Encontrando la Calma (Intro)

En tiempos de crisis, el estrés crónico puede provocar ansiedad, irritabilidad, reducción de la productividad y agotamiento. Esta meditación relajante te introduce a dos herramientas para ayudarte a equilibrar tu sistema neuroendocrino: la conciencia del movimiento y la visualización. Creado por Simon Moyes en inglés, adaptado por PAZ.

Transcript

En medio de un desafío o una crisis,

¿cómo encuentras la forma de seguir funcionando de manera efectiva?

Quizás tú y tu equipo ya estaban sobreexigidos y con este nuevo desafío se siente imposible satisfacer todas las necesidades.

O esta crisis implica que equipamiento vital que ya se encontraba faltante ahora está aún menos disponible y te sientes frustrado e impotente.

Y quizás también estés preocupado por el bienestar de tu familia y amigos.

Cuando las cosas se sienten abrumadoras,

Nuestro sistema neuroendócrino puede entrar en una sobrecarga,

Agotando sistemas que ayudan a regular al sistema inmunitario,

Estados de ánimo y emociones.

Las investigaciones nos dicen que la respuesta de estrés no es buena ni mala.

Nuestros cuerpos y mentes necesitan estrés.

Una respuesta de estrés de corta duración puede ayudarte a completar las cosas.

¿Has notado cómo una fecha límite para terminar una tarea puede incrementar tu compromiso y productividad?

Sin embargo,

La respuesta de estrés no está destinada a permanecer activada por un periodo de tiempo prolongado.

Se cree que la respuesta de lucha,

Huida y parálisis que se activa con el estrés puede amortiguarse por medio de una práctica llamada meditación en la atención plena.

En tiempos difíciles,

Permitirte un momento para autoregular tu respuesta al estrés puede hacer con que sigas ofreciendo apoyo y ayuda a quienes te rodean.

Aquí vamos a explorar dos herramientas que pueden utilizarse en tu vida cotidiana para ayudar a regular la respuesta de estrés en tiempos difíciles o de crisis.

El primero centra la conciencia en movimientos específicos de las manos y la respiración para ayudarte a encontrar calma.

La segunda herramienta trae a la mente la imagen de un lugar tranquilo y seguro para utilizar como un recurso cuando te sientas abrumado.

Recuerda cuidarte a ti mismo en estas prácticas.

Si te sientes incómodo,

Fíjate si al mover tu postura encuentras mayor comodidad.

Y si algo no funciona para ti,

Siéntete libre de probar una práctica diferente que pueda resultar más adecuada para tu experiencia actual.

Probemos la práctica de encontrar la calma.