Eleva Tu Autoestima en 10 Minutos

Esta relajante meditación nos invita a cultivar un estado de amor y bondad hacia nosotros mismos y hacia los demás. Durante esta práctica, podrás mejorar tu autoestima y empatía, además de crear un espacio para la gratitud, el perdón y la paz interior. Te invito a abrir tu corazón a esta experiencia, que puede aportar transformación y bienestar a tu vida.

Transcript

Esta meditación nos invita a cultivar un estado de amor y bondad hacia nosotros mismos y hacia los demás.

En un mundo lleno de desafíos,

Esta práctica nos ofrece una oportunidad para nutrir nuestras emociones,

Reducir el estrés y fortalecer nuestras conexiones.

Esta meditación nos guía a dirigir pensamientos y emociones positivas hacia nuestra propia persona y luego hacia los demás.

Al hacerlo,

Experimentamos una mejora en la autoestima,

La empatía y la conexión con los demás.

Vamos a comenzar llevando la atención a la respiración con una postura que te sea cómoda,

De preferencia que sea en una postura sentada.

Cierra suavemente tus ojos,

Dejando caer los párpados,

Y lleva toda la atención a tu respiración,

Al aire que entra y sale por tus bolsas nasales.

Simplemente dándote cuenta de que estás respirando y de que estás vivo,

Pon toda tu atención en este momento,

Inhalando y exhalando con total atención,

Con total aceptación,

Y no tanto pensando en la respiración,

Sino dándote cuenta que estás respirando,

Sin querer lograr nada,

Ni cambiar nada.

Y en este momento,

Lleva tu atención a la zona del corazón,

Al pecho,

Trata de mantener tu atención en este órgano,

En el corazón.

Incluso puedes llevar una o dos manos al pecho para poder sentir el latido cardíaco.

Si no es posible sentirlo,

Imagina cómo esta bomba muscular lleva nutrientes y oxígeno a todo tu cuerpo y te llena de vida.

Reflexiona sobre lo delicado de este órgano,

Del cual dependemos para vivir.

En este momento,

Vas a recordar o a imaginar a un ser amado,

A una persona que ames profundamente y que aún vive.

Puede ser un hijo,

Tu pareja,

Tus padres,

Alguna persona que sea muy importante.

Trata de recordarla y de imaginarla con todo detalle,

Sus gestos,

Su voz,

Su ropa,

Y deja ahí a esa persona por un momento.

Y ahora trata de recordar e imaginar con todo detalle a una persona que para ti sea neutra,

A una persona que solamente hayas visto unas cuantas veces,

Pero que no conozcas aún.

Puede ser algún empleado de una tienda,

Alguna persona que hayas visto en la calle.

Trata también de recordarle con el mayor detalle que podamos y déjalo ahí en tu mente.

Y en este momento,

Trata de recordar a una persona con la que tengas algún conflicto,

Algún distanciamiento,

Alguna enemistad,

Una persona con la que no tengas un buen trato.

Intenta recordarle con todo detalle,

No tanto el hecho o los hechos por los cuales se hayan distanciado,

Sino a la persona en sí,

Su voz,

Sus gestos,

Su ropa,

Trata de recordarle con todo detalle y déjala ahí en tu mente.

Y ahora trata de recordar a una persona que hayas lastimado voluntaria o involuntariamente,

Alguna persona que se hayas sentido por algún acto,

Por algún comentario o alguna situación que le hayas hecho sentirse ofendida,

Lastimada.

No importa que esta persona actualmente ya no la veas o trates,

Intenta recordarla con todo detalle y déjala ahí en tu mente.

Y ahora imagina que tu persona amada está sentada a tu lado izquierdo,

En tu misma postura,

Respirando con total atención.

Y vamos a decirle estas frases mentalmente,

Tratándonos solo de repetirlas,

Sino de realmente sentirlas.

Que mi persona amada esté feliz,

Que mi persona amada esté sana,

Que mi persona amada tenga paz.

Date cuenta cómo te sientes al evocar estas frases.

Y ahora vamos a imaginar que tu persona neutra está sentada al lado derecho de nosotros y vamos a desearle estas frases,

Que mi persona neutra esté feliz,

Que mi persona neutra esté sana,

Que mi persona neutra tenga paz.

Y ahora trata de imaginar a la persona con la que tienes enemistad,

Sentada frente a ti,

En tu misma postura,

Respirando con toda la atención y vas a desearle,

Tratándonos solo de repetirlas mentalmente,

Sino de sentir las siguientes frases.

Que la persona con la que tengo enemistad esté feliz,

Que la persona con la que tengo enemistad esté sana,

Que la persona con la que tengo enemistad tenga paz.

Y ahora trata de imaginar con todo detalle a la persona que has lastimado y vamos a colocarla sentada frente a ti,

Detrás de la persona con la que tienes enemistad,

Imaginándola con todo detalle y vas a desearle estas frases,

Que la persona a la que he lastimado esté feliz,

Que la persona a la que he lastimado esté sana,

Que la persona a la que he lastimado tenga paz.

Y ahora trata de imaginar a todo el grupo,

Como si estuvieras viendo a todo el grupo a distancia,

Incluyéndote,

Todos sentados respirando con total atención.

Imagina todo el grupo y desea estas frases,

Que todos estemos felices,

Que todos estemos sanos,

Que todos tengamos paz.

Y ahora trata de imaginar a todos los seres vivos del planeta,

Incluyendo plantas y animales y trata de enviarles estas frases,

Que todo el mundo esté feliz,

Que todo el mundo esté sano,

Que todo el mundo tenga paz.

Finalmente,

Dirige tu atención nuevamente hacia ti mismo.

Lleva tu atención nuevamente a la zona del corazón,

Para darte cuenta si notas alguna diferencia en el latido cardíaco,

Date cuenta si notas alguna diferencia en tu persona o en tu cuerpo,

Abrázate con esta energía amorosa,

Reconociendo que mereces amor,

Bondad y compasión.

Permanece en silencio durante unos momentos,

Respirando esta energía de bondad y de amor.

Puedes inhalar y exhalar profundamente un par de veces y dibuja suavemente una sonrisa en tu rostro.

Cuando estés listo,

Abre los ojos lentamente y lleva contigo esta sensación de bondad y amor a lo largo de tu día.

Recuerda que tienes el poder de cultivar y compartir esta hermosa energía,

Creando un impacto positivo en tu propia vida y en la de los demás.