Tu Refugio Interior
Viaje desde la experiencia exterior hacia la interior, de forma suave para que todo lo que sucede en nuestro interior aflore, aparezca, quizás situaciones que no han sido disueltas, cosas que todavía hay que aclarar. La observación sin intervención de lo que sucede es la base del arte de la contemplación. Así que la propuesta es observarse. Sintiendo el cuerpo. Descubriendo un lugar seguro, un refugio interior que siempre esté a tu disposición. Reposando en ese espacio. Òscar Carrera
Transcripción
Buscando un espacio de comodidad,
Sin caer en la laxitud.
Y evitando,
Quizás,
Posiciones demasiado rígidas.
Descruzando brazos y piernas.
Que el cuerpo esté activo y nos acompañe en este proceso,
En este viaje de afuera hacia adentro.
Prestando especial atención a la espalda,
Que esté firme,
Ni demasiado tensa ni demasiado rígida.
En primer lugar,
Parar.
Es como si hubieras decidido plantarte,
Como un árbol de profundas raíces.
Parando.
Enraizando.
Vas a transitar desde los estados más tensionales y de contracción,
Hasta espacios de una experiencia más abierta,
Más espaciosa y a su vez arraigada.
Siéntete libre de utilizar la respiración como ancla para sostenerte en el momento presente.
Utilizando la respiración,
O quizás el movimiento que produce el flujo respiratorio en el cuerpo,
O quizás usando todo el cuerpo,
La conciencia del cuerpo como un ancla.
Permítete ir viajando de la experiencia exterior hacia la interior.
De una forma suave.
Redirigiendo despacio tu atención hacia todo lo que sucede en tu interior.
Para que eso que sucede aflore.
Aparezca.
Y en ese camino puede que vayan aflorando contenidos en forma de pensamientos o en forma de emociones.
Quizás sean situaciones que todavía no han sido disueltas.
Cosas que todavía hay que aclarar.
La observación sin intervención de lo que sucede es la base del arte de la contemplación.
Así que observa.
Obsérvate.
De forma ecuánime.
Sintiendo el cuerpo.
El cuerpo reposando.
El cuerpo respirando.
Sin tomar una posición ni juzgar lo que percibo.
Solo me doy cuenta.
Y a la vez dejo que suceda.
Evitando cualquier forma o cualquier modo de intervención.
Que pase.
Observando.
Dejando pasar.
Soltándolo.
Considerando cada exhalación como una gran oportunidad para soltar.
Para dejar ir.
Y desde este punto de observación ve dirigiendo tu atención hacia pensamientos que tengan que ver con lugares.
Tus lugares preferidos.
Ve buscando en tu memoria.
O quizás que tu memoria te los traiga.
Dejando que encuentre algún lugar que sea seguro para ti.
Que sea agradable.
Como un refugio.
Ese lugar en el que te sientes bien.
O quizás sea ese lugar en el que te sentías bien cuando eras joven.
O un niño.
Una niña.
Puede que aparezcan distintos lugares.
Un campo.
Una habitación.
Tu propia cara.
Deja que poco a poco tu atención se vaya focalizando en un espacio.
El que aparezca estará bien.
Investigando ese espacio.
Reconociéndolo como un espacio seguro.
Seguramente te sientes cómodo ahí.
Recorriéndolo.
Con sus distintas tesituras.
Sus bordes.
Sus detalles.
Y dejando que las cosas sucedan.
Que aquello que viene está bien.
Y que aquello que vino estuvo bien.
Igual que aquello que se va está bien.
Y aquello que se fue también estuvo bien.
Reposando en ese espacio.
Respirando.
Sintiendo tu cuerpo respirar.
Sintiendo tu cuerpo por completo.
En plena conexión.
Estando plenamente contigo.
Ese espacio está dentro de ti.
Siempre dispones de ese espacio.
Está en ti.
Todos los espacios están en ti.
Puedes volver ahí siempre que quieras.
Ese espacio estará.
El refugio está en ti.
En tu interior.
En esa búsqueda desde afuera hacia adentro.
Siempre hacia adentro.
Hacia ti.
Permitiendo ahora que tu mente fluya libremente.
Con tu atención libre.
Libre de cualquier control.
Y descansa.
Percibiendo como quizás siguen pasando,
Circulando pensamientos.
Deja que pasen sin entrar en su contenido.
Sencillamente descansando.
La mente reposando en tu respiración y en el cuerpo.
Quizás la mente reposando en ese amplio espacio que hay entre pensamiento y pensamiento.
La conciencia reposando.
Conoce a tu maestro
4.8 (244)
Reseñas Recientes
Adry
March 13, 2026
Hermosa meditación, me dejó en paz y calma Gracias 🙏🏽
Su
December 1, 2025
Gràcies, Òscar 🙏🏻 M'ha donat molta pau.
Matilde
August 14, 2025
Maravillosa, gracias 🙏
Andreas
July 15, 2025
Muy bien hecho. Volveré.
Carmen
December 8, 2024
Maravilloso, gracias 😌
Cristina
August 18, 2024
Me encantan todos tus audios. Consigues que me traslade. Gracias Felicidades
Yogalover
August 9, 2024
Precioso, gracias Oscar. Abrazo grande desde Donosti 🙏🏼💫🍀
Margarita
August 1, 2024
Qué luz 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Simone
September 4, 2023
Precioso. Me ha emocionado. Gracias 🙏
Camila
June 19, 2023
Óscar...dencilamente..precioso.
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