Pranayama de Calma. 12 min

En esta práctica de 12 minutos permitiremos que nuestro Ser lleve calma a nuestra mente a través de la concentración en la respiración, prolongaremos la exhalación, mientras que llevamos nuestro cuerpo a una postura que transmita fortaleza y estabilidad, observaremos los segmentos corporales al tiempo que renovamos nuestra energía para seguir el día con una intención establecida y clara.

Transcript

Inhala profundamente Mientras llevas hacia lo alto tu coronilla Exhala alarga Relajando al mismo tiempo tu mentón,

Tus hombros Inhala profundamente Permite que tu espalda esté alineada con tu cuello Exhala Alarga Inhala profundamente Ajusta tu propia postura Exhala Alarga Y observa a todo tu cuerpo Como una montaña Fuerte Estable Inhala en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Mantén el aire Exhala en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Mantén Inhala en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Mantén Exhala en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco Mantén Inhala en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Mantén Exhala en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco Mantén Inhala Continúa con esta respiración Mantén Exhala Mantén Lleva tus propios tiempos al inhalar Llegando a cuatro Mantener Exhalar Llegando a cinco Mantener Y ve repitiendo estos ciclos con atención en tu propia respiración Regresa A una respiración natural Consciente Irregular Ve soltando cualquier tensión que exista en tu rostro En tus hombros En tu espalda En tus caderas En tus piernas En tus tobillos Inhala de los pies a la cabeza Exhala de la cabeza a los pies Inhala de tus pies a la cabeza Exhala de tu cabeza a tus pies Inhala de tus pies a tu cabeza Exhala de tu cabeza a tus pies Vuelve a una respiración natural Regular Enquietud Y ve permitiendo que tu estado de calma te lleve a una respiración Inspirando en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Manteniendo Exhalando en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco Manteniendo Inhalando Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Manteniendo Exhalando Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco Manteniendo Continúa inhalando Manteniendo Exhalando Manteniendo Inhala Mantén Exhala Mantén Inhala Mantén Exhala Mantén Inhala Exhala Suelta cualquier tensión en tu frente,

Párpados,

Nariz,

Lengua,

Mandíbula,

Cuello,

Hombros,

Brazos,

Antebrazos,

Manos,

Espalda alta,

Espalda media,

Espalda baja,

Pecho,

Abdomen,

Glúteos,

Caderas,

Muslos,

Rodillas Suelta Tibias,

Gemelos,

Talones,

Empeines,

Plantas,

Dedos Inhala de los pies a la cabeza Exhala de la cabeza a los pies Inhala de los pies a la cabeza Exhala de la cabeza a los pies Inhala Exhala Inhala Suelta Inhala Suelta Permite que este día sea un día de enfoque Que tu mente esté en el presente En lo importante En la intención que estableces para este día

Reviews

Gracias por este espacio para despejar mi mente del caos

Muy buena meditación. ✨ La repetiré más veces.
Gracias 🙏🏻