Práctica Simple de Yoga Nidra

Yoga Nidra, o “sueño yóguico”, es una práctica espiritual con orígenes en los sistemas filosóficos de la India como el Vedanta, el Samkhya y el Tantra. También se ha documentado ampliamente su valor terapéutico, ya que puede apoyar a personas que viven con insomnio, dolor crónico, desafíos de salud mental y mucho más.

Esta meditación fue diseñada para ser simple, concisa y accesible. En menos de 20 minutos, puedes regalarte un momento de descanso y un espacio para conectar contigo mismo y con la intención de tu corazón.

Transcript

Empieza tu práctica de yoga nidra acostado sobre tu espalda.

Ajusta tu cuerpo lo más cómodo que puedes.

Para empezar,

Lleva tu atención a tus sentidos.

Observa el sabor dentro de tu boca.

Percibe cualquier aroma o olor.

Visualiza el espacio en el que estás y tu cuerpo descansando aquí.

Siente el rosé del aire sobre tu piel.

Y,

Finalmente,

Observa tu sentido del oído.

Observa los sonidos cercanos y los más lejanos.

Observa los sonidos suaves y los sonidos más fuertes.

Escucha el sonido de tu propia respiración.

Siente cómo la respiración entra y sale por tu nariz.

Siente el movimiento de la respiración en tu cuerpo.

Permite que la respiración sea natural.

Ahora,

Vamos a crear nuestro sankalpa o intención para esta práctica.

Crea una afirmación breve,

Positiva y en tiempo presente que refleje la intención de tu corazón.

Repítela mentalmente tres veces.

Ahora,

Lleva tu atención al pulgar de la mano derecha.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Y menique.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo superior.

Costado derecho.

Cintura derecha.

Cadera derecha.

Gluteo.

Muslo.

Rodilla.

Pantorilla.

Y tobillo.

Empene.

Planta del pie.

Talón.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Y menique.

Todo lado derecho de tu cuerpo.

Lleva tu atención al pulgar de la mano izquierda.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Y menique.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo superior.

Hombro.

Costado izquierdo.

Cintura izquierda.

Cadera izquierda.

Gluteo.

Muslo.

Rodilla.

Pantorilla.

Y tobillo.

Empene.

Planta del pie.

Talón.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Y menique.

Todo lado de tu cuerpo.

Izquierda de tu cuerpo.

Parte posterior del cuerpo.

Talón derecho.

Talón izquierdo.

Pantorilla derecha.

Pantorilla izquierda.

Muslo derecho.

Muslo izquierdo.

Gluteo derecho.

Gluteo izquierdo.

Zona lombar.

Espalda media.

Espalda alta.

Columna vertebral.

Homoplato derecho.

Homoplato izquierdo.

Nuca.

Parte posterior de la cabeza.

Coronilla.

Parte frontal del cuerpo.

Frente.

Quejas.

Ojos.

Mejías.

Mandíbula.

Boca.

Lengua.

Dientes.

Labios.

Garganta.

Centro del corazón.

Centro de abdomen.

Pelvis.

Suelo pélvico.

Las dos piernas.

Las dos piernas.

Las dos brazos.

Cabeza y cuello.

Torso.

Y cara.

Ahora,

Lleva tu atención al interior de tu cuerpo.

Siente los órganos,

Huesos,

Y el flujo de la respiración,

Y la sangre por dentro.

Observa las sensaciones y la quietud interna.

Ahora,

Lleva tu atención al exterior de tu cuerpo.

Siente la superficie de tu piel.

Observa el límite entre tu cuerpo y el aire que lo rodea.

Siente la forma de todo tu cuerpo descansando aquí.

Permite que tu cuerpo se vuelva completamente inmóvil.

Siente la calma y la amplitud que te rodea.

Observa el suave flujo de tu respiración,

Natural y sin esfuerzo.

Descansa aquí en esta conciencia tranquila y pacífica.

Ahora,

Lleva suavemente a tu conciencia una vez más.

Repítelo mentalmente tres veces con plena intención y sentimiento.

Ahora,

Lleva tu atención de nuevo a los sonidos que te rodean.

Visualiza el espacio que rodea tu cuerpo.

Siente tu cuerpo descansando aquí apoyado y en calma.

Comienza a profundizar tu respiración.

Lleva nueva energía a tu mente y cuerpo con cada inhalación.

Lentamente,

Empieza a mover tus dedos y tus brazos.

Estira suavemente tus brazos y piernas.

Cuando te sientes listo,

Acostarse a tu lado derecha y,

En tu tiempo,

Te sientas cómodo para ti.

Trae tu conciencia de vuelta al espacio que te rodea.

Dar un poco de tiempo para despertar y que lleves este calma y claridad contigo durante todo tu día.

Gracias por dedicar este tiempo para ti.