Yoga Nidra para alinear el Chakra del Plexo Solar

Sumergíte en esta meditación de Yoga Nidra para alinear el Chakra del Plexo Solar, tu centro de poder personal. Con esta práctica vas a poder experimentar una relajación profunda al mismo tiempo que recuperás tu confianza, fuerza y determinación para alcanzar tus objetivos.
Esta práctica fue grabada siguiendo la práctica tradicional de Yoga Nidra por lo que no tiene música de fondo y hay diferentes momentos de silencio para que puedas conectar con tu interior.
Para obtener un mayor beneficio de la práctica, disfrutá de esta meditación en un lugar semioscuro y escuchándola con auriculares. También te recomiendo hacer esta práctica al menos durante 7 días consecutivos para que el trabajo en el centro energético sea aún más efectivo.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de yoga nidra para trabajar en la armonización y equilibrio de tu tercer centro energético,

El chakra del plexo solar.

Para esta práctica te invito a acostarte boca arriba en posición yavasana,

Dejando las piernas un poquitito separadas entre sí,

Los brazos que estén alejados del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Esta posición va a permitirte que tu cuerpo y tu mente se relajen y que se mantengan cómodos durante toda la sesión.

La idea es que durante esta práctica de yoga nidra intentes permanecer en un estado de quietud total,

Completo,

Profundo.

Así que te invito a que revises ahora,

Que hagas cualquier ajuste que creas que tu cuerpo necesita para que no sientas la necesidad de moverte durante esta práctica.

Y ahora que estás cómodo,

Cómoda,

Te invito a tomar una respiración profunda por la nariz y a cerrar tus ojos suavemente,

Mientras sos consciente de cómo el aire te recorre por dentro.

Cuando exhales,

Permítete liberar cualquier tensión,

Pensamiento,

Preocupación o rigidez que pueda haber dentro tuyo.

Sigue así un poquito más,

Inhalando profundo,

Profundo y exhalando suave para liberar tu cuerpo y tu mente de cualquier cosa que no te sirva en este momento.

Y ahora vas a hacer un escaneo rápido de todo tu cuerpo.

Empieza por reconocer los puntos de contacto que hay entre tu cuerpo y la superficie que los sostiene.

Toma conciencia de todo,

Todo tu cuerpo y con cada inhalación y con cada exhalación,

Permítete relajarte un poquito más.

Nota cómo cada vez te sentís más liviano,

Más liviana y así en este estado de calma,

De quietud,

Permítete permanecer completa y plenamente consciente de lo que pasa dentro tuyo.

A lo largo de esta práctica vas a permitir que tu cuerpo permanezca relajado,

Que tu mente también permanezca relajada.

Vas a permitirte crear un espacio íntimo sagrado de conexión profunda con vos,

Con tu interior.

Te invito también a que tomes el compromiso de no dormirte durante esta práctica.

Permití que tu cuerpo y que tu mente se relajen de forma profunda,

Completa,

Total,

Pero que lo hagan desde un estado de conciencia plena de lo que está sucediendo en tu interior.

Sé testigo en todo momento de lo que sucede en tu interior y déjate guiar por mi voz.

Entregate a la práctica,

Permítete entrar en ese estado de conciencia en el que todo es posible,

En donde no hay nada de lo que tengas que preocuparte ahora.

Deja que mi voz te envuelva y te guíe hacia ese estado profundo de relajación consciente,

Sin expectativas,

Sin esfuerzos,

Siendo siempre consciente plenamente de tu respiración.

Y ahora te invito a que elijas tu Sankalpa,

La intención que vas a traer a esta práctica.

El Sankalpa es tu resolución,

Decretada de forma afirmativa,

Corta y en tiempo presente,

Esa resolución que nace desde el fondo de tu corazón.

Si lo deseas,

Te invito a que conectes con tu Sankalpa enfocándote en trabajar en la armonía y equilibrio de tu tercer chakra.

El chakra del plexo solar,

Que está ubicado en tu abdomen cerca del estómago,

Se asocia con tu poder personal,

Con tu autoestima,

Con tu confianza,

Con tu fuerza de voluntad.

Un ejemplo de Sankalpa que se alinea con la energía de este chakra y que puedes usar para la práctica de hoy es,

Estoy en conexión con mi fuerza interior.

