Calma tu Mente y Encuentra Paz Interior con Sonido de Lluvia

Vamos a realizar una meditación guiada para calmar la ansiedad y encontrar la paz en nuestro interior. En esta meditación, nos brindaremos una pausa mental viajando a una hermosa y cálida cabaña en el medio de un bosque. Allí, nos brindaremos un descanso, tomaremos una bebida caliente junto a la chimenea y escucharemos el relajante sonido de la lluvia golpeando en la ventana. Practicaremos una técnica de respiración para serenar nuestra mente y relajar nuestro cuerpo.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada para ir a un espacio de calma y de paz interior.

Sentate o recostate de una manera cómoda,

Permitiendo que tu espalda se encuentre recta y relajada.

Toma una inhalación profunda y exhala cerrando suavemente tus ojos.

Tómate un momento para traer tu mente al momento presente.

Permití que el aire que entra y sale de tu cuerpo sea un faro que te guíe a este momento presente.

Observa detalladamente cada instante del proceso de respirar.

En la inhalación observa el aire ingresando a tu cuerpo y cómo tu pecho y tu abdomen se ensanchan.

Sentí tus pulmones llenos de aire.

Al exhalar,

Observa cómo el aire va saliendo suavemente de tu cuerpo y permití que cada músculo se relaje un poco más.

Comienza a visualizar que te encontras en una hermosa cabaña de madera en el medio de un bosque.

Afuera llueve suavemente.

Las gotas de lluvia golpean la ventana y su ruido te relaja completamente.

Te sentís tranquilo y a salvo en esta cabaña.

Observa sus paredes de madera.

En la esquina hay una estufa a leña con troncos ardiendo y chisporroteando.

Su fuego calienta el ambiente.

Cerca de la ventana y la estufa hay un enorme sillón cómodo y suave.

Te recostás en él.

Observas el paisaje por la ventana.

Una mesa con una taza de tu bebida caliente favorita.

Sentí su aroma.

Tomás la taza entre tus manos y te entibia la piel.

Aquí y ahora todo está bien.

Puedes estar completamente en paz con tus emociones y tus pensamientos.

Tomás un sorbo de la taza.

Sentí su sabor delicioso.

Una inhalación profunda y exhala suavemente relajando tu rostro.

Conecta con tus emociones.

¿Cómo te sentís el día de hoy?

¿Qué sensaciones y emociones te habitan?

¿Cómo estás de energía?

¿Cómo está tu mente?

¿Qué pensamientos han estado rondando hoy?

Simplemente observa tu interior.

No intentes modificar tus pensamientos ni controlarlos.

Observalos como las gotas de lluvia en la ventana de esta hermosa cabaña y paz que saltan de un lado al otro de la estufa.

Observa tus emociones,

Tus pensamientos sin juzgar.

Ahí exhala.

Relaja tus hombros.

Escucha la lluvia cayendo suavemente.

Imagina que la lluvia que cae así como purifica el aire y limpia el bosque,

También purifica y limpia tu mente.

Relaja tu cuerpo.

La lluvia calma tu interior y tu corazón se llena de paz.

Practiquemos juntos Samabhriti Pranayama,

La respiración cuadrada.

Vamos a inhalar,

Luego retener el aire,

Exhalar y hacer una pausa sin aire,

Siempre contando tres tiempos.

Exhala todo el aire de tu cuerpo y comenzamos.

Inhalo,

Dos,

Tres,

Retengo el aire,

Dos,

Tres,

Exhalo,

Dos,

Tres,

Pausa,

Dos,

Tres,

Inhalo,

Dos,

Tres,

Retengo,

Dos,

Tres.

Exhala todo el aire de tu cuerpo y comenzamos.

Inhala,

Dos,

Tres,

Retengo el aire,

Dos,

Tres,

Exhalo,

Dos,

Tres,

Inhalo,

Dos,

Tres,

Retengo,

Dos,

Tres,

Pausa,

Dos,

Tres,

Inhalo,

Dos,

Tres,

Retengo,

Dos,

Tres,

Exhalo,

Dos.

Continúa unos ciclos más contando mentalmente.

Muy bien,

Ahora vuelve a permitir que tu cuerpo respire de manera natural.

Vuelve a observar esta hermosa cabaña,

El fuego en la chimenea,

La lluvia en la ventana,

Conectada interior.

Suavemente vamos cerrando este momento de meditación.

Poco a poco vuelve a percibir la oscuridad detrás de tus párpados.

Percibi tu cuerpo en el espacio donde te encuentres.

Puedes mover suavemente tus manos.

Cuando te sientas listo,

Abrí tus ojos.

Gracias por compartir estos minutos de meditación conmigo.

Te envío mi cariño y deseo que en tu camino haya paz y armonía.

Namasté.

Reviews

Namasté, gracias gracias gracias 😊

Namaste 🙏

Muchísimas gracias me súper encantó, mil bendiciones para tí🙏