Meditación de la Amabilidad, Compasion y Gratitud

A través de este audio, conecta con tu propio autocuidado. Entrena tu presencia desde el lado más amable que hay en ti. Date un tiempo, crea un momento y conéctate con tu verdadera esencia. entrena, no solo la calma, sino también tu autocuidado y tu lado más autocompasivo.

Transcript

Adopta la postura meditativa.

Empieza a darte cuenta de las sensaciones físicas de tu cuerpo.

¿Qué hay en este momento?

¿En este instante?

¿Dónde estás sentado?

¿Dónde estás sentada?

¿Cómo estás asentado o asentada en este lugar que has elegido?

Ahora sí,

¿cómo estás?

¿Hacia dónde llevas más el peso de tu cuerpo?

¿Hacia un lado,

Hacia el otro?

¿Tal vez hacia delante?

Fíjate en tu espalda,

Cómo se está sintiendo.

¿Está estirada,

Elongada?

¿O está un poco curva,

Formando una C?

Trata de alargar lo que puedas dentro de tus posibilidades.

¿Estás sentando bien las caderas en el asiento?

Y a la vez entiéndelo,

Cómo la coronilla se extiende hacia arriba.

Puedes sentirte en tu columna vertebral,

Puedes sentir cómo se va extendiendo y a la vez tu espalda se va expandiendo de lado a lado.

De un hombro al otro,

Cada vez hay más y más distancia,

Más y más amplitud,

Creando ese sostén de fortaleza dentro de tu cuerpo interno y externo,

Sosteniendo esa pirámide,

Esa gran montaña con tu corporalidad.

Lleva ahora la atención al centro de tu pecho,

Siente si ahí hay cierta expansión o tal vez encogimiento.

Revisa si es necesario recolocar la postura,

Sentirte desde ahí.

Revisa desde ahí cómo va sintiendo el aire pasando a través de ti y saliendo a través de ti.

Hace un recorrido de lo más exhaustivo posible,

Entiendo el aire entrando por tus fosas nasales,

Recorriendo todas tus cavidades interiores y observando con curiosidad hasta dónde sientes el aire dentro de ti.

Y a partir de ahí,

Desde dónde puedes sentir que el aire empieza a salir de nuevo,

De tu interior al exterior.

Revisa tu rostro y trata de suavizar el entrecejo,

El contorno de la boca,

La tensión interna de la boca,

La mandíbula.

La lengua reposa en el paladar.

Dibuja una sonrisa amable en tu rostro.

Tómate unos instantes para revisar qué hay detrás de esa sonrisa amable.

¿Qué hay cuando la dibujas?

¿Cuál es tu percepción en este momento?

¿Cómo te relacionas con esa sonrisa que dibujas?

Si es algo forzado o no,

Tal vez es algo que tienes cada vez más integrado en ti en función de tu práctica,

Cada vez más sencillo,

A través del cual te permite observar sin juzgar tanto.

Observa la intención con la que estás ahora mismo practicando,

La intención que le pones en tu práctica,

En tu meditación.

La intención que hay detrás de todo aquello que vas eligiendo,

No sólo ahora,

Sino en tu día a día,

En tu jornada.

Cada acción tiene una intención.

¿Cuáles son tus intenciones?

Aquellas que van dibujando tu camino,

Tu camino de vida.

Te invito a sentir el amor y el autocuidado que te estás procesando en este instante,

Simplemente por elegir estar aquí.

La gratitud hacia ti misma,

Hacia ti misma por estar,

Por escuchar este audio.

Incluso si has empezado con pereza,

Pero has dicho venga va,

Voy a estar.

Incluso cuando te planificabas parar,

Pausar,

O te has tenido que levantar más pronto para escuchar y hacer esta práctica.

Incluso con sueño,

Incluso con cansancio,

Aquí estás.

Así que observa y agradece este autocuidado que te estás ofreciendo a ti misma,

A ti mismo.

¿Cómo te sientes cuando te dan las gracias y te reconoces?

¿Cómo te sientes cuando te felicitas?

¿Cómo se siente dentro de ti ese reconocimiento,

La sensación de gratitud y de amor pleno?

Hacia la persona en la que te estás convirtiendo,

La que sabe que está,

La que está eligiendo una nueva forma de vivir con más amabilidad,

Con más generosidad,

Con más coraje,

Con más fuerza,

Con más valentía también.

Agradecete y honrate en este momento.

Honra también el resto de personas que de una forma u otra estamos contigo meditando,

Creando este proceso de conciencia conjuntamente,

Ofreciendo plataformas,

Ofreciendo vías para poder seguir en este camino de armonía,

De amor.

Conecta ahora con todas aquellas personas con las que has compartido el día de hoy o con las que sabes que vas a compartir el día de hoy,

Aquellas personas con las que te alegras que vas a estar.

Desde aquí dales gracias.

Gracias por estar en mi vida.

Gracias por compartir tanto.

Gracias por todo aquello que tú sientas que debes agradecer a esa persona o esas personas en tu vida.

Y gracias también a todas aquellas personas que sientas que han sido amables contigo o no,

Te alegres de verlas o no tanto.

De alguna forma te han ayudado y te siguen ayudando a aprender y a crecer.

Tal vez te han enseñado a poner límites,

A cuidarte más,

A creer más en ti y a valorarte más.

Por el motivo que sea te han traído a lugares como este ahora aquí,

Practicando,

Entrenando tu presencia,

Respirando y tomando conciencia,

Convirtiéndote en la persona,

En la mejor persona que puedas ser en este momento.

Gracias a todos y cada uno de ellos.

Respira profundamente y observa cómo responde tu cuerpo a esta práctica de gratitud,

Amor,

Autocompasión,

Compasión y amabilidad.

Cómo te sientes por dentro,

Cómo te abres,

Qué se suaviza dentro de ti.

Te voy a ofrecer unos minutos que vamos a compartir en silencio.

En esos minutos cada vez que sientas que la divagación vuelve a ti,

Estás rumiando,

Devuélvete con frases de gratitud hacia ti mismo,

Hacia ti misma,

Con situaciones que verdaderamente puedes agradecer a día de hoy.

Un lugar para dormir,

Tecnología para escuchar este audio,

Un cuerpo físico para experimentar.

Estoy segura que hay un sinfín de cosas más que puedes agradecer a día de hoy.

Conecta con estas emociones y con la alta vibración que te brindan en este momento presente.

Quedamos el resto de minutos en silencio,

Meditando,

Entrenando,

Agradeciendo.

Cuando acabe la práctica sonará un gong para indicarte que ya puedes deshacer la postura y sostener la sonrisa.

Chao.

Reviews

Agradecida por tú meditación, es muy sanadora , muy l gracias 😇 Namasté 🙏🏼

Me gustó mucho, gracias por compartirla ✨️ Namasté 🙏