Qué es Meditación Mindfulness. Explicación y Práctica.

¿Sabes qué es la meditación mindfulness? Escucha esta sencilla explicación sobre qué es y cómo se practica. Al final de la explicación te guiaré durante un minuto y practicarás por tu cuenta durante otro minuto.

Transcript

Meditación mindfulness o en español se puede decir meditar con atención plena significa básicamente utilizar la mente y los sentidos para observar lo que hay en el momento presente,

Segundo a segundo,

Momento a momento.

No significa poner la mente en blanco o no distraerse con pensamientos u otros estímulos.

Meditar con atención plena significa que vamos a utilizar un punto de anclaje durante la meditación por ejemplo la respiración y desde ahí vamos a colocarnos en modo observador y simplemente contemplar aquello que va surgiendo,

Pensamientos,

Emociones,

Sonidos,

Sensaciones y eso sin ponerle etiquetas a aquello que viene.

Todo lo observas como si estuvieras viendo una película sin engancharte al guión,

Observar,

Sentir y soltar.

Claro que surgirán distracciones como por ejemplo pensamientos,

Sonidos y te saldrás del modo de observador y aquí viene lo bueno vas a adoptar una actitud amable y vas a agradecer cada vez que te das cuenta de que te has distraído.

Esto te hará conectar con tu atención de manera consciente y podrás volver a poner el foco donde lo tenías,

En este caso la respiración.

Todo esto sin castigarte por haberte distraído.

Anclar el foco en la respiración ayuda a entrenar nuestra atención y fomenta claridad mental y equilibrio interior.

Vamos a practicarlo,

Te voy a guiar durante un minuto y luego meditarás por tu cuenta en silencio hasta que suene la campana.

Colócate en una postura cómoda,

Si estás tumbado coloca las manos a los lados de tu cuerpo y las piernas relajadas,

Si estás sentado coloca tu espalda recta,

Las manos encima de las piernas y la nuca ligeramente inclinada hacia abajo.

Ahora enfoca tu atención en la respiración,

Respira lenta y profundamente,

Siente como el abdomen se infla cada vez que inspiras y como se desinfla cuando expiras,

Inspira,

Expira,

Inspira,

Expira.

Puede que tu mente esté muy activa reclamando tu atención cada vez que notas que tu mente ha seguido un hilo de pensamientos,

Simplemente agradece haberte dado cuenta y vuelva a enfocar tu atención en la respiración.

Ahora continúa por tu cuenta,

Sigue con la atención en la respiración.

Cuando suene la campana vuelves a tu estado habitual y abres lentamente los ojos.

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Siempre se aprende meditación 🧘‍♀️ maravillosa Gracias 🙏 Gracias o