Recuperar el foco.

En estos diez minutos de meditación vamos a dejar a un lado cualquier tipo distracción, bien sea una preocupación, una dificultad emocional, o el miedo, para enfocarnos en el momento presente y así establecer una intención que nos oriente el resto del día.

Transcript

Adopta una postura que te permita permanecer en quietud con las mínimas distracciones.

Si hace falta,

Ajusta tu postura con movimientos lentos y cuando sientas que estás preparado o preparada para iniciar,

Cierra suavemente tus ojos y comprometete bondadosamente con este momento.

Amablemente deja ir cualquier preocupación o pensamiento y contacta con tu propia respiración.

Un suave inhalar.

Un largo exhalar.

Un profundo inhalar.

Un vacío al exhalar.

Ve observando que partes de tu cuerpo reclaman tu atención,

En donde hay más tensión acumulada.

Quizás sea tu rostro,

O tu cuello,

Tu espalda,

Tus caderas,

Tu mandíbula,

Tu región pélvica.

Lleva esa zona tu atención y respira a través de esa zona de tu cuerpo.

Una respiración suave,

Lenta,

Regular.

Observa además qué emoción te viene acompañando,

Qué sentimiento está presente en ti en este momento.

Observa esa emoción.

Ese sentimiento.

Y respira a través de esa emoción o sentimiento.

Qué te ha llevado a iniciar esta práctica.

Qué intención quieres establecer ahora.

Respira a través de tu propia intención.

Contacta con tu ser bondadoso y compasivo.

Llénate de amor hacia esas partes dolorosas que han estado presentes en ti.

Que han despertado preocupación o miedo.

Invítalas a sanar a través de tu propia compasión y respira a través de esas partes heridas en ti.

Respira a través de tu frente,

Tus ojos,

Tu nariz,

Tu boca,

Tu mandíbula,

Tu cuello,

Tus hombros,

Tus brazos,

Tu espalda alta,

Espalda media,

Espalda baja,

Tu pecho,

Tu abdomen,

Tu región pélvica,

Tus muslos,

Tus manos,

Tus rodillas,

Tus tibias gastrocnemios,

Tobillos,

Talones,

Dedos.

Inhala y suelta dos veces más.

Inhala y suelta una vez más a tu propio ritmo.

Invita a tu cuerpo a estar en conexión con tu mente,

Con tu propia compasión y ternura,

Ante lo que duele,

Ante lo que preocupe.

Sé amable contigo y recuerda tu intención para esta práctica.

Continúa inhalando y exhalando con atención el tiempo que quieras.

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Amablemente regreso a este instante, a lo único real permitiendo que mi mente se enfoque en lo importante.