Escaneo Corporal

La práctica del escaneo corporal nos permite sentir el cuerpo como una totalidad de la cabeza a los pies, manteniendo contacto con las sensaciones y prestando atención con aceptación. Sin necesidad de modificar o eliminar cada una de las experiencias que surjan. Como resultado podrás desarrollar una mayor tolerancia a la incomodidad, además de mejorar la calidad de sueño.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a la práctica formal de escaneo corporal.

Expandiremos el campo de percepción de la respiración a las sensaciones corporales,

Independientemente de que las sensaciones sean desagradables,

Agradables,

Cómodas o incómodas,

O tan neutras que ni te des cuenta de ellas.

Solo trata de mantenerlas en la conciencia momento tras momento.

Esta práctica la puedes llevar a cabo acostado,

En un tapete,

En una cama,

Con las piernas extendidas,

Con los brazos a los costados,

Las palmas de las manos mirando hacia arriba,

La cabeza derecha.

Una vez que hayas adoptado la postura,

Comienza tomando un tiempo para tranquilizarte y date las gracias por concederte este tiempo para la práctica de la meditación.

Comenzaremos llevando a cabo un chequeo atento,

Sintiendo el cuerpo,

La mente,

Permitiendo que fluyan los pensamientos,

Emociones,

Sensaciones físicas,

Como si fuera un oleaje de experiencias internas.

Presta amablemente atención a la respiración y date cuenta de que estás respirando.

Tu cuerpo ya lo ha hecho muchas veces.

Date cuenta de cómo ese flujo del aire al inhalar,

Al exhalar,

Y ahora presta amablemente atención a la planta de los pies.

Cobra conciencia de lo que estás sintiendo en los pies,

El pie derecho,

El pie izquierdo,

La sensación que se encuentra en los talones.

Cobra conciencia del contacto de los pies con el suelo.

Ahora continúa subiendo lentamente tu atención a las sensaciones de los tobillos.

Siente las pantorrillas,

La pantorrilla derecha,

La izquierda.

Siente la conexión con las rodillas.

Simplemente se consiente de las sensaciones que se encuentran en las piernas,

La pierna derecha,

La pierna izquierda.

Permanece un momento sintiendo tus piernas.

Quizás tengas una sensación de frío,

Sensación de calor,

Hormigueo,

Sensaciones neutras.

Ahora retira amablemente la atención de las piernas y sube hacia la cadera,

Prestando atención a la zona pélvica,

Siendo consciente de la región genital.

Permanece atento a cada sensación,

Cada pensamiento,

Emoción que se produzca en la zona.

Sube tu atención hacia el abdomen,

El vientre,

Siendo consciente de todas las sensaciones que se produzcan en la zona.

Quizás puedas sentir como tu estómago se expande con la respiración,

Se contrae.

Quédate un momento ahí presente.

Y ahora amablemente presta atención a la zona inferior,

Media y superior de la espalda,

Siendo consciente de las sensaciones que encuentres ahí.

En el caso de sentir tensión,

Simplemente trata de relajarlo respirando profundamente,

Siendo consciente del flujo del aire al inhalar y al exhalar.

Ahora amablemente se consiente del pecho,

El corazón,

Los pulmones,

El movimiento del pecho.

Con la respiración quizás puedas sentir sensación de frío,

De calor.

Registra todo lo que sientas en esa zona,

Permaneciendo presente,

Atento.

Ahora amablemente dirige tu atención a la mano izquierda.

Siente la palma y el dorso de la mano.

Sube hasta la muñeca.

De igual modo,

Siente cómo se encuentran los dedos de la mano derecha,

De la palma,

Cómo se conecta con el dorso hasta la muñeca.

Sigue subiendo tu atención sintiendo las sensaciones del antebrazo,

El codo y el brazo derecho,

Haciendo lo mismo con el brazo izquierdo,

Sintiendo los brazos como una totalidad.

Sigue subiendo amablemente tu atención a los hombros.

Quédate un momento aliviando las tensiones de esa zona y respirando naturalmente.

Sigue subiendo hacia el cuello,

La garganta.

Permanece atento en la zona a cualquier sensación,

Pensamiento o emoción que surja.

Ahora amablemente dirige tu atención hacia la mandíbula,

Notando las sensaciones en los dientes,

La lengua,

La boca,

Los labios.

Simplemente date cuenta de todas las sensaciones que se presenten en la zona sin juzgar ni tratar de modificar o eliminar nada.

Ahora amablemente siente las mejillas,

La nariz,

Los ojos,

Los músculos de los ojos,

La frente.

Permanece un momento ahí,

Sintiendo la zona de la cara,

Suavizando la expresión,

Una expresión tranquila,

Calmada,

Simplemente permaneciendo en el presente,

En el momento,

Sin tratar de manipular o cambiar nada.

Ahora amablemente expande tu atención hacia la totalidad del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Siente el cuerpo como un organismo entero del que forman parte diferentes sensaciones físicas,

Pensamientos y emociones.

Siente cómo el cuerpo se expande al inhalar y se contrae al exhalar,

Como si se tratara de un gran globo.

Permanece respirando naturalmente,

Atento a las sensaciones del cuerpo,

Los pensamientos,

Las emociones que se produzcan,

Simplemente sin tratar de modificar o eliminar nada.

Date las gracias al llegar al final de esta meditación por permitirte este tiempo para la práctica del escaneo corporal.

Al terminar el sonido de la campana,

Puedes ir moviendo tus manos,

Tus brazos,

Levantándote,

Regresando al momento presente.

Recuerda que se trata de un acto de amor y de cuidado personal.

Podemos estar en paz.