Sencilla y Práctica Introducción a la Meditación

Consejos prácticos y sencillos y resolución de dudas más comunes para comenzar la práctica de técnicas de meditación. Existen ideas preconcebidas y expectativas que se convierten en obstáculos en nuestro proceso de aprendizaje y de cultivar la meditación como hábito.

Transcript

Hola,

Si te has preguntado alguna vez si la meditación es para ti,

Sigue escuchando.

En este podcast voy a intentar resumir algunos de los impedimentos principales que se ponen en nuestro camino cuando intentamos meditar y algunas ideas preconcebidas que también suponen obstáculos en ese camino.

En primer lugar,

¿qué es meditación?

¿La meditación es una acción o es un estado?

Hay muchas tradiciones diferentes que se refieren a la meditación de modos distintos,

Pero en términos generales,

Para el profano,

La meditación es más como el sueño,

Un estado,

Para el cual nos preparamos.

Es decir,

Tú no duermes,

Tú te quedas dormido,

Pero normalmente cuando nos vamos a ir a dormir nos ponemos el pijama,

Preparamos la cama,

Apagamos la luz y ponemos las condiciones que nos facilitan alcanzar ese estado.

Con la meditación puede ocurrir un poco lo mismo,

Es decir,

Vamos a tratar de utilizar técnicas o realizar acciones que eventualmente nos conducen a alcanzar un estado meditativo o a alcanzar esa calma que estamos buscando,

Algo que nos ayuda a recogernos,

A aquietar la mente,

Esa mente que no para de moverse y de saltar.

Dicho esto,

Existen infinidad de diferentes técnicas de meditación,

Así que atrévete a probar diferentes técnicas.

No des por sentado que si no ha funcionado una meditación guiada que trataste de hacer en una ocasión,

Eso significa que tú no vales para la meditación o que no tienes paciencia o que eso no es para ti.

Hay meditaciones en las que la estabilidad y el silencio es lo principal,

Pero hay otras en las que estás en movimiento,

Caminas,

Bailas.

.

.

Estamos buscando ese estado de reconexión con nosotros mismos,

Ese estado de apartarnos de las circunstancias y de que esa mente que no para de moverse y que está llena de prisas pueda parar o al menos estar menos constantemente alerta sin ninguna necesidad.

El primer y principal obstáculo para la meditación es que normalmente tenemos estas expectativas creadas.

Hemos oído a gente hablar de si ven cosas,

De si les solucionan la vida,

De si les ayuda en una u otra manera y buscamos ese resultado,

Pero en realidad no tenemos forma de saber si eso va a ocurrir así para nosotros.

La meditación es una experiencia personal,

Cada uno tiene que encontrar su propia expresión,

Su propia experiencia y aquello que funciona para cada uno de nosotros.

La experiencia del otro,

Mi experiencia que comparto aquí,

Puede servir de referencia,

Puede servir de guía,

Puede servir como una plataforma,

Como una referencia para probar,

Pero eso no significa que vaya a ser la que nos ayude más,

Pero nos va dando pistas y sobre todo estamos poniendo una intención y un interés en cuidarnos,

En tomar responsabilidad sobre nuestro estado.

Todo eso ya es parte de ese camino hacia la meditación,

Así que es mucho más beneficioso acercarse a la meditación sin prejuicios y sin expectativas en la medida de lo posible.

Entonces todas estas preguntas acerca de cuántas veces tengo que practicar para que me salga o cómo tengo que hacer y cómo tengo que sentarme,

Todo esto al final son obstáculos comunes que son accesorios,

No son lo verdaderamente importante en una práctica de meditación consciente.

Es nuestra mente levantando barreras y jugándonosla una y otra vez.

Recuerda que la mente es tu instrumento,

Aprende a ser su amo y no su esclavo.

Así que dentro de estos obstáculos más comunes,

Una de las preguntas típicas es si hay que meditar sentado.

Bueno,

Sí y no.

