Vishama Vritti - Técnicas de Respiración

En la sesión de hoy vamos a practicar una técnica de respiración llamada Vishama Vritti. El objetivo principal de esta técnica es hacer que nuestras expiraciones sean el doble de largas que las inspiraciones. Este ejercicio nos ayuda a destensionar el cuerpo, relajar la mente y mejorar nuestro bienestar.

Transcript

Hola,

Bienvenidos y bienvenidas a mi canal de meditación,

Mi nombre es Sandra y en la sesión de hoy vamos a hacer una técnica de respiración llamada Vishama Vritti.

Esta técnica se caracteriza por tener las expiraciones el doble de largas que las inspiraciones,

Por lo que vamos a ayudar a nuestro cuerpo a relajarse profundamente,

Vamos a darle tiempo a nuestro sistema respiratorio para realmente procesar el oxígeno,

Para trabajar con una respiración profunda,

Una sensación de calma y de concentración absoluta,

Vamos a ir contando nuestras inspiraciones y expiraciones para asegurarnos de que cumplimos con la técnica y por ello contaremos del 1 al 4 para inspirar y del 8 al 1 para expirar.

Esta técnica puede ser un poco difícil si no estás acostumbrado o acostumbrada a ella,

Por eso en mi canal tienes otras técnicas más sencillas y tienes también una sesión especial dedicada a la preparación para este ejercicio,

En esa técnica de preparación contamos del 1 al 4 y del 6 al 1 para poder hacer esta técnica un poco más progresiva,

Para poder irnos acostumbrando a doblar las expiraciones.

Si por otra parte ya estás acostumbrado y si quieres practicar de manera más libre,

En la sesión de hoy te propongo una versión más larga del ejercicio,

Tendrás mis comentarios y guía de fondo,

Pero será de una manera más relajada y tendrás más tiempo y espacio para concentrarte realmente en tu respiración,

En el silencio a tu alrededor,

En la música de fondo,

Para que logres una concentración absoluta y mucha calma,

Así que cuando estés preparado y preparada vamos a empezar como hacemos normalmente,

Nos sentamos en un espacio cómodo y tranquilo,

Puedes sentarte con las piernas cruzadas o con cualquier otra posición que te resulte cómoda,

Vamos a intentar mantener la espalda recta durante toda la sesión,

Relajando los hombros,

Relajando los músculos de la cara,

Cuando estés preparado y preparada vamos a cerrar los ojos y vamos a empezar poco a poco,

Al principio te iré guiando más y a medida que vayamos avanzando tendrás más tiempo para ir un poco más por libre y adaptar esta técnica a tus necesidades y tu práctica,

Vamos a inspirar juntos y juntas por la nariz cogiendo aire y vamos a expirar por la nariz profundamente para empezar ya a obtener ese estado meditativo,

Inspira profundamente,

Coge aire y energía y al expirar por la nariz relaja el cuerpo y empieza a concentrarte,

Durante todo el ejercicio vamos a inspirar y expirar por la nariz,

Inspiramos juntos 1,

2,

3,

4,

Expiramos por la nariz 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inspiramos 1,

2,

3,

4,

Expiramos 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inspiramos 1,

2,

3,

4,

Expiramos por la nariz 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inspira 1,

2,

3,

4,

Expira 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Seguimos así,

Seguimos contando intentando no desmotivarnos aunque nos cueste un poquito las expiraciones,

Cogiendo aire por la nariz contando del 1 al 4,

Sacando el aire por la nariz contando del 8 al 1,

Inspira,

Coge aire,

Concéntrate en los números,

Ve contando,

Expira por la nariz muy lentamente sacando muy poquito aire para poder mantener la duración y seguimos así contando del 1 al 4 y del 8 al 1,

Con cada inspiración intenta llenar tu barriga y tu pecho de aire,

Con cada expiración intentamos sacar el aire del pecho y de la barriga muy lentamente,

Notando como nuestro cuerpo sube y baja al inspirar y luego al expirar,

Sigue contando y si necesitas ir un poco más rápido o un poco más lento puedes adaptar este ejercicio a tus necesidades pero intenta siempre mantener el mismo espacio entre número y número y contamos del 1 al 4 y del 8 al 1,

Inspirando por la nariz,

Expirando también por la nariz lo más lento que puedas,

Cogiendo aire llenando la barriga y el pecho,

Sacando el aire por la nariz y vaciando el pecho y la barriga,

Si en algún momento notas que te llegan pensamientos o sensaciones físicas,

No te preocupes no te juzgues,

Acepta esa pequeña distracción y sigue contando,

Si lo necesitas puedes volver a empezar desde el 1 inspirando por la nariz profundamente,

Intenta visualizar los números y seguir con esta técnica contando del 1 al 4 y del 8 al 1,

Cogiendo aire por la nariz,

Sacando el aire por la nariz lo más lento que puedas contando del 8 al 1,

Quizás tengas la tentación de inspirar durante más tiempo pero intenta mantener esta ratio,

Inspiramos del 1 al 4,

Expiramos del 8 al 1,

Sigue trabajando con tus músculos y tu sistema respiratorio para conseguir una respiración profunda y una mente concentrada,

Observa tu respiración mientras vas contando,

Nota el movimiento de tu barriga y tu pecho al inspirar y al expirar,

Inspirando por la nariz contando del 1 al 4,

Expirando por la nariz contando del 8 al 1,

Vamos a hacer dos rondas más,

Dos rondas finales y cuando hayas acabado puedes dejar de contar,

Respira de manera natural tal y como venga,

Tal y como le apetezca a tu cuerpo y a tu mente ahora,

Inspirando por la nariz y expirando por la nariz y concéntrate ahora en los cambios que quizás puedas notar en tu cuerpo,

Como se encuentra tu cuerpo después de esta práctica y como es tu respiración ahora,

Observa tu respiración,

Intenta analizar cuáles son las diferencias comparado con antes de empezar esta técnica y es el momento ahora de analizar nuestra mente,

Cómo nos sentimos por dentro,

Cuáles han sido los efectos de esta práctica,

Vamos a inspirar juntos de nuevo por la nariz cogiendo aire y expiramos por la nariz lentamente soltando todo aquello que ya no necesitamos,

Poco a poco puedes ir abriendo los ojos dejando que se acostumbren a la nueva luz,

Espero que esta técnica te haya ayudado,

Que sigas practicándola para conseguir una mejor concentración y estar más cómodo y cómoda durante esta práctica,

Te espero para la próxima sesión,

Namasté.

Reviews

Espectacular la sensación de calma y paz con este ejercicio de respiración. Maravilloso Sandra.