Autocompasión y Amor (RAIN Meditación)

Serluz, atender a nuestras emociones, permitirles estar en nosotros y mirarlas con autocompasión, nos da la oportunidad de descubrir en nuestro Ser más profundo el amor infinito y puro que está siempre, aún en los momentos de desesperanza. La meditación RAIN fue creada por el profesor de Mindfulness Michele McDonald, adaptada por varios psicólogos incluida Tara Brach. R: Reconocer. A: Aceptar. I: Investigar. N: Nutrir. Despierta en ti la intención de Ser y llenarte de amor.

Transcript

Hola Ser Luz Atender a nuestras emociones y mirarlas con autocompasión nos da la oportunidad de descubrir en nuestro ser más profundo recursos infinitos aún en los momentos de desesperanza.

Rain es lluvia en español.

Esta práctica consiste en recordar la sigla rain,

Imaginar en tu mente una lluvia que despeja,

Limpia,

Purifica,

Nutre,

Comienza a ser luz ajustando tu postura.

Siéntate de manera cómoda,

En silencio y en quietud.

Toma este momento para mirar hacia tu interior,

Para desvanecer cualquier agitación que te aleje de la calma.

Este momento es para tu ser.

Lleva tu atención a tu nariz,

A tus fosas nasales y comienza a inhalar con suavidad y a exhalar soltando cualquier posible molestia en tu cuerpo intentando hacer de la respiración un masaje terapéutico para tu alma.

Mientras inhalas,

Mientras exhalas puedes ir ajustando tu postura permitiendo que tu raíz,

Tu columna se alinee con tu cuello.

Extiende tu cuello de manera que tu cabeza apunte hacia lo alto.

Permitir así que tu cuerpo tenga el espacio para inhalar,

Para exhalar.

Mientras te observas,

Mientras llevas tu atención a la inhalación y a la exhalación mira hacia adentro,

Hacia tu interior.

Inhala,

Exhala,

Continúa respirando de manera profunda,

Sostenida,

Inhalando,

Exhalando.

Si algún pensamiento te distrae puedes observar el pensamiento,

Reconocer que hay un pensamiento pasajero,

Una nube que ha aparecido en tu mente despejada.

Mientras continúas inhalando y exhalando observas un cielo en tu mente,

Un cielo despejado.

Es tinta azul que lo cubre todo,

Un cielo radiante.

Inhala y exhala.

Los pensamientos son nubes transitorias que observas.

Eres un observador de ti mismo,

De ti misma,

De tus emociones.

Vas a traer ahora a tu foco de atención una situación actual que te provoque una reacción difícil como el enojo,

Miedo,

La autocrítica.

Puede que sea una situación que te causa alguna herida,

Vergüenza.

Puede ser un conflicto con un ser querido,

Una desilusión.

Cualquier situación que cree en ti un estado de lucha,

De batalla.

Escoge esa situación para aplicar esta práctica ser luz,

Para realizar esta práctica de Rain Meditation.

Rain significa lluvia.

Observa esa situación.

Inhala,

Exhala.

En este momento te concedes la oportunidad de contactar con tus sentimientos y emociones por lo que desde la quietud en la que estamos visualizarás esa situación que agita tu mundo emocional y vas a observarlo como observas las nubes que aparecen en tu cielo despejado.

Son nubes que se van modificando.

Observe esas nubes como momentos difíciles que te causan diferentes emociones.

Aquí comenzamos la práctica Rain,

Lluvia,

Con la inicial R.

Reconocer.

Reconocer que está pasando.

Reconocer en tu interior que hay situaciones que desencadenan emociones y desde tu mente observar esas emociones.

Desde esa mente observar las emociones que ocupan a esa mente.

Comencemos a reconocer lo que sucede en tu mundo interior.

Cómo sientes la situación.

Pregúntate qué está sucediendo dentro de ti.

En este momento qué emoción,

Qué emociones están predominando.

Reconoce mentalmente y permite que tu respiración le dé un susurro a esa emoción.

Inhala,

Exhala y reconoce a esa emoción o a esas emociones que despierta en ti la situación que has escogido para esta práctica.

La segunda letra de Rain es la A.

Aceptar.

Permitimos que lo que aparece esté aquí en nosotros.

Sin querer desecharlo.

Sin desear que desaparezca.

Lo observamos desde nuestra conciencia.

Desde el cielo azul de nuestra mente.

Así que percibe en ti la intención de aceptar esas emociones.

Sin tratar de deshacerte de ellas.

Sin querer controlarlas.

Sin querer arreglar nada en ti.

Sin querer abrir tu interior para repararlo.

No hay nada que cambiar en ti ahora.

Solo observa.

Observa en ti lo que está sucediendo.

No hay necesidad de modificar nada para que sea placentero.

Ni tampoco escapar de lo displacentero.

Tan solo observa.

Esas nubes se tornan algo oscuras a veces.

Pero siempre son transitorias.

Por detrás de esas nubes siempre está nuestro cielo azul de conciencia.

Observa a las emociones mientras inhalas.

Mientras exhalas.

La siguiente letra de Rain es la I.

Investigar.

Ahora hacer luz.

Investigamos con una gentil atención.

Con curiosidad.

Con interés.

Investigamos lo que aparece en nuestro interior.

Nos miramos con total curiosidad.

Miramos nuestro interior.

Puedes preguntarte si con esas emociones aparece algún juicio.

Aparece algún cambio en tu percepción del mundo o de ti mismo o de ti misma.

Puedes preguntarte qué piensas de ti mismo o de ti misma cuando esas emociones están en ti.

Cómo ves a los demás cuando estás ansioso,

Ansiosa,

Molesta,

Triste.

Hay acaso alguna distorsión en tus creencias.

Investiga lo que sucede en ti en ese momento.

Aparece un estado de curiosidad en ti que permite observarte sin juzgarte.

Qué se modifica en ti o qué se modifica en los demás cuando están esas emociones en tu interior.

Investiga con atención tus creencias cuando están esas emociones ocupando tu foco de atención.

Esa investigación puede unirse a prestar atención a tu cuerpo y ver dónde sientes las emociones con mayor claridad.

Dónde están las emociones en tu cuerpo porque aunque estén en la mente pueden manifestarse en otra parte de tu cuerpo.

Puedes ser consciente de algún músculo contraído,

Algún punto de presión en tu cuerpo,

Algún dolor que aparece en un segmento corporal.

Observa,

Investiga,

Observa tu postura,

Investiga si ha cambiado,

Si la expresión de tu rostro manifiesta ese sentimiento o esa emoción.

Tu cuerpo puede manifestar también esas emociones y tú puedes observar y estar en contacto.

Irte hacia esa zona más vulnerable en ti,

Sentir la experiencia,

Acoger esa parte vulnerable en ti y mirarla con ojos compasivos.

¿Cuál es el centro emocional en tu cuerpo?

¿Qué parte de ti quiere que la escuches?

Pregúntale a tu propio ser ¿Qué parte quiere ser escuchado?

¿Qué parte de ti quiere ser comprendida?

Solo en ese momento comienza a brotar en ti la sabiduría alojada en tu interior cuando te miras con profundidad,

Cuando te aceptas en esa profundidad,

Cuando respondes a tus emociones con la amabilidad,

El amor y la ternura.

Que merece esa parte vulnerable en ti,

Cuando te miras con compasión empieza a brotar en ti esa sabiduría que nace del amor que hay en ti.

Inhala,

Exhala y ahora llegamos a la última letra de RAIN,

La N,

Nutrición.

Te permites nutrir,

Te ofreces lo que necesitas para sanar,

Te das autocompasión,

Te das el mensaje que necesitas para sanar.

Podría ser simplemente que estás bien,

Estás bien ahora.

Confío en mi bondad,

En mi serenidad interior.

Puedes decirte estoy aquí y no me iré,

No te dejaré.

Podrías decirte gracias por tratar de protegerme,

Gracias estoy bien en este momento.

En este espacio puedes decirte lo que necesitas para sanar,

Lo que necesita esa parte vulnerable de ti,

Esa que se esconde.

Espero que está allí.

Puedes contactar con la fuente infinita de amor,

Tu mensaje nace desde esa fuente de amor y sabiduría que hay en ti.

Puede ser que en este momento quieras traer al foco de tu conciencia a una persona o un ser que es para ti la fuente de amor.

Puede ser Dios,

Un familiar,

Las montañas,

Un maestro,

Una figura espiritual,

Pueden ser árboles,

Puede ser una energía como la luz,

Puede ser la vitalidad del universo,

Puede ser una fuente de amor infinita reflejada.

En tu perro,

En algún familiar,

Solo conecta con esa fuente,

Imagina esa presencia amorosa en tu espacio interior,

Ese espacio puro,

Armonioso,

Ese lugar de paz que está en ti,

Que está en todos.

Te rodeas de esa fuerza amorosa que todo lo puede,

Que todo lo es y creas la intención de llenarte de ese amor,

Lo recibes desde una fuente más grande que lo sostiene,

Que lo es todo,

Que es amor.

Te das cuenta que tú eres amor y que todas las células de tu cuerpo,

Cada espacio se nutre de ese amor,

Te impregnan de ese amor y tú eres fuente de ese amor infinito.

En esta última parte de la práctica es donde ocurre la transformación,

El paisaje es ahora despejado en tu interior,

Mira hacia tu interior en su estado natural,

Es en el que regresamos cada vez que meditamos,

Cada vez que nos conectamos con nuestro ser más profundo.

Observa en ti ese espacio con amabilidad,

