Meditación Para Calmar Tu Mente Y Fortalecer Tu Atención

En esta meditación vamos explorar conscientemente la forma como nuestra mente se comporta, con el fin de comprenderla sin juicios y aceptarla amorosamente.

Durante la meditación aprenderemos a fluir compasivamente con cada uno de los pensamientos que surgen en ella. Crearemos una relación amigable; un puente amoroso entre tú y ella. ¡Muchas gracias por meditar conmigo!

Music by Chris Collins

Transcript

Bienvenido a esta meditación guiada,

Donde exploraremos conscientemente cómo se comporta nuestra mente,

Con el objetivo de comprenderla sin juicios y aceptarla amorosamente.

Vamos a ir más allá de los pensamientos,

Aprendiendo a fluir compasivamente con cada uno que surja.

Juntos crearemos una relación amigable y amorosa entre tú y tu mente.

Encuentra una posición cómoda,

Ya sea sentado o acostado.

Tómate unos segundos para ajustar tu postura,

Permitiendo que tu cuerpo se sienta relajado y apoyado.

Y ahora lentamente cierra tus ojos y permite que tu cuerpo comience a relajarse.

Vamos a comenzar tomando tres respiraciones profundas.

Inhala lentamente por la nariz,

Llenando tus pulmones de aire fresco.

Mantén el aire por unos segundos y luego exhala lentamente por la boca,

Liberando así cualquier tensión acumulada.

Siente cómo tus músculos se relajan con cada exhalación,

Y cómo te conectas conscientemente con el momento presente.

Ahora amablemente lleva tu atención a los sonidos a tu alrededor.

Escanea el espacio y concéntrate en cualquier sonido,

Cercano o lejano,

Que puedas escuchar.

Al realizar este ejercicio es natural que tu mente genere pensamientos.

No te preocupes,

El ejercicio consiste en ser consciente de ellos y volver tu atención a los sonidos del entorno conectándote con el momento presente.

Ahora dirige tu atención hacia tu respiración.

Cada vez que un pensamiento o sentimiento surja,

Simplemente obsérvalo y déjalo ir.

Vamos a realizar un conteo de 1 a 10 con cada respiración.

Inhala y exhala 1.

Inhala y exhala 2.

Y así sucesivamente hasta llegar a 10.

Si pierdes la cuenta,

No importa,

Simplemente retorna tu atención a la respiración y comienza de nuevo desde el 1.

Muy bien,

Ahora permite que tu respiración siga su propio ritmo natural.

Siente cómo al dirigir conscientemente la atención hacia algo en particular,

Tu mente se calma y se tranquiliza.

Ahora lleva tu atención hacia tu cuerpo.

Observa cualquier sensación que puedas percibir.

El roce con la superficie donde estás apoyado,

El contacto con tu ropa,

La temperatura,

El aire que rosa tu piel y cualquier sensación física ya sea cosquilleo,

Tensión,

Frío o calor.

Escanea tu cuerpo en busca de cualquier sensación y obsérvala sin juicio.

Con estos ejercicios estás entrenando tu mente para lograr una mayor concentración,

Claridad,

Positividad y calma interior.

A través de la toma de conciencia del aquí y el ahora,

Somos capaces de alcanzar un equilibrio mental más duradero.

Ahora vamos a comenzar la transición con tres respiraciones profundas.

Lentamente trae tu atención de vuelta a tu cuerpo y al lugar donde te encuentras.

Sin ninguna prisa abre suavemente tus ojos.

Empieza a mover tu cuerpo poco a poco,

Estirándote o haciendo cualquier movimiento que se sienta bien para ti en este momento.

Tómate un instante para apreciar cómo te sientes después de la práctica y agradecerte a ti mismo por este espacio de bienestar y calma que te has regalado.

Recuerda que este estado de tranquilidad está siempre a tu alcance.

Gracias por acompañarme en esta meditación y por dedicar tiempo a tu bienestar.