Se puede meditar de muchas maneras,

Se puede meditar en movimiento y se puede meditar tumbado,

Pero para un principiante es muy recomendable tratar de hacerlo sentado,

Porque como decía antes,

Tratamos de buscar lo que nos facilita el proceso,

Que es nuevo y al que la mente se va a resistir y el cuerpo se va a resistir,

Porque es una actividad diferente,

Nueva,

Extraña y que se sale bastante de nuestra zona de confort habitual,

Que se mueve en un devenir constante,

Cambio constante y prisa constante.

Entonces,

Si nos tumbamos,

Nuestro cuerpo va a entender que nos queremos dormir y como nuestro sistema nervioso parasimpático se va a activar,

No sería raro que nos quedáramos dormidos.

Por eso es más recomendable en principio estar sentado para comenzar una práctica de meditación.

Y claro,

Luego viene la otra pregunta y cómo hay que sentarse.

En los primeros textos de yoga solamente hablan de una postura,

Que es la postura de estar sentado para meditar y esa postura se llama sukhasana.

Sukhasana significa postura fácil,

Es decir,

Que lo único que piden es que te sientes de un modo en el que la columna pueda estar cómodamente erguida,

Sin tensión,

Es decir,

Hay cierta actividad pero no tensión,

Durante largo rato.

Si no estamos acostumbrados a sentarnos en el suelo,

Estamos intentando hacer dos cosas novedosas,

Extrañas y en cierto modo complicadas para nuestro cuerpo y para nuestra mente a la vez.

Si lo que quieres es abrir las caderas y aprender a sentarte en la postura del loto,

Existen infinidad de ejercicios para hacer eso,

Pero no están en absoluto relacionados con la meditación.

Así que,

Si lo que quieres es tratar de aquietar la mente,

Busca una forma de sentarte en que puedas mantener la columna erguida,

Los hombros relajados,

El cuello largo,

El mentón un poquito hacia el pecho,

Relajando la mirada o cerrando los ojos con las manos completamente relajadas.

Si estás sentado en una silla,

Los pies tocando plenamente en el suelo para sentir el contacto con el suelo es bueno también,

Pero puedes utilizar para ayudarte,

Cojines,

Banquitos,

Bloques.

.

.

Nuestra capacidad para crear y nuestra inventiva es un regalo,

Utilízalo y sea creativo,

Busca la manera de soportar el cuerpo.

Otra pregunta típica es ¿me puedo apoyar en la pared?

Sí,

Puedes o puedes tener un respaldo,

Pero en principio es más recomendable si aprendes a mantener la columna erguida por sí misma.

Eso es un trabajo pesado,

Lleva tiempo,

No es confortable,

Te hundes,

Te dejas caer como si estuvieras en el sofá,

Pero no pasa nada.

Cada vez que identificas que algo así ocurre,

Simplemente vuelves otra vez a recuperar esa postura un poquito más erguida,

Relajando los hombros,

Trayendo los homóplatos un poquito hacia el centro de la columna y continúas respirando o haciendo el ejercicio que hayas decidido hacer.

Es importante mantener un equilibrio entre esa pequeña actividad que es necesaria para mantener la postura de la columna,

Pudiendo relajar el resto del cuerpo,

En especial brazos,

Las manos donde a veces las crispamos o la mandíbula que a veces contraemos el entrejejo.

Así que otro consejo sería de vez en cuando hacer una especie de chequeo en el cuerpo,

A ver si estamos ocultando y sosteniendo tensión en sitios en que no es necesario,

Llevando la respiración a esa zona,

Exhalando,

Liberarla.

La razón por la que la postura de la columna es importante es,

Fisiológicamente hablando,

Porque facilita la respiración,

El diafragma no está oprimido y podemos invitar el oxígeno que alimenta al cuerpo a entrar más fácilmente,

A expandirse,

Darnos espacio y a su vez hacer un mejor y mayor intercambio con lo que se debe eliminar,

Con lo cual hacemos también una mejor,

Más eficiente eliminación de toxinas del cuerpo.

Respecto a cuánto tiempo hay que estar sentado en meditación,

No existe una respuesta para eso y al principio tratar de ponerse expectativas de estar 20 minutos,

Media hora,

Una hora,

Etcétera,

Muchas veces lo único que nos trae es desazón,

Estamos sentados preguntándonos qué hacemos ahí,

Estando nerviosos,

Nos molesta todo.

