Perdón En Las 3 Direcciones

La culpa, la rabia, el dolor, el miedo, la frustración tienen su vía de expresión tu cuerpo. Quizás sientas resistencia en ti o menos peso, menos carga o quizás te sientes algo más libre disolviendo la negatividad. Consciente de tus resistencias, obsérvandoas con compasión, caminando hacia la libertad, perdonando en las tres direcciones para mi propia salud: a quien haya podido ofender, a quien me ha ofendido y, lo más difícil, a mí mismo.

Transcript

En estos primeros instantes de la práctica,

Asentando la postura,

Que sea cómoda y estable,

Y poniendo la intención de ir deshaciendo los primeros nudos,

A nivel físico soltando tensiones,

Soltando la cara,

Mandíbula suave,

Entrecejo y frente livianos,

Con los ojos gentilmente cerrados,

Soltando el día a nivel de pensamientos,

Si el pensamiento está,

Deja que esté,

Sobre todo en estos primeros instantes de la práctica,

Deja que pase sin bloquear ni dar continuidad al espacio del pensamiento,

Conectando de manera consciente con el proceso respiratorio,

Mientras sigues en quietud,

Es una quietud más bien aparente,

Ya que puedes notar sutiles movimientos en tu cuerpo,

Quizás asociados a tu respiración,

Así que ve asentando tu mente en tu respiración donde más la sientas ahora,

Y si notas que hay alguna parte del cuerpo que está tensa o duele,

Quizás puedas dirigir la atención ahí por unos instantes,

Exhalando hacia ese punto,

De manera suave y con la respiración como ancla,

Si sientes que tu respiración no te es del todo accesible ahora,

Puedes descansar tu mente en las sensaciones de contacto del cuerpo,

La presencia del cuerpo,

O en las sensaciones que ahora albergan tus manos,

Tomando la firme determinación de mantener el foco de tu atención en el momento presente,

De la mano de tu respiración,

O de la conciencia de tu cuerpo o de tus manos,

No hay nada más que hacer ahora,

Intimando con tu respiración,

Como acercándote a ella,

Y sintiendo tu cuerpo respirando,

De vez en cuando,

Repasando la posición de tu cuerpo,

La estabilidad de tu postura,

Aplicando un gentil control de calidad cada cierto tiempo,

Si sientes que tu atención es firme,

Sigue atendiendo a la conciencia de la respiración,

De inhalo sé que inhalo,

Cuando exhalo sé que exhalo,

Y si sientes que tu atención está algo agitada o dispersa,

Quizás puedas recontar las siguientes respiraciones,

Como un apoyo para mantener tu atención aquí,

Ahora,

Al final de la exhalación cuentas uno,

Hasta once,

Y si te pierdes vuelves a empezar,

Poco a poco accediendo a ese espacio más profundo de la mente,

Dando que la mente se asiente en su estado natural,

En su estado más puro,

Quizás con menos nivel de pensamiento,

Con tu atención anclada al momento presente,

Presente,

Vigilante,

Inhalando silencio,

Exhalando quietud,

Con apertura a lo que se desarrolla ahora,

A la experiencia del momento presente,

Ahora quizás con alguna inhalación un poco más profunda y con tu capacidad de acceder a tus recuerdos,

Puedes traer algún momento en que hayas ofendido a alguien,

Por tu acción o por omisión,

Con tus palabras o tus actos,

O con el olvido de palabras o actos,

Alguien se sintió herido,

Imagina a esa persona,

Una imagen suya ayudará,

Imágenes de eso que viviste con ella,

Evocando el recuerdo,

Sabiendo que tu esencia puede sostener lo que venga,

Y puedes decirle,

Si te he hecho daño,

De corazón te pido perdón,

Si te he hecho daño por miedo,

Por rabia o por mi propio dolor,

Te pido perdón,

Te pido que me perdones,

A veces ofendemos o herimos a alguien desde nuestra propia ignorancia,

Hacemos daño a alguien por no saber,

No es posible saber todo,

No es posible saber todo del otro,

Ve acogiendo lo que surja con amabilidad,

Hacia ti y hacia esa persona,

Imaginando ahora a alguien que te ha hecho daño,

Alguien a quien no has perdonado,

O todavía no has perdonado,

Sigue doliéndote,

Imaginando esa persona,

Evocando esa situación,

Exhalando ese dolor,

Exhalando ese dolor,

Puedes decirle,

En la medida en que me has hecho daño,

Ya sea por tu rabia o por tu miedo,

Te ofrezco mi perdón,

Te perdono,

Si sientes que no puedes perdonar ahora,

Puedes darte cuenta que has cargado con ello en tu corazón por bastante tiempo,

Y ahora ofreces tanto como puedes tu perdón,

Y dejándote guiar por tu corazón,

Puedes decirle,

Por cualquier forma que me has ofendido,

Por tu confusión o por tu no saber,

Tengo la intención de perdonarte,

Trae a tu mente alguna vez en que te has hecho daño a ti,

Demasiada autocrítica,

Situaciones en las que te has causado dolor físico o malestar debido a tus propias acciones,

Trae situaciones que puedas sostener ahora en este momento,

Observa,

Épocas en que te abandonaste,

Te heriste,

Has sostenido todo ese peso durante tiempo,

Quizás mucho tiempo,

Demasiado,

Y ahora te ofreces la posibilidad de perdonarte,

De reducir esa carga,

Y decirte a ti,

En la medida en que me he hecho daño a mi,

Por acción o por no actuar,

Por miedo,

Por mi rabia,

Me pido perdón,

Me perdono,

En la medida en que me he dañado,

Por mi frustración,

Por mi fracaso,

Por mi error,

Me pido perdón,

Me perdono,

Me perdono,

Me perdono,

La culpa,

La rabia,

El dolor,

El miedo,

La frustración,

También tienen su vía de expresión en el cuerpo,

Quizás sientas resistencia en ti,

O menos peso,

Quizás te sientes más libre,

Disolviendo la negatividad,

Consciente de tus resistencias,

Observándolas con compasión,

Caminando hacia la libertad,

Libre,

Más libre,

Exhalando el resentimiento,

Como si el flujo de la respiración fuera el del perdón,

Como si la respiración pudiera disolver el resquemor,

Soltando para tu bienestar,

Y perdonando en las tres direcciones,

Que tengamos paz,

Que tengamos felicidad,

Y que nos vaya bien,

Que nos vaya bien en la vida.

Reviews

Hermosa meditación como siempre muy profunda
Gracias 🙏

Una meditación excelente sobre el perdón. La repetiré muchas más veces. Gracias por compartir.🙏🙏🙏

Hermosa meditación

Gracias maestro.

Oscar: gracias por estudiar y por brindar algo tan lindo al mundo, la oportunidad de crecer y ser más felices a través del perdón, benditas palabras. God bless you

Gracias, gracias gracias Oscar quiero sanarme y perdonar , termine llorando solo quiero alivianar mi carga y llenarme de amor para servir a quien me necesite 🙏🙏🙏

Gracias Gracias Gracias

Hermoso, muy liberador

Magnífico ejercicio
Muy agradecido
Namaste
💓🙏💓