosotros somos para los demás.

Entonces es una fórmula muy linda de una muy reconocida investigadora y bueno la vamos a practicar hoy en la meditación.

Entonces les invito ahora a que busquen una posición cómoda,

Sentados,

Si es su manera de meditar o quizás también pueden hacerlo acostados,

Pero recordar que tomemos una posición donde podamos mantenernos alerta y de una manera también relajados en esta práctica.

Si no has cerrado tus ojos te invito a cerrarlo en este momento,

Si no te invito a relajar tu mirada quizás en un punto frente a ti donde puedes ligeramente estar desenfocado o desenfocada y tu mirada relajada.

Te invito a tomar una respiración profunda inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la nariz.

Te invito a que conectes con tu respiración o ese sitio donde te sientes anclado o anclada quizás tus pies en el suelo o quizás es tu respiración.

Por unos segundos te invito a que conectes con alguna de estos dos sitios para ayudarte a centrar tu atención en este momento presente.

Ahora te invito a que traigas a tu mente alguna situación difícil que estás pasando en este momento,

Algún error que has cometido,

Algo donde necesitas tu apoyo,

Donde necesitas un poquito de amor,

Comprensión.

Mientras estás trayendo este evento a tu mente te invito a que identifiques qué emoción está presente en este momento en ti cuando piensas en este evento o en esta situación difícil en la que estás ahora en este momento.

Quizás se sienta un poco extraño dejar que esa emoción esté ahí presente pero te invito a que solamente observes que hay una emoción que quizás no se siente muy bien,

Quizás es la decepción,

La rabia,

La angustia.

Te invito a que solamente te sientes aquí y observes sin juzgar que hay una situación donde hay una emoción presente,

Sea la emoción que sea.

Te invito a conectar con que es una emoción que comparten muchas otras personas,

Que quizás esta situación no eres el único o la única que está pasando por esta situación en este momento,

Que hay una humanidad en común quizás está pasando por lo mismo que tú sintiendo lo que estás sintiendo en este momento.

En este momento te invito a que seas ese buen amigo o buena amiga que necesitas en este momento a ti mismo.

Quizás llevas tu mano derecha al corazón o tus dos manos a tu corazón.

Te dices algunas palabras de alivio,

Algunas palabras que te ayuden en estos momentos difíciles.

Algo como todo va a estar bien,

Tú eres fuerte,

Tú eres hábil,

Tú eres sabio,

Tú eres sabia,

Todo va a estar bien.

Esto es momentáneo y te invito quizás a dibujar un círculo con tu mano en tu corazón,

En tu pecho.

Mientras tú en tu mente en silencio te das unas palabras de alivio,

De apoyo por esta situación en la que estás tú en este momento que es difícil,

Que no es fácil,

Te ayudas a ser ese mejor amigo y esa mejor amiga que necesitas en este momento.

Si vienen pensamientos o distracciones es normal que sucedan.

Te invito a que sigas dándote un poquito de apoyo,

Diciéndote todo va a estar bien,

Todo mejorará,

Algo surgirá de este momento difícil o esta situación difícil.

Cuando desees puedes regresar tus manos quizás a tus piernas o donde sea que las desees poner,

Continúas con tus ojos cerrados,

Tu mirada relajada.

Si hay alguna emoción o un presente fuerte en ti,

Te invito a imaginar que pones esta emoción en tu mano y la haces como una pelotita y la pones dentro de tu mano y la aprietas,

La aprietas,

De repente abres tu mano y dejas ir eso que está ahí,

Ese residuo de esa emoción que esté presente.

Por los próximos uno o dos minutos vamos a conectar con la respiración para ayudarnos a transicionar poco a poco a lo que sea que viene después de esta sesión.

Te invito a que observes tu respiración desde el sitio donde más la notas,

Quizás es en tu nariz,

Quizás es tus hombros o tu pecho moviéndose o tu estómago moviéndose de arriba hacia abajo.

Donde sea que notes este movimiento,

Este baile de subir y bajar al ritmo que sea que esté,

Quizás está súper relajado y súper natural en este momento.

Te invito a que sigas esta respiración notando que surgen pensamientos,

Que surgen ruidos externos,

Sin necesidad de hacer nada en este momento,

Solamente mantener la atención en tu respiración.

Si te ayuda puedes decir la palabra inhalando cuando inhalas y exhalando cuando exhalas.

En unos segundos vas a escuchar una campana para finalizar esta meditación.