Te puedes poner una alarma a los 15 minutos y si a los 10 no aguantas más,

Has terminado,

Pues has terminado por hoy,

Pero también te puedes poner una alarma a los 5 minutos y quedarte más tiempo si estás cómodo.

Los impedimentos que te pueden llegar a través del cuerpo son de diversas características,

Hay varios impedimentos de tipo sensorial,

Es decir,

Te sientas,

Comienzas un ejercicio,

Por ejemplo,

De respiración y te empieza a molestar una parte del cuerpo o a picar o a doler,

Te pueden molestar los ruidos o cualquier elemento externo,

Se te va a la mente a recordar otras cosas o incluso revives situaciones en que se disparan emociones.

Nada de esto es tan mal ni hay que juzgarlo de ninguna manera,

Nuestra mente y nuestro cuerpo están poniendo impedimentos y resistencias a una nueva actividad que nos hace enfocarnos en nosotros mismos y no estamos acostumbrados.

El mejor consejo que yo recibí en su día cuando cualquiera de estas circunstancias ocurren,

Obsérvala,

Respira hacia esa zona del cuerpo,

Hacia ese pensamiento,

No pretendas que no existe,

Pero tampoco lo refuerces,

No te quedes con ello.

Si la respiración elimina ese problema,

Continúas con el ejercicio que estuvieras realizando sin más preocupación.

Otra cosa que puede ocurrir es que,

Como estamos cansados normalmente y no lo sabemos,

No tenemos un descanso adecuado,

Podemos empezar a quedarnos dormidos.

No voy a decir que a la primera vez que sintamos sueño nos tengamos que tirar al suelo y echar una siesta,

Pero si estamos intentando mantenernos despiertos para meditar y estamos manteniendo una batalla en la que nos estamos irritando,

Es posible que estemos creando una resistencia.

Llegado a ese punto,

En mi experiencia,

Es más beneficioso poner una alarma para 10 minutos después,

Una alarma suave,

10 o 15 minutos,

Y tumbarse,

Tener una relajación en la que descansamos cuerpo y mente y volver a probar mañana y expresar incluso nuestro agradecimiento porque hemos tomado conciencia de que estamos más cansados de lo que creíamos y le estamos poniendo solución,

Estamos tomando responsabilidad.

En cualquier caso,

Todos estos pequeños trucos,

Consejos,

Están orientados a construir un hábito,

El hábito hay que cultivarlo.

La meditación no es una actividad que nos ponemos hoy y nos resuelve un problema.

Es también muy importante que reconozcamos que la mera intención de sentarnos para poner solución a parte de nuestra vida que por lo que sea no nos satisface,

Es expresar amor por nosotros mismos,

Es tomar responsabilidad de nosotros y cuidarnos y podemos,

Como reflejo de esta intención y de lo que hacemos para conseguirla,

Podemos llegar a estar más en paz y más en calma.

El proceso puede volverse cada vez más sencillo,

Pero se vuelve más sencillo de un modo orgánico,

No lineal.

Es decir,

Esto no son matemáticas,

No es cada vez que me siento a meditar me voy a encontrar mejor siempre,

Como en la vida hay altibajos y tenemos que estar preparados para ello y entender que es parte de ese proceso,

Porque tienes la certeza de que funciona,

Pero no sabemos exactamente,

No controlamos exactamente cómo funciona cada vez.

Así que se trata de mantener un equilibrio entre el tiempo que le podemos dedicar,

Que al principio no tiene que ser un tiempo largo en absoluto,

La aceptación de cuánto y cómo podemos estar ahí,

La postura que tenemos que recuperar si se nos está cambiando y esa actitud de ser amables con nosotros mismos en ese intento honesto de reconectar con nuestra esencia,

Dejando aparte las circunstancias que nos rodean.

Espero que estas pequeñas notas os ayuden y que os sirvan y si es así echad un vistazo a algunas meditaciones para principiantes que se basan sobre todo en la respiración y en la conciencia corporal.

Muchísimas gracias por haber escuchado hasta aquí y mucha suerte.

Reviews

Retoma los 5 impedimentos del budismo de manera sencilla y práctica! Gracias!

Me ha gustado. Una explicación clara y didáctica.