Meditación en Movimiento para Niños y Adultos

Esta meditación utiliza el cuerpo para anclarnos en la Consciencia. Era la práctica que realizaba los miércoles el alumnado de tercero a sexto “A” del CEIP Torresoto de Jerez (Cádiz), desde Febrero hasta finales de Junio de 2013.

Aquí tienen algunos comentarios después de sus primeras meditaciones:

- "Yo me he sentido por dentro sensible y amable. Me gusta mucho la relajación. Me he sentido por fuera amabilidad. He escuchado las cosas de abajo: Los niños, los arboles moberse y los pajaritos.

- "Durante estos 5 dias me e sentido muy relajado gracias a la meditaciones. La que me a gustado mas a sido la del miércoles. La que prestamos atención a nuestro cuerpo."

- "Me e sentido como estuviera flotando en el aire, la meditación me ha sentido estupénda y me a gustado mucho. Gracias hadios."

- Hoy me he sentido mucho mejor que los otros días. También he sentido en estas meditaciones: que en estos días he estado muy tranquilizada y sobre todo me he llevado bien con mis compañeros."

Transcript

Buenos días.

Hoy,

Tercer día de esta semana,

Vamos a realizar una práctica meditativa que consiste en realizar movimientos suaves con plena atención.

Como es habitual,

Creamos un ambiente de silencio durante nuestra práctica.

Atendemos a nuestra respiración,

Inhalando y exhalando armónicamente por la nariz.

Hoy,

Meditaremos de pie.

Nos levantamos cuidadosamente,

Colocando nuestros pies paralelos entre ellos y alineándolos con nuestros hombros.

Las rodillas quedan ligeramente flexionadas y nuestra espalda recta y relajada.

Adelantamos la pelvis,

Contrayendo los glúteos.

Podemos cerrar los ojos.

Si perdemos el equilibrio,

Los mantendremos abiertos.

Siguiendo el ritmo de nuestra respiración,

Vamos a desplazar nuestro peso suave y lentamente de un pie al otro,

Realizando un ligero y suave balanceo.

Experimentamos los cambios que se producen en pies y piernas,

Y en todo nuestro cuerpo en general,

Al cambiar nuestro peso de un pie al otro.

Volvemos a nuestro centro,

Atendiendo a nuestra respiración.

Nos centramos en nuestras caderas,

Y al ritmo de nuestra respiración,

Realizamos un movimiento circular hacia el lado que deseemos,

Muy lentamente,

Manteniendo el contacto con nuestra respiración.

Percibimos,

Al mover las caderas,

Cómo varía la sensación que proviene de nuestro cuerpo,

Lentamente.

Vamos parando el movimiento y volvemos a nuestro centro.

Permanecemos arraigados y atendiendo a nuestra respiración.

Vamos elevando nuestras manos,

Y las colocamos,

Una sobre la otra,

En el centro de nuestro pecho.

Atendemos a nuestra respiración,

Experimentando el delicado va-y-ven que origina en nuestras manos.

Poco a poco,

Vamos distanciando nuestras manos de nuestro pecho.

Muy lentamente.

Las manos se acarician mientras se separan paulatinamente.

Nuestros brazos también se van desplegando poco a poco.

Siguen abriéndose,

Plácidamente,

Al ritmo de nuestra respiración.

Nos estamos abriendo.

Saboreamos las sensaciones que acompañan esta suave y progresiva apertura.

Finalmente,

Nuestros brazos están extendidos y relajados.

Nos hemos abierto a este nuevo día,

A nuestras sensaciones,

A la vida.

Realizamos algunas respiraciones a través de esta postura.

Paulatinamente,

Al ritmo de la respiración,

Bajamos los brazos hasta regresar a nuestra postura inicial.

Durante estos últimos momentos,

Dejando los pies bien arraigados,

Permitimos que el resto del cuerpo se mueva con mucha delicadeza,

Siguiendo su propio deseo,

Dejando que el movimiento sea espontáneo y suave.

Muy suave.

Volvemos a nuestra postura inicial y sentimos nuestro cuerpo.

Acogemos nuestras sensaciones.

Si tu estado actual te agrada,

Ahora sabes que puedes alcanzar este estado cuando quieras.

Y también puedes mantenerte en él durante el tiempo que desees.

Lo único que hay que hacer es estar en contacto con lo que sientes y haces en cada momento.

Que disfrutéis de vuestros movimientos en el día de hoy.

Reviews

Gracias muy bueno y practico para iniciar el día. 🙏🏻