Si esta intención resuena con vos,

Sentiste libre de utilizarla y si no,

Simplemente puedes elegir una que esté más alineada con vos,

Con lo que te pide tu alma o con lo que tu centro energético necesita trabajar en este momento.

Tómate un momento ahora para elegir este Sankalpa y si preferís no traer ninguna intención a la práctica de hoy,

Simplemente disfruta del silencio durante los próximos instantes.

Y ahora que ya tenés tu Sankalpa,

Es hora de repetirlo mentalmente tres veces.

Y ahora te invito a dejarte llevar por mi voz y que permita guiar tu conciencia a la parte del cuerpo que te voy a ir mencionando,

Sin esforzarte por visualizarla,

Por sentirla o por moverla.

Simplemente sé consciente de la parte del cuerpo que te menciono.

Vamos a empezar con la parte derecha de tu cuerpo.

Sé consciente del dedo pulgar de la mano derecha.

Dedo índice,

Dedo corazón,

Dedo anular,

Dedo chiquito.

Palma de la mano derecha,

Parte de atrás de la mano,

La muñeca,

El antebrazo,

El codo,

La parte superior del brazo derecho,

La axila,

El hombro,

La clavícula derecha,

El costado derecho del pecho,

La cintura,

La cadera derecha,

El muslo,

La rodilla,

La panturrilla,

El tobillo derecho,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

El dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito.

Llega ahora tu conciencia a la parte izquierda de tu cuerpo.

Dedo pulgar de la mano izquierda,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Dedo anular,

Dedo chiquito.

Palma de la mano izquierda,

Parte de atrás de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

La parte superior del brazo izquierdo,

La axila,

El hombro,

La clavícula izquierda,

El costado izquierdo del pecho,

La cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Panturrilla,

Tobillo izquierdo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito.

Toma conciencia ahora de la parte de atrás del cuerpo,

Empezando por el talón del pie derecho,

El talón del pie izquierdo,

Los dos talones juntos,

El gemelo derecho,

El gemelo izquierdo,

Los dos gemelos juntos,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Los dos muslos al mismo tiempo.

Parte de atrás de la cadera derecha,

Parte de atrás de la cadera izquierda,

Las dos caderas en su totalidad,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Los dos glúteos al mismo tiempo,

Parte inferior de la espalda,

Parte media de la espalda,

Parte superior de la espalda,

Toda la columna vertebral,

El hombro derecho,

El hombro izquierdo,

Los dos hombros al mismo tiempo.

Lleva tu conciencia ahora a todo tu brazo derecho,

Todo tu brazo izquierdo,

Los dos brazos al mismo tiempo.

Toma conciencia de la parte baja de tu abdomen,

El ombligo,

La parte superior del abdomen,

Todo el abdomen,

El pecho derecho,

El pecho izquierdo,

Todo el pecho,

La clavícula derecha,

La clavícula izquierda,

Las dos clavículas al mismo tiempo,

La parte de adelante del cuello,

La garganta,

La parte de atrás del cuello,

Todo el cuello,

La nuca,

La parte trasera de tu cabeza,

La coronilla,

Toda la cabeza.

Sé consciente de la frente,

La ceja derecha,

La ceja izquierda,

Las dos cejas al mismo tiempo,

El entrecejo,

La pestaña superior derecha,

La pestaña superior izquierda,

La línea entre medio de las pestañas,

La pestaña inferior derecha,

La pestaña inferior izquierda,

Todo el ojo derecho,

Todo el ojo izquierdo,

Los dos ojos al mismo tiempo.

Lleva tu conciencia a la oreja derecha,

La oreja izquierda,

Las dos orejas juntas,

La punta de la nariz,

La fosa nasal derecha,

La fosa nasal izquierda,

Toda la nariz,

La mejilla del lado derecho,

La mejilla del lado izquierdo,

Las dos mejillas al mismo tiempo,

El labio superior de la boca,

El labio inferior,

El paladar de arriba,

El paladar de abajo,

Los dientes,

La lengua,

Todo el interior de la boca,

Todo el exterior de la boca,

La boca por dentro y por fuera al mismo tiempo.

Sé consciente de la mandíbula,

El mentón,

De toda tu cara al mismo tiempo.

Toma conciencia de todo el cuerpo a la vez,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Y ahora te invito a tomar plena conciencia nuevamente del ritmo normal de tu respiración.

Sentite en conexión con el aire que entra y que sale de tu cuerpo,

Nota el ritmo con el que fluye,

La velocidad con la que se mueve.

Sé consciente de la manera habitual en la que respiras.

Y mientras permaneces en plena conciencia y conexión con tu respiración,

Vas a contar mentalmente del 54 al 1.

54 inhalas,

54 exhalas,

53 inhalas,

53 exhalas.

Seguí contando así hasta que llegues a 1.

Si te perdés,

Si te equivocás,

No pasa nada,

Simplemente volvés a focalizarte en la respiración y empeza a contar otra vez desde el número 54.

Recuerda que es muy importante que permanezcas consciente todo el tiempo de la respiración,

Sin dormirte,

Pero en un estado profundo,

Completo de relajación consciente.

Seguí así plenamente consciente de tu respiración.

Puedes dejar de contar y volver a respirar con total normalidad,

Sintiendo el aire que entra,

Sintiendo el aire que sale.

Y en este estado de conciencia plena y absoluta en tu respiración,

Te invito a imaginar que estás en la cima de una montaña.

Desde ahí puedes notar cómo la luz dorada del sol acaricia tu cuerpo,

Acaricia tu piel.

Puedes sentir el aire que es cálido,

Que es vibrante y sos capaz de percibir la fuerza que tiene el paisaje abierto que se despliega de frente tuyo.

Estás ahí,

Parado,

Parada y te sentís en conexión plena con todo lo que te rodea.

Seguí permitiendo que la luz del sol toque tu piel,

Impregnándote con su calor.

Y mientras esta calidez te recorre,

Empiezas a sentir un pequeño fuego que se enciende en el centro de tu abdomen.

Es una llama dorada que vibra con fuerza y determinación.

Con cada inhalación puedes notar cómo esta llama crece y llena tu plexo solar con una energía brillante y cálida.

Este fuego interno arde con confianza y con poder y es tan,

Tan,

Tan poderoso que disipa cualquier duda o temor que pueda estar oculto en tu interior.

Sentí cómo este calor fortalece tu voluntad y te llena de seguridad.

A medida que la llama se intensifica,

Se hace más fuerte,

Su luz dorada comienza a expandirse más allá de tu abdomen.

Esta energía radiante se mueve hacia afuera formando un campo luminoso alrededor de tu cuerpo.

Visualiza cómo esta luz dorada sigue extendiéndose más allá,

Alcanzando tus cuerpos sutiles,

Iluminando todo a su paso y conectándote con la fuerza inquebrantable que reside en tu interior.

Esta energía que se sigue expandiendo sin límites te recuerda que sos capaz de enfrentarte a cualquier desafío y sos capaz de manifestar tu propósito con claridad.

Suavemente vas a ir volviendo la conciencia al flujo natural de tu respiración para conectar otra vez con el sankalpa que elegiste al comienzo de la práctica.

Y ahora vas a repetir tu intención mentalmente tres veces.

Y ahora de a poquito te invito a tomar conciencia nuevamente de tu cuerpo,

Del lugar en donde estás acostado o acostada y también toma conciencia de los sonidos.

Empezá con los sonidos que puedes escuchar en tu interior y expandí esa conciencia sonora al lugar en donde estás y exténdela todavía un poco más allá,

Afuera de la habitación,

Afuera de tu casa.

Sé consciente de los sonidos más lejanos que puedas percibir.

También puedes empezar a notar qué temperatura hay en el ambiente o reconocer si hay algún olor.

Y manteniendo los ojos cerrados te invito a traer a la memoria todo lo que hay rodeándote.

Poquito a poco vas a ir permitiéndole a tu cuerpo que empiece a hacer movimientos suaves,

Que se exprese y te guíe mostrándote lo que necesita en este momento.

Y cuando te sientas listo o lista te invito a que gires suavemente hacia la derecha,

Abrazándote en posición fetal,

Quedándote unos momentos ahí para integrar la práctica.

Y ahora con la ayuda de tus manos vas a volver a sentarte de a poquito,

Vas a juntar las palmas de tus manos y las vas a llevar a la altura del corazón y vas a conectar con el sentimiento de gratitud.

Agradecerte por haber realizado esta práctica,

Por haberte regalado este momento,

Por haberte permitido experimentar unos minutos de conexión plena,

De relajación profunda,

De sanación.

Y cuando lo sientas puedes abrir tus ojos.

La luz emibe y reconoce la luz que hay en vos.

Gracias por esta meditación compartida.

Namaste.