Gratitud

Esta es una hermosa meditación sobre la gratitud que te dara mayor perspectiva sobre lo mas importante y bello de nuestras vidas.

Transcript

En esta meditación nos vamos a enfocar en la gratitud,

Empieza por encontrar una postura cómoda en donde puedas estar relajado pero alerta,

Ahora toma una respiración profunda y poco a poco ve enfocándote en el presente,

Trae tu atención al aquí y al ahora,

Empieza a notar lo que sucede a tu alrededor,

En donde te encuentras,

Lo que percibes a través de todos tus sentidos.

Puedes usar tu respiración para recordarte cómo regresar al presente,

Inhalando,

Sintiendo cómo el aire entra por tu nariz y oxígena todo tu cuerpo y exhalando sintiendo cómo vas soltando todas las tensiones utilizando la respiración,

Respira profundamente varias veces enfocándote en el presente,

Ahora regresa a tu respiración al ritmo natural y empieza a reflexionar sobre las cosas en tu vida por las cuales sientes gratitud,

Tenemos muchos regalos que a veces ni notamos,

Por ejemplo,

El que puedas estar oyendo esta grabación significa que tienes muchas bendiciones,

Tienes un corazón que está palpitando,

Tienes la oportunidad de escuchar,

De escuchar esta grabación,

Los pájaros por la mañana,

El sonido del agua,

La voz de la persona a la que amas,

Tienes también la tecnología que te permite tener acceso a un mundo de información y de inspiración también,

Probablemente también tienes acceso a agua potable,

A comida,

A un techo,

Toma unos minutos para reflexionar sobre aquellas cosas o situaciones en tu vida por las cuales sientes gratitud,

A medida que vas enumerando todas aquellas cosas y situaciones por las cuales puedes dar un gran gracias,

Nota lo que va pasando en tu cuerpo,

Nota las emociones,

Qué cambios sientes,

En dónde lo sientes,

Qué sucede cuando te enfocas en la gratitud,

Observa estas sensaciones por unos minutos,

Si notas que llegan pensamientos a tu mente,

Si notas distracciones,

No te preocupes,

Acepta cualquier pensamiento,

Cualquier sensación,

Cualquier distracción que llegue a tu mente y suavemente déjala ir,

Ahora piensa en las personas que te rodean por las cuales quieres expresar gratitud,

Aquel hombro donde has llorado en el pasado,

En el que sabes que te puedes apoyar cuando lo necesites,

Aquella sonrisa que cada vez que ves te hace sentir alegría,

Aquella persona a la que puedes llamar si te sucede algo importante,

Feliz,

Triste o hasta trivial,

Por aquellas personas que consideras tu familia,

Pueden ser tus amigos,

Pueden ser tus padres,

Pueden ser tus hijos,

Tus hermanos,

Primos y piensa qué parte de tener a ese grupo de personas cercanas a tu alrededor te hace sentir gratitud,

Por ejemplo puedes agradecer por el simple hecho de que existen en tu vida,

Gracias por mi familia y por mis amigos,

Pero también te invito a que profundices con ejemplos más específicos,

Por ejemplo siento mucha gratitud porque mi amiga me visitó un día que tenía resfriado y me sentía sola y tomarme un té con ella fue muy reconfortante y muy especial,

Reflexiona ahora con ejemplos específicos que te han hecho sentir especial,

Bendecido,

Lleno de alegría,

De gozo por las personas que están a tu alrededor,

Qué situaciones vienen a tu mente y qué sientes cuando las recuerdas,

Con cada imagen que llega a tu mente sobre las cosas o las personas por las cuales sientes gratitud,

Imagina cómo tu corazón crece,

Se expande,

Imagina el color verde saliendo de tu corazón y rodeándote,

Siente cómo la gratitud te va llenando de pieza a cabeza y cómo esa sensación te da un cosquilleo en la zona del pecho o tal vez sientes como que estás a punto de desbordar de amor,

Enfócate en lo que sientes y en las sensaciones que percibes cada vez que te enfocas en la gratitud,

Cada vez que piensas en todos estos regalos que el mundo y que la vida te están dando,

Por unos minutos más conéctate con esta sensación,

Conéctate con el área de tu pecho,

De tu corazón y percibe lo que sientes,

También podemos dar las gracias por la naturaleza,

Por nuestras mascotas,

Por los árboles,

Las flores,

Los pajaritos que nos visitan por la mañana,

Por la lluvia,

Por el sol,

Qué aspectos de la naturaleza tocan tu corazón,

Qué aspectos te llenan tanto que quieres sentir gratitud y expresar gratitud por ellos y finalmente reflexiona sobre los aspectos de tu vida que anhelas,

Aquello que deseas desde lo más profundo de tu corazón y da gracias por ello por anticipado,

Gracias por lo que va a venir,

Gracias por los regalos de la vida que aún están por llegar,

Gracias porque aquello que deseo con tanta fuerza va a llegar a mi vida,

Enfócate en el sentimiento que te genera saber que va a llegar a tu vida,

La alegría,

El regocijo,

La satisfacción y da un gracias profundo porque va a llegar y poco a poco vas dejando de lado todo aquello por lo que te sientes muy agradecido y regresas al lugar donde te encuentras empieza a enfocarte en tu respiración una vez más,

Inhalando y exhalando,

Vuelve a tomar conciencia de tu cuerpo físico,

Del lugar donde te encuentras,

De las sensaciones que percibes,

Vuelve a sentir como tu cuerpo hace contacto con el lugar donde estás sentado y empieza a mover lentamente los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

Gira lentamente la cabeza suavemente de un lado para el otro y cuando estés listo abre suavemente los ojos,

Que la abundancia continúe llegando a tu vida y que continúes sintiendo mucha gratitud y expresándosela al mundo,

Feliz día

Reviews

Hermosa. Genial para la apreciación de lo que si tenemos y para agradecer lo que está por llegar. 🌼🌻🌺

Carolina, gracias por tu presencia, ser de luz, iluminas mi camino de gracia e uliminación con tu intención de amor, me haces sentir que y lo tengo todo!!! Te amo ❤️

Muchas gracias🙏💕, me he sentido pleno de felicidad, agradecido, emocionado gratamente....... ha sido genial.
Namaste🙏🍀😘

Excelente meditación, muchas gracias por la experiencia

Excelente práctica! Muchas gracias por este tiempo dedicado a cultivar nuestra gratitud en los pequeños detalles que muchas veces dejamos pasar por sentirlo como algo normal y cotidiano!

Muy buena! Gracias Gracias Gracias

Me gustó,
gracias gracias gracias

Hermosa meditación, justo lo que necesitaba en estos momentos. Gracias 🙏

¡Qué bonita práctica! Muchas gracias

Muy bueno, me ayudó s

Bella meditación, bello momento!
MIL GRACIAS🙏💖🌟🙏

Me hizo muuuy bien esta meditación...Gracias!🙏🙏

Gracias por compartir esta hermosa meditación de gratitud. Me gustó mucho! 🙏🏽

Gracias! Namasté 🙏🏼

Estupenda para sentir gratitud.

Muchas gracias, maravillosa meditación

Excelente Gracias

Que belleza de meditación y que dulzura de voz! Gracias!

Excelente opción para empezar bien tu dia