Śamatha, oh ah hum.

En esta práctica encuentro inspiración en el arte de śamatha, foco atento a la respiración y a la vibración suave de oh – ah – hum.
A lo largo de la sesión, permites que el cuerpo se estabilice, que la mente se asiente y que el sonido interior abra espacios de claridad y presencia. Cada sílaba acompaña un gesto interno: abrir, suavizar, purificar.
Una meditación sencilla y profunda para volver al centro, calmar el flujo mental y descansar en un estado de quietud lúcida.

Transcript

Te invito a que ajustes tu postura hasta encontrar comodidad en tu cuerpo,

Serenidad en tu respiración.

Ve concediéndole a tu mente un estado de calma,

Encontrando quietud en tu postura.

Realiza movimientos lentos y bríndale a todo tu cuerpo una postura digna,

Enraizada con la tierra.

Inicia esta práctica realizando tres inhalaciones profundas por la nariz y exhalando suavemente por la boca.

Dos veces más.

Te das la oportunidad de llenar tu foco de atención,

De tu propia respiración atenta.

Decides estar aquí,

Observando cada instante que utilizas para inhalar y para exhalar.

Vas a dejar tus manos sobre tus muslos,

Extendidas.

Vas a inhalar relajando tus manos y a exhalar extendiéndolas.

Inhala y relaja tus manos,

Exhala y extiéndelas.

Inhala y relaja tus dedos,

Exhala y extiéndelos.

Realiza este ejercicio durante 10 ciclos respiratorios.

Inhala por la nariz y relaja tus manos,

Exhala y extiende tus dedos.

Sigue inhalando por la nariz,

Exhalando por la nariz,

Encontrando quietud en tu postura.

Lleva tu atención a tu abdomen y observa los cambios al inhalar y al exhalar.

Tu abdomen se ensancha cuando inhalas,

Se contrae cuando exhalas,

Se ensancha cuando inhalas,

Se contrae cuando exhalas,

Inhala y observa tu abdomen,

Mantén el aire,

Exhala,

Inhala,

Mantén el aire,

Exhala,

Continúa observando los sutiles cambios en tu abdomen al inhalar,

Al mantener,

Al exhalar.

Durante 10 ciclos,

Inhala y observa tu abdomen,

Mantén el aire y exhala,

Continúa inhalando por la nariz y exhalando por la nariz.

Vamos a inhalar y repetir en nuestro espacio mental OM,

Mantener el aire y repetir en nuestro espacio mental ANG y a exhalar y repetir en nuestro espacio mental HUNG,

Inhala OM,

Mantén ANG,

Exhala HUNG,

OM,

HUNG,

ANG para mantener,

HUNG para exhalar.

10 veces más a tu propio ritmo OM para inhalar,

ANG para mantener,

HUNG para exhalar,

Inhala por la nariz,

Exhala por la nariz,

Permite que el foco de atención esté en tu presente,

Concédete la paz que otorga el estar aquí y ahora,

Que tu día continúe enfocado,

Namasté.

Reviews

Gracias por guiarme a mi paz y mi equilibrio. Namaste

Continuar en este ejercicio hasta que la mente sea solo calma y presencia.