Meditación Basada En Mindfulness Post-Deporte

Esta meditación está diseñada para cualquier atleta o deportista. Recomendamos que se practique después de una competencia, evento deportivo o práctica de deporte. En la meditación trabajamos en abrirnos a recibir con amabilidad y curiosidad las sensaciones, emociones, y pensamientos presentes.

Transcript

Hola y bienvenidos a esta meditación Esta meditación esta diseñada para cualquier atleta o deportista que Que haya hecho,

Participado o practicado algún deporte Es una meditación donde vamos a trabajar un poco En la amabilidad y poner un poco de curiosidad a las sensaciones y a las emociones Y pensamientos que puedan estar presentes después de esta práctica o de este evento deportivo en el que has participado Pues ahora vamos a buscar esa posición cómoda Sentados preferiblemente En un sitio donde no tengamos ningún tipo de interrupción Y buscamos esa posición cómoda para meditar con los pies en el suelo Podemos poner las manos encima de los muslos,

La espalda recta Si deseas puedes cerrar los ojos o relajar la mirada Siempre una posición donde estés cómodo o cómoda,

Te sientas alerta Sin embargo,

Que haya una sensación de relajación Deja que tus hombros se vayan suavizando,

Que los brazos caigan a los lados Y las manos descansen en tus muslos Y vamos a empezar a centrarnos por medio de conectar con nuestra respiración Como sea que estés llegando en este momento,

Está bien,

Es normal Lo que sea que esté sucediendo en ti Y poco a poco vamos a ver con curiosidad y a observar Sin necesidad de juzgar lo que esté pasando por ti en este momento Se sienta bien o se sienta un poco mal Entonces te invito a que centres tu atención en la respiración Y quizás te ayude tomando unas respiraciones profundas Inhalando profundamente y exhalando lentamente Dos veces más,

Inhalamos profundamente por la nariz Y por la misma nariz exhalas un poco más lento A tu propio ritmo toma una respiración profunda Y va sintiendo como solo respirar nos lleva a que la mente se sienta en equilibrio La concentración en la respiración por periodos largos de tiempo nos ayuda a cultivar la calma y la tranquilidad Y dejando que la respiración fluya naturalmente Vas dejando que vaya a su propio ritmo y solo observas Cuando estás inhalando y exhalando Al observar pones atención a las sensaciones donde más sientas presencia de tu respiración Sea en la nariz,

En el estómago,

En todo el cuerpo A veces si es un poco incómodo puedes poner la atención en tus manos Y solo sentir como se mueven ¿Qué sensaciones surgen mientras estás aquí sentado?

Con una curiosidad como si fuera habiendo un regalo Una curiosidad positiva Si es necesario introduces el número uno cuando inhalas en silencio Y el número dos cuando exhalas en silencio Uno y dos Uno y dos Cada ritmo de respiración es único,

Es individual Así que sigue tu propio ritmo como sea que esté en este momento Sin necesidad de tensionarte,

Solamente estás observando y siguiendo este ritmo natural Poco a poco vas abriendo tu espacio de concentración Vamos a observar un poco el cuerpo que está aquí sentado completo ¿Cómo se siente tu cuerpo en este momento?

¿Qué notas?

¿Notas un poco de tensión en tus músculos?

¿O quizás están relajados?

¿Cansancio en tu cuerpo?

¿Serenidad en tu cuerpo?

¿Agitación o quizás tranquilidad?

¿Quizás un poco de transpiración?

¿Puedes notar alguna temperatura presente?

¿Calor,

Frío?

Y al observar con curiosidad estás observando nuevamente tu cuerpo de una manera como si fuera este regalo Algo nuevo,

Un deseo de querer saber más Con mucha paciencia observas,

Respiras lo que está sucediendo,

Lo que surge siempre en tu cuerpo Y abrimos un poco más el campo de nuestra concentración,

De nuestra tensión a la parte emocional ¿Qué emoción está presente en este momento en ti?

¿Orgullo?

¿Decepción?

¿Frustración?

¿Alivio?

¿Felicidad?

¿Tristeza?

Sin importar de que lado de estas sensaciones estés,

Se sienta bien o no se sienta tan bien Abres el espacio sin necesidad de resistir y dejar que surja esta emoción que está presente,

Que esté ahí Dejarla que se manifieste en ti,

Con paciencia,

Con aceptación de estar aquí sentado sin necesidad de reaccionar Observas como se manifiesta esta emoción en ti Quizás sientes sensaciones en tu rostro,

Cambios de temperatura en el cuerpo,

Cambios en sensaciones en tus brazos,

En tus hombros A veces en la garganta ¿Dónde sientes las sensaciones de esta emoción que está presente en ti?

Continúas observando las sensaciones que se manifiestan con esta emoción sin necesidad de dejarte llevar por pensamientos que surjan durante la emoción Y si notas pensamientos persistentes,

También los observas ¿Qué pensamientos puedes identificar que se están presentando al abrirte a esta emoción?

Los identificas,

Los observas,

Sin juzgar Todo pensamiento,

Toda emoción,

Toda sensación tiene un principio y un final Recuerda que tú tienes el poder de seguir o de bajarte de ese pensamiento De cambiar tu dirección En este momento presente,

Siempre surgen nuevos pensamientos,

Nuevas emociones,

Nuevas sensaciones Algunas se sienten muy bien,

Otras son neutras,

Otras no se sienten tan bien Sin embargo,

En esta apertura que le das,

Las dejas ser,

Las dejas empezar y las dejas terminar Y ahora para cerrar esta meditación,

Te invito a que conectes nuevamente con tu cuerpo y tu respiración Sea en el área donde más sientes la respiración o quizás centra tu atención en tus manos Donde se sienta mejor Si necesitas introducir los números,

Lo haces Sigues tu respiración por el próximo minuto hasta que escuches una campana Al escuchar la campana,

Te invito a que te agradezcas a ti misma y a ti mismo por este momento y por todo el esfuerzo que has hecho