Vipassana al despertar

Te invito a que realices esta práctica al despertar, si es posible en un ambiente tranquilo y natural que te permita permanecer en quietud mientras vas observando cada una de las sensaciones corporales con desapego y ecuanimidad. Esta práctica no amerita mucho tiempo pero es capaz de crear en ti un estado de concentración y fluidez para que tu mente continúe con claridad enfocada en lo importante.

Transcript

Cuando encuentres la quietud en tu cuerpo,

Lleva toda tu visión de presente a tu interior.

Puedes cerrar tus ojos si así lo deseas y en ese lugar que has escogido para realizar esta práctica,

Realiza 3 inhalaciones y exhalaciones conscientes y presentes.

Cuando hayas realizado estos 3 ciclos,

Continúa respirando de manera regular a tu propio ritmo,

Siendo consciente de cada ciclo respiratorio,

Permitiendo que tu foco de atención esté en el presente.

Puedes ajustar tu postura para establecer comodidad en tu cuerpo,

Y brindarle a esta práctica quietud.

Observa tu frente.

¿Qué sensaciones están presentes en tu frente?

¿Qué sensaciones existen en tu cuero cabelludo?

¿En tu ojo izquierdo?

¿En tu ojo derecho?

¿En tu nariz?

¿En tu boca mejillas?

¿En tu lengua paladar?

¿En tu garganta?

¿En tu mandíbula?

¿Cuello?

¿En la región occipital?

¿En tus hombros?

¿Brazos?

¿Codos?

¿Antebrazos?

¿Qué sensaciones existen en tus dedos?

Ve observando uno a uno,

Comenzando en tu mano izquierda,

Pasando a tu mano derecha.

¿Qué sensaciones hay en tu espalda alta?

¿En tu espalda media?

¿En los costados de tu espalda?

¿En la región lumbar?

¿Identificas alguna sensación en tu pecho?

¿En el lado izquierdo?

¿Derecho?

¿Sensaciones en tu diafragma?

¿Abdomen?

¿En tu pelvis?

¿Glúteos?

¿Musculo izquierdo?

¿Rodilla izquierda?

¿Tibia?

¿Gastrocnemios izquierdos?

¿En tu pie izquierdo?

¿Muslo derecho?

¿Rodilla?

¿Tibia?

¿Gastrocnemios?

¿Pie derecho?

¿Qué sensaciones hay en las plantas?

¿En los dedos de tus pies?

Lleva tu atención a la respiración.

Inhala y exhala durante 5 ciclos,

Con atención,

Profundidad y regularidad.

Puedes continuar el tiempo que desees,

Observando las sensaciones corporales.

Contactando con tu propia respiración.

Y luego,

Cuando abras tus ojos,

Observa en ti ese contacto con el presente.

Puedes regresar a esta práctica las veces que quieras.

Reviews

Me ha gustado mucho la cadencia de las plabras y el tono, volveré seguro a ella, me gusta la sensación a dónde me ha llevado. Muchas gracias 🙏

Una mente concentrada en la impermanencia liberada de apegos, que fluye en el presente y se conecta con el cuerpo.