Sesión de Yoga Nidra en Kerala

Sesión de YOGA NIDRA. Técnica tántrica desarrollada por Swami Satyananda. Relajación muy profunda que te lleva a un estado de vigilia entre el sueño y el no sueño, donde accedes a tu inconsciente para plantar esa semilla, tu sankalpa, y así crear tu propia realidad según el anhelo de tu alma, de quien eres. Ayuda a: combatir el insomnio y el estrés, focalizar tu mente, encontrar soluciones y respuestas, conectar con tu yo superior, tomar decisiones, lograr objetivos, aumentar autoestima...

Transcript

Bienvenido a esta meditación de yoga nidra.

Ve encontrando tu postura cómoda sobre una superficie acolchada,

Tumbado boca arriba,

Alejando los brazos del tronco con las palmas de las manos mirando hacia el cielo,

Permitiendo que los dedos de los pies caigan hacia afuera,

Aleja los hombros de las orejas y mantén los ojos cerrados durante toda tu práctica.

Realiza ahora cualquier movimiento que necesites para ajustar tu postura,

Teniendo en cuenta que no te moverás durante tu sesión de yoga nidra.

Premisa importante para mantener tu cuerpo y mente en estado profundo de relajación.

Visualiza tu cuerpo mentalmente.

Un repaso por tus pies,

Piernas,

Tronco,

Brazos,

Manos,

Cabeza.

Toma conciencia de todo tu cuerpo.

Una visión global en la que puedas percibir ahora aquellos puntos de tensión,

Algún picor o punto de incomodidad.

No te muevas,

No trates de corregir ahora la postura.

Continúa con el ejercicio de atención en completa inmovilidad.

Se trata de observar,

No de cambiar nada.

Observa entonces ahora esas zonas de tu cuerpo que sientes especialmente inquietas,

En tensión,

Incómodas.

Ahora vas a darle un color a las zonas de tensión,

Un color rojo.

Vuelve a aquellos puntos de tensión o incomodidad.

Chequea todo el cuerpo de pies a cabeza y dale una tonalidad roja a ese área.

Recorre las articulaciones,

Los puntos de apoyo con el suelo,

Tobillos,

Espalda,

Cabeza.

Y ahora vuelve a chequear todo el cuerpo detectando cuáles son aquellas partes que sientes más relajadas,

Más cómodas y descansadas,

Recorriendo todo tu cuerpo,

Dando esta vez un tono azulado a esas partes de tu cuerpo que sientes especialmente cómodas,

Especialmente relajadas,

Observando ese área en un tono azulado.

Recorres tus pies,

Piernas,

Caderas,

Espalda,

Hombros,

Manos.

Detecta esas zonas más relajadas y observalas en un tono azulado.

Ahora cada vez que tomas aire,

Este aire entra de color azul,

Una tonalidad muy relajante de azul,

Que entra en tu cuerpo cada vez que inhalas.

Y a medida que vas respirando,

Vas llenándote de este aire azulado que relaja cada parte de tu cuerpo.

Y cada vez que sueltas el aire,

Sale el color rojo.

Salen aquellas tensiones.

Entra azul,

Sale rojo.

Diriges el aire azul que entra hacia los pies.

Sueltas el aire rojo.

Diriges el aire azul hacia tus piernas.

Sueltas cada tensión en tono rojizo al soltar el aire.

Y sigues inhalando azul dirigiendo hacia tu abdomen.

Inhalas dirigiendo hacia espalda y pecho,

Soltando aire rojo.

Inhalas azul hacia manos,

Brazos.

Sueltas rojo.

Inhalas hacia hombros.

Inhalas azul hacia tu garganta,

Cabeza y cabello.

Sueltas tensión rojo.

Inhalas azul todo tu cuerpo,

Completamente relajado,

Completamente descansado,

En profundo estado de calma,

De pies a cabeza.

Es el momento de traer tu Sankalpa.

Así que ahora,

Trae a tu mente aquello que quieras atraer a tu vida.

Repetirás esa frase en afirmativo,

Mentalmente,

Como algo que ya está sucediendo.

No solo en tu mente,

Siéntelo con todo tu ser.

Vívelo cuando repitas la frase como algo que ya está sucediendo.

Repítela mentalmente ahora,

Tres veces.

Ahora vamos a hacer un recorrido por todo el cuerpo.

Lleva tu atención a cada parte.

Siente cada parte de tu cuerpo.

Vamos a recorrer primero la mitad derecha.

Siente tu pulgar derecho,

Dedo índice,

Dedo medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Costado derecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Dedo pequeño,

Empeine,

Planta,

Talón,

Tobillo,

Pantorrilla,

Rodilla,

Muslo,

Cadera,

Cintura,

Costado derecho,

Axila,

Hombro,

Brazo,

Codo,

Antebrazo,

Muñeca,

Mano derecha.

Siente todo el lado derecho junto,

Toda la mitad derecha de tu cuerpo a la vez.

Ahora recorreremos el lado izquierdo de tu cuerpo,

Enfocando cada parte así como la voy nombrando.

El pulgar izquierdo,

Dedo índice,

Medio,

Anular,

Meñique,

Palma,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla izquierda,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Empeine,

Dedo gordo izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Dedo pequeño del pie izquierdo,

Empeine,

Planta,

Talón,

Tobillo,

Pantorrilla,

Rodilla,

Muslo,

Cadera,

Cintura,

Costado izquierdo,

Axila,

Hombro,

Brazo,

Codo,

Antebrazo,

Muñeca,

Mano izquierda,

Todo el lado izquierdo junto ahora.

Siente la mitad izquierda de tu cuerpo.

Siente las dos mitades al mismo tiempo,

Juntas.

Ahora lleva tu atención a la cima de la cabeza,

Coronilla,

Parte posterior de la cabeza,

Parte posterior del cuello,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Parte derecha de la espalda,

Parte izquierda,

La columna vertebral,

Toda la espalda junta,

Nalga derecha,

Nalga izquierda,

Ingle derecha,

Ingle izquierda,

Zona genital,

Pubis,

Bajo vientre,

Ombligo,

Todo el abdomen,

Parte derecha del pecho,

Parte izquierda,

Centro del pecho,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Garganta,

Mandíbula,

Barbilla,

Labio inferior,

Superior,

Mejilla y pómulo derecho,

Lado izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Nariz,

Párpado y ojo derecho,

Párpado y ojo izquierdo,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

La sien derecha,

Izquierda y la cima de la cabeza.

Nota ahora toda tu pierna derecha junta,

Toda tu pierna izquierda,

Ambas piernas al mismo tiempo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos a la vez,

El abdomen,

El pecho y la espalda simultáneamente,

Todo junto.

Siente tu cuerpo como un conjunto,

La garganta,

El cuello,

La cara,

La cabeza,

Todo a la vez,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo simultáneamente,

Todo el cuerpo al mismo tiempo,

Relajado a un nivel muy profundo de la mente,

Todo el cuerpo descansando.

Estás muy alerta y la mente muy lúcida.

Lleva tu atención ahora a tu proceso respiratorio,

Desde la entrada del aire por tus fosas nasales hasta que de nuevo pasa por ellas al ser exhalado.

Todo este camino que recorre dentro de ti,

¿dónde puedes notar más el paso del aire ahora?

Quizá en la garganta,

En la zona del abdomen,

En las fosas nasales,

En el pecho.

Si hoy no ubicas esta zona en concreto,

Entonces pondrás la atención en toda su trayectoria,

Desde que entra hasta que sale.

Dirige tu concentración donde hayas elegido y comienza un conteo de tus respiraciones desde 54 a 1.

Si te pierdes en algún momento o llegas a 1,

Entonces vuelves a empezar por 54.

Empezamos juntos.

Elige dónde fijar la atención.

Inhalas y observas esa zona sintiendo el aire pasar o acompañas el aire en su camino.

Exhalas observando el paso del aire al salir.

54 Inhalas,

Exhalas.

53 Inhalas,

Exhalas.

52 Inhalas,

Exhalas.

51 Sigue a tu ritmo.

Suelta ya el conteo.

Vamos a dedicar la siguiente fase en ocuparnos del desapego de aquellos sentimientos arraigados.

Con este ejercicio entrenamos a la mente a no identificarse con ciertas experiencias duales que pueden llegar a provocarnos sufrimiento.

Yo lo llamo convertirse en superhéroe porque me permite estar por encima de situaciones que irremediablemente van a llegar,

Dándoles yo el grado de gravedad que elija.

Así que ahora visualiza tu cuerpo tumbado sobre una nube de algodón.

Es la superficie más cómoda que hayas disfrutado.

Sientes cada parte de tu cuerpo totalmente descansada sobre esta nube.

Además suena una melodía de fondo que te encanta a un volumen muy adecuado y disfrutas de escucharla.

Podrías pasarte horas y horas en esta postura,

En este ambiente.

Estás experimentando la sensación máxima de comodidad.

Estás muy,

Muy cómodo.

La temperatura es tan agradable como el sol de invierno en tu rostro junto a una brisa muy suave que lo acompaña.

Pero ahora esta brisa comienza a tomar fuerza,

Convirtiéndose en un viento muy desagradable.

Comienza a llegar el frío y algo de lluvia.

Te sientes muy incómodo,

Toda tu ropa mojada y fría.

Es una sensación muy desagradable.

Sientes una gran incomodidad,

Una sensación de malestar por todo tu cuerpo.

Además aquella música suena cada vez a mayor volumen y no te gusta nada esa melodía.

Tremenda sensación de malestar.

Y ahora vuelve a tu sensación de comodidad.

Vuelve a conectar con esa sensación acogedora en la que te invade el bienestar.

Tu cuerpo descansado,

Tumbado plácidamente,

Sintiendo la comodidad en un ambiente absolutamente relajado.

Y de nuevo vuelve a sentir la incomodidad,

Inquietud en tu cuerpo.

Inquietud en tu cuerpo.

Malestar de pies a cabeza.

Tu corazón se acelera,

Incluso te cuesta respirar.

Y de nuevo llega la calma.

Respiras profundamente.

Tus pulsaciones se relajan.

Todo tu cuerpo en total comodidad.

Y trata ahora de sentir al mismo tiempo la comodidad e incomodidad en tu cuerpo y en tu mente.

Al mismo tiempo estás tremendamente incómodo y en profunda calma.

Inténtalo.

Entrena tu mente.

Puedes hacerlo.

No es fácil,

Pero puedes hacerlo.

Toma una respiración profunda.

Y ahora lleva toda tu atención a Chidakasha,

Tu pantalla mental.

Recuerda que tus ojos permanecen cerrados toda la práctica.

Entonces,

Mentalmente,

Visualizas una pantalla delante de tus ojos.

Observa ahora cualquier imagen que aparezca aquí.

Es una puerta a tu inconsciente.

Por eso es importante que no trates de colocar algo ahí,

Intencionadamente.

Aprovecha la oportunidad para soltar cualquier idea y permitir la entrada a lo que llegue.

No importa lo que sea.

No importa lo que sea.

Colores,

Formas,

Recuerdos en imágenes vividas o aún sin vivir.

Incluso si no aparece nada.

Mantente totalmente abierto,

Simplemente observando esa pantalla.

Dejando aflorar aquello que tenga que surgir para tu propio crecimiento.

Continúas con la atención al espacio en tu mente delante de tus ojos.

Y observa aquí tu Sankalpa.

Observa la imagen de aquello que quieres traer a tu vida.

Repetiste la frase tres veces al comenzar esta sesión de Yoga Nidra.

Ahora visualízalo como algo que ya está sucediendo.

Trae cada detalle a esta escena.

Olores,

Sonidos.

Recréate en esta escena.

Hazla tan vívida como puedas.

Y ahora repite esa frase que es siempre la misma,

Tu Sankalpa.

Con tus propias palabras.

Repítela en silencio,

Tres veces.

Ahora ve preparándote para volver.

Progresivamente vas aumentando tu respiración.

Realizando inhalaciones y exhalaciones cada vez más profundas.

Sintiendo como todo tu ser va reaccionando.

Lentamente ve moviendo los dedos de los pies.

Los dedos de las manos.

Sigue aumentando la respiración mientras vas recuperando el tono muscular.

Moviendo muy despacio la cabeza de lado a lado.

Estírate,

Bosteza o realiza cualquier movimiento que te pida el cuerpo.

Abriendo los ojos y despertando cuando tú decidas.

Muchas gracias.

Namaste.

Reviews

Estuvo preciosa el yoga Nidra muchas gracias muy relajante y una voz muy bonita 🙏 Namaste

Maravillosa meditación, gracias gracias gracias 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶

Excelente meditación! Gracias! Namasté 🌈🧘‍♂️💜

Gloriosa! Namaste 🙏🏻