Vipassana Cinco Puntos Meditación

En estos 18 minutos practicaremos el Arte de Vipassana, enfocándonos en cinco puntos de atención corporal, será una mirada atenta y despegada que fluirá y nos hará conectar con la ecuanimidad y la impermanencia. No requerimos mucho tiempo para profundizar en nuestra consciencia atenta, tan solo hace falta decidir comenzar la práctica y abrirnos a la experiencia.

Transcript

Desde la quietud de tu cuerpo vas a iniciar observando a tus ojos,

Llevando toda tu atención a cada globo ocular y permaneciendo allí en un instante de calma,

Inhalando y exhalando,

Tu respiración es suave,

Te permite permanecer en quietud,

Toda tu atención está en tus globos oculares,

Tu atención descansa en esa suave respiración,

Es una respiración casi imperceptible,

Si aparece algún pensamiento lo dejas pasar y regresas a esa respiración suave,

De tus ojos vas a pasar a tus manos,

Suelta tus manos,

Relájalas y lleva toda tu atención a ellas,

Tu respiración sigue siendo suave,

Casi imperceptible,

Es fácil perder la concentración,

Si eso te ocurre regresa a tus manos y a tu respiración,

Lleva tu atención a tu abdomen,

Mantén esa respiración suave,

Casi imperceptible y observa lo que sucede en tu abdomen,

Si te distraes no pasa nada,

Regresa a tu respiración y si consideras necesario profundiza un par de respiraciones,

Inhalando y exhalando con mayor profundidad,

Eso te permite reconectar con tu foco,

En este caso tu abdomen y tu respiración,

Pasamos a los pies,

Relájalos,

Suéltalos y observalos a medida que respiras,

De los pies pasamos a la columna,

Una atención que recae sobre nuestra columna,

Mientras continuamos respirando en quietud,

Pasamos nuevamente a los ojos,

Nos concentramos en los globos oculares,

Mientras continuamos respirando,

Pasamos a las manos,

Acompañamos esa observación atenta de las manos,

Con una respiración casi imperceptible,

Pasamos al abdomen,

Si te distraes tan solo profundiza un poco la respiración,

Regresa al punto de enfoque y continúa respirando de manera suave,

Casi imperceptible,

Pasamos a los pies,

A la espalda,

A los globos oculares,

A las manos,

Al abdomen,

A los pies,

A la espalda,

A los globos oculares,

Respiramos con atención,

Una respiración suave,

Casi imperceptible,

Y de esta manera continuamos observando nuestros ojos,

Manos,

Abdomen,

Pies,

Espalda,

Vamos pasando de un segmento al otro,

Mientras respiramos,

Nos concentramos,

Observamos con curiosidad y soltamos cualquier distracción que pase por la mente,

Puedes continuar el tiempo que desees,

Aplicando el arte del no pasa nada.

Reviews

Bella meditación dónde comenzamos con respiraciones suaves y dónde observamos nuestro glóbulo ocular y también nuestras manos y cada parte de nuestro cuerpo. Y cuando nos distraemos comenzamos a hacer respiraciones más fuertes para estar en él presente, me encantó esta técnica de meditación vipassana. Muchas gracias!.