Presencia en las mañanas. Flow

Una práctica para las mañanas acompañada que invita a despertar desde la calma. Comenzarás estableciendo una intención sencilla para guiar tu día con claridad y presencia.Desde ahí, permitirás que la respiración se sincronice con tu cuerpo, que la postura sea estable y la mente se enfoque en el presente. Una invitación a habitar el silencio interior recordando a lo largo del día esa sensación de confianza y quietud con la que iniciaste, un estado de flow.

Transcript

Adopta una postura que sea cómoda para tu cuerpo y que le permita a tu mente enfocarse en la respiración.

Si lo deseas,

Ve cerrando tus ojos suavemente y ajustando tu postura con movimientos suaves,

Lentos.

Permite que tu columna se alinee con el cuello,

Que tus hombros se relajen y tu soporte esté en contacto con el suelo de manera estable.

Suelta cualquier tensión que observes en tu cuerpo.

Relaja tus manos,

Tus pies.

Ve inhalando sabiendo que inhalas y lentamente exhalando.

Nuevamente inhala sabiendo que inhalas y exhala.

Soltando.

Una vez más,

Inhala.

Exhala.

Continúa atendiendo tu respiración a tu propio tiempo.

Si alguna distracción pasa por tu mente,

La observas y amablemente llevas tu atención a este momento.

Esta es tu práctica y te permite liberarte de distracciones,

Confiar en el presente,

Atendiendo a tu respiración.

Es un buen momento para establecer una intención para tu práctica.

Confía en esa intención.

Ve soltando tensiones con tu exhalación.

Soltando el miedo.

Ve inhalando confianza.

Y ve exhalando lentamente.

Liberando.

Ve inhalando desde los pies.

Ascendiendo lentamente por todo tu cuerpo.

Hasta tu cabeza.

Y exhalando lentamente.

Descendiendo desde tu cabeza.

Hasta tus pies.

Nuevamente inhala ascendiendo lentamente.

Exhala.

Lentamente descendiendo hasta tus pies.

Continúa observando a tu cuerpo mientras respiras.

Un suave ascenso mientras inhalas.

Un prolongado descenso mientras exhalas.

Llenándote de confianza.

Y exhalando.

Soltando.

Ningún miedo.

Ningún estado emocional transitorio.

Ninguna situación.

Alteran este estado de confianza en el presente.

Confianza en tu propia respiración.

Confianza en tu intención.

Así que inhala confiando.

Exhala soltando.

Trae a tu espacio mental tu intención.

Establece tu intención en tu campo interior.

Y continúa inhalando desde los pies hasta la cabeza.

Exhalando desde la cabeza hasta los pies.

Inhala y asciende.

Exhala y suelta.

Observa la belleza que hay en ti.

La luz que hay en el presente.

Acompaña esa luz de tu propia intención.

Y cuando lo decidas abre tus ojos e invita.

Tus momentos a la calma y el presente.

Que tu intención prevalezca en tus acciones,

Pensamientos,

Decisiones.