Alivio de la Ansiedad (Meditación Guiada)

Elimina la ansiedad de tu vida. Para ello es necesario vivir en el presente y aprender a relajar tu cuerpo y mente. Hoy te traigo una relajación guiada para relajar cuerpo y mente y aprender a soltar el pasado. Soltar el pasado día a día es fundamental no solo para protegernos de la ansiedad sino para vivir más en el presente y ser más productivos, más eficientes, tener una mayor concentración y por supuesto sentirnos más tranquilos y relajados a pesar de llevar un día ajetreado...

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Solo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta sesión de sanación para la ansiedad.

Voy a pedirte que te pongas en una posición cómoda y relajada mientras te preparas para dejar a un lado todo el estrés de tu día a día.

Date la oportunidad de estar aquí y ahora y deja que tu cuerpo sea.

Ahora cierra tus ojos.

Muy bien.

Y no tienes que hacer nada porque nuestro cuerpo naturalmente quiere estar tranquilo y relajado.

A veces pensar demasiado o estar tenso o tensa y ansioso o ansiosa no nos permite relajarnos.

Entonces,

Naturalmente debemos de dejar de lado cualquier necesidad de controlar el momento presente y los resultados futuros.

Nos sentimos ansiosos porque tendemos a sobreanalizar lo que pensamos que sucederá hoy,

Mañana o la próxima semana.

Hacemos esto por costumbre porque en el pasado las situaciones y los resultados no sucedieron como esperábamos y tendemos a sentir que necesitamos tener el control y estar preocupados.

Para cambiar este hábito debemos cambiar nuestra autoimagen y crear nuevas creencias.

Eso es lo que te enseñará esta meditación guiada del día de hoy.

Pero primero necesitamos entrar en un estado relajado e ir hacia adentro,

Calmando nuestra mente con un poco de respiración.

Para esto haré una cuenta agresiva y con cada número que diga quiero que inhales completamente con el vientre hacia afuera y exhales apretando tu vientre.

Y con cada respiración te sentirás más y más relajado o relajada,

Llevándote a un profundo estado de paz.

Voy a contar ahora.

Cinco,

Toma una respiración profunda y mientras exhalas siente que la tensión se afloja un poco.

Cuatro,

Toma una agradable y profunda inhalación y mientras exhalas te sentirás aún más relajado o relajada y las tensiones se soltarán cada vez más.

Tres,

Inhalación completa y exhalación.

Tu mente se vuelve más tranquila y clara.

Dos,

Inhala profundamente y cuando exhalas observa como la necesidad de controlar disminuye a medida que te vuelves extremadamente relajado o relajada.

Uno,

Al tomar tu último aliento y exhalar lentamente siente que se ha ido cualquier tensión y te encuentras en completa paz y tranquilidad.

Y ahora sí,

En este estado te escuchas a ti mismo o a ti misma diciéndote mentalmente las siguientes frases.

He sobrevivido a esto antes y sobreviviré ahora.

Soy fuerte y persevero a través de cualquier cosa.

Sé que no soy mi ansiedad.

Puedo tomar las cosas un paso a la vez.

Vivo solo en este momento.

Me acerco a esta situación con franqueza y curiosidad.

Estoy a cargo de mi respiración y puedo reducir la velocidad cuando lo necesito.

Disfruto mis sentimientos de calma interior.

Estoy tomando medidas activamente para reducir mi ansiedad.

Soy talentoso o talentosa y tengo muchas cosas que ofrecer.

Cultivo la paciencia para vencer la ansiedad.

Soy valiente y puedo superar todo.

Uso mis fortalezas únicas para ir más allá de la ansiedad.

Sé lo que valoro y pongo mi energía ahí.

La vida quiere lo mejor para mí.

Me siento cómodo o cómoda y conectado o conectada con mi entorno.

Puedo encontrar placer en mi vida ahora mismo.

Solo permitiré decisiones saludables en mi vida ahora.

Soy una persona fuerte e independiente.

Soy amado.

Soy amada.

Soy único.

Soy única.

Soy importante.

Importo.

Por lo tanto,

Soy digno.

Puedo hacer esto.

Amo quien soy.

Tengo el control.

Yo controlo mi mente.

Ella no me controla a mí.

Tengo el poder para detener esto.

Tengo éxito en lo que hago.

Estoy relajado o relajada.

Estoy tranquilo o tranquila.

Soy exitoso.

Soy exitosa.

Estoy libre de mi ansiedad.

Estoy en control.

Estoy por encima del estrés de cualquier tipo.

Todo está bien.

Estoy a salvo.

Estoy preparado o preparada para el cambio.

Soy fuerte.

Reconozco cuando es difícil y sé que lo superaré.

Muy bien.

Y ahora haré una cuenta regresiva desde 5 y con cada número que diga obtendrás más y más conciencia del momento presente y mientras lo haces traerás contigo todo lo que obtuviste en esta meditación.

Pasarás a la acción con una nueva mentalidad.

Listo o lista para enfrentar cualquier desafío sin sentirte ansioso o ansiosa o preocupado o preocupada.

5.

Volviendo lentamente.

4.

Siente como tu cuerpo está acostado o sentado.

3.

Estás cada vez más alerta.

2.

Ahora eres un poco más consciente de tu entorno.

1.

Te sientes completamente despierto o despierta y renovado o renovada.

Abriendo tus ojos.

Muy bien.

Buen trabajo y gracias por escucharme y nos vemos hasta la próxima.

Reviews

Buen día como estas muchas gracias por compartir esta hermosa practica. Saludos.

Me encanta escucharte siempre. Tu voz me trae calma. Gracias 😊

Estuvo perfecto el momento de meditación.
Gracias x compartir
Namasté

Algo me relaje, apesar de mi situación tengo que seguir gracias por intentar ayudarme un poquito

Gracias, por ayudarme 🖤

Perfecta. Una de mis favoritas.

Gracias 🙏 Me ha encantado

Era justo lo que hoy necesitaba escuchar. Gracias

Espectacular !! Me sentí muy tranquila.

Maravilloso. Gracias!

Roberto, muy útil para mi esta nueva aportación, muchas gracias.