Estar Presente Día 8 - ¿Qué tan reales son tus miedos?

Práctica de Mindulfness Día 8: Vemos lo que queremos ver, no lo que realmente está ahí. Es como si viéramos el mundo a través de un filtro. Para manejar nuestras emociones de manera más efectiva, debemos ser conscientes e identificar activamente cómo nos sentimos.

Transcript

Estar presente Día 8 ¿Qué tan reales son tus miedos y preocupaciones?

Hola,

Soy David Mercado con nuestro mensaje diario.

Que tengas un gran día.

De todos los mentirosos del mundo,

A veces los peores son nuestros propios miedos.

Rutger Kipling Bienvenidos a la semana 2 Vemos lo que queremos ver,

No lo que es realmente.

Vemos el mundo a través de un filtro.

Necesitamos reconocer que los tiempos a veces son aterradores e inquietantes.

Negar esto no nos ayuda a largo plazo.

Cuando vemos con un filtro negativo el mundo,

Nuestra ansiedad y estrés aumentan.

Los miedos y las preocupaciones te persiguen sin piedad,

Gritando para ser escuchados.

Es importante reconocerlos y reconocer que estos sentimientos son parte de ti.

Si negamos estos sentimientos,

Ellos encontrarán la forma de salir.

Y a veces en el momento más inesperado,

Uno puede explotar,

Dejando escapar una bola de sentimientos atrapados mezclados con caos y confusión y revolviéndose con algún suceso al que damos respuesta inadecuada.

Para manejar nuestras emociones de manera más efectiva,

Debemos ser conscientes e identificar activamente cómo nos sentimos.

Encuentra un lugar donde te sientas presente.

Donde puedas entrarte y observe el sentimiento.

Tómate un minuto para sentir lo que sientes sin juicios.

Reconoce el sentimiento,

Obsérvalo,

Acéptalo y déjalo ir.

Si te es útil,

Escribe todas las diferentes emociones que surgen y podrás reconocer el filtro a través del cual estás percibiendo el mundo.

Si es negativo o no te funciona,

Cámbialo.

Cambia los colores,

Reduce el tamaño de la sensación,

Cambie el sonido y la entonación o apaga el ruido.

Práctica número 8.

¿Qué tan reales son tus miedos y preocupaciones?

Número 1.

Haz una lista de 5 cosas que son buenas para ti.

Escribe las razones por las que estás agradecido.

Número 2.

Relé tu lista y di gracias,

Gracias,

Gracias después de cada cosa.

Por ejemplo,

Estoy agradecido por sentir apoyo,

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Número 3.

Ahora encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar un momento libre de interrupciones.

Haz una lista de 3 o más miedos o preocupaciones que tengas.

Mira tu lista y toma un elemento.

Léelo y observe el sentimiento con compasión hacia ti mismo.

Escribe cualquier otra emoción o pensamiento que surja reconociendo que está bien sentirte como te sientes.

Permanece en esta emoción sin juzgarte por un momento y luego déjala ir.

Haz lo mismo con el segundo y el tercer elemento de tu lista.

Al reconocer y dejar de lado estas preocupaciones,

Estás honrando la forma en que te sientes,

Lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Número 4.

Identifica qué es lo bueno que ha salido de tu lista de miedos y preocupaciones y di gracias,

Gracias,

Gracias por el bien que surgió de éstos.

Que estés bien,

Mantente seguro y sea agradecido.

Si quieres más información visita beingpresentpractice.

Com o busca práctica de estar presente en Facebook o Instagram.

Si te gustó este episodio sigue la serie de 21 días.

Esta práctica es presentada por David Mercado con música de Daniel Imara.

Gracias por escucharnos.