Yoga Nidra Básico

Yoga Nidra es una herramienta muy poderosa para entrar a los niveles más profundos de la conciencia, a través de una relajación sumamente profunda. En esta práctica guiada básica harás un recorrido por tu cuerpo y comprenderás también el poder de la respiración para poder relajarte por completo. Para mejores resultados, te recomiendo realizar esta sesión en una habitación semioscura y utilizando auriculares.

Transcript

Te vas a preparar para la práctica de yodanidra acostándote boca arriba dejando tus piernas un poquito separadas y tus brazos alejados del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Esta es la posición de yavasana que va a permitir que tu cuerpo y tu mente se relajen durante toda la práctica.

Durante los próximos minutos vas a permanecer quieto así que te invito a que hagas ahora todos los ajustes que creas necesarios en tu cuerpo.

Toma una respiración profunda y cerra los ojos lentamente mientras sentís el aire recorriendo tu cuerpo.

Al exhalar libera todas las tensiones que puedas sentir dentro y fuera tuyo.

Inhala profundo nuevamente y exhala liberando tu cuerpo y tu mente por completo.

Hace un escaneo rápido de todo tu cuerpo y sentí los puntos de contacto con la superficie en la que estás acostado.

Toma conciencia de todo tu cuerpo y relájate cada vez más con cada inhalación y con cada exhalación.

Te sentís cada vez más ligero,

Más relajado y así vas a permanecer plenamente consciente de lo que pasa dentro tuyo.

Sin moverte vas a seguir mi voz y las instrucciones solamente tomando conciencia y sin esfuerzos.

Es el momento ahora de que elijas tu zancalpa,

Tu intención para esta práctica.

El zancalpa es una resolución afirmativa y corta que nace desde el fondo de tu corazón.

Algunos ejemplos para el zancalpa pueden ser confío plenamente en mis capacidades,

Mi vida está en total equilibrio,

Soy capaz de conseguir todo lo que deseo.

Lo importante es que tu zancalpa resuene con vos y te ayude a intencionar algo que quieras conseguir en este momento de tu vida.

Elegí tu zancalpa y repetílo mentalmente tres veces.

Vamos a hacer ahora una rotación de conciencia.

Voy a mencionar una parte del cuerpo y vos vas a llevar tu conciencia a ese lugar,

Sin concentrarte demasiado en visualizarlo y sin movimientos,

Únicamente tomando conciencia.

Empezamos con la parte derecha de tu cuerpo.

Lleva tu conciencia al dedo pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano derecha,

Parte de atrás de la mano derecha,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo derecho,

Hombro,

Axila,

Costado derecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo derecho,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito.

Vas a llevar ahora a tu conciencia a la parte izquierda del cuerpo,

Dedo pulgar de la mano izquierda,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano izquierda,

Parte de atrás de la mano izquierda,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo izquierdo,

Hombro,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo izquierdo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito.

Vamos a recorrer ahora la parte de atrás del cuerpo,

Empezando por el talón del pie derecho,

Talón del pie izquierdo,

Los dos talones juntos,

Gemelo derecho,

Gemelo izquierdo,

Los dos gemelos juntos,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Los dos muslos juntos,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Los dos glúteos juntos,

Parte inferior de la espalda,

Parte media de la espalda,

Parte superior de la espalda,

Hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Los dos hombros juntos.

Lleva tu conciencia ahora a todo tu brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Los dos brazos juntos.

Toma conciencia de la parte baja de tu abdomen,

Ombligo,

Parte superior del abdomen,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Todo el pecho,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda.

Vas a llevar la conciencia a la parte superior de tu cuerpo,

La parte de arriba de tu cabeza,

La frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Pestaña superior derecha,

Pestaña superior izquierda,

La línea entre medio de las pestañas,

Pestaña inferior derecha,

Pestaña inferior izquierda,

Todo el ojo derecho,

Todo el ojo izquierdo,

Los dos ojos juntos,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Las dos orejas juntas,

La punta de la nariz,

Fosa nasal izquierda,

Fosa nasal derecha,

Toda la nariz,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Las dos mejillas juntas,

Labio superior,

Labio inferior,

Toda la boca,

Mandíbula,

Mentón,

Garganta,

Cuello,

La nuca.

Toma conciencia de todo tu cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Volví a tomar conciencia de la respiración,

Sentí como el aire entra y sale de tu cuerpo una y otra vez.

Mientras tomas conciencia de la respiración vas a contar mentalmente del 54 al 1.

54 tomas aire,

54 lo soltas,

53 tomas aire,

53 lo soltas,

Y así hasta llegar al 1.

Si te perdés o si te equivocás no pasa nada.

Simplemente volvé a empezar desde el número 54 y seguí contando.

Permanece consciente todo el tiempo de tu respiración,

Todo el tiempo consciente.

Podés dejar de contar ahora.

Es el momento de volver al zancalpa que elegiste al principio.

Lo vas a repetir nuevamente tres veces para tus adendros.

Ahora poco a poco vas a volver a tomar conciencia de tu cuerpo y los puntos de conexión con la superficie que los sostiene.

Empezá a prestar atención a los sonidos del lugar en el que estás y lleva tu conciencia un poco más allá de la habitación en la que te encontrás.

Volve a sentir la temperatura del ambiente o si hay algún olor.

Toma conciencia de todo lo que te rodea manteniendo los ojos cerrados.

De a poquito permitirle a tu cuerpo que vuelva a hacer movimientos suaves dejándolo que se exprese como lo necesite y cuando te sientas preparado gírate hacia un costado y prepárate para volver a sentarte muy de a poquito.

Cuando lo desees podés abrir tus ojos.

La práctica de yoga nidra está terminada.

Muchas gracias