Contemplo mis necesidades
Una práctica matinal para escuchar lo que tu cuerpo, mente y Ser espiritual necesitan, establezcamos una sincronía con el presente, enfoquemos nuestra atención en una clara intención. Permitamos que la mente esté ligera. Que tu propósito sea estar aquí y ahora.
Transcripción
Gracias por elegir este momento.
Para compartir conmigo esta práctica meditativa.
Iniciemos llevando toda nuestra atención.
A este momento.
Inhalando.
Por la nariz.
Manteniendo y exhalando.
Soltando.
Puedes ajustar tu postura con movimientos lentos y conscientes.
Para encontrar comodidad en la vida.
E invitarte a la quietud durante esta práctica.
Continúa inhalando profundamente.
Manteniendo.
Para luego exhalar.
Puedes.
Llevar toda tu atención a esa parte de tu cuerpo que comienza a manifestarse.
E invitar a ese segmento corporal a soltar tensiones.
Mientras continúas.
Inhalando profundamente.
Manteniendo.
Y exhalando.
Prolongando.
Vamos haciendo un recorrido por el cuerpo.
Descendiendo desde la cabeza.
Y observando esos segmentos.
Que están más presentes.
No necesitamos cambiar la sensación.
Sólo la observamos.
Y vamos desplazando nuestro foco.
Hacia otros segmentos corporales,
Hasta llegar a los pies.
En cualquier momento puedes hacer una profunda inhalación mantener un instante el aire.
Para luego exhalar alargando.
Y luego continuar con tu observación atenta.
Descendiendo hasta llegar a tus pies.
Cuando llegues a tus pies,
Inhala profundamente por la nariz.
Mantén el aire.
Y exhala.
De tus pies,
Asciende.
Hasta alcanzar nuevamente tu cabeza.
Y cuando llegues a tu cabeza.
Concéntrate en el área que está alrededor de tus ojos y ve inhalando.
A través de esa zona de tu cuerpo.
Manteniendo y exhalando.
A través de esta zona de tu cuerpo.
Permites que el aire vaya en una dirección a través de tus ojos.
Que el aire se mantenga en esa zona.
Y posteriormente vaya en otra dirección cuando exhalas.
Hay fluidez a través de tus ojos y de la región alrededor de ellos.
Una constante inhalación.
Exhalación Vas aliviando tensiones en tu frente.
En tus párpados.
En tu cuello.
Y sigues respirando atentamente.
Inhalando.
Manteniendo.
Y exhalando.
Observa.
¿Qué necesita tu cuerpo en este momento?
¿Qué necesita tu mente?
En este momento.
Que necesita tu ser espiritual.
En este momento.
Mi cuerpo necesita quietud.
Mi mente necesita descanso.
Y miseria espiritual.
Necesita compasión Escucha.
Establece esas necesidades en este momento.
Y permite a la vez.
Manifestar una intención para ti.
Una intención que puedas practicar.
Aquí y ahora.
Que puedas llevar al resto de tu día.
Inhala profundamente Mantén.
Y exhala.
Ve soltando cualquier miedo cualquier sensación.
No te duda.
El temor desaparece.
Cuando incluyes en tu presente compasión.
Confianza.
Y cuando conectas con tu ser espiritual.
Ve inhalando profundamente Ve exhalando,
Soltando permanece en este estado de conexión el tiempo que decidas y cuando abras tus ojos.
Lleva.
Esa intención.
Al resto de tu día.
Gracias por realizar conmigo esta práctica.
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Maria
August 30, 2026
Me doy amor y atención, me cuido y respeto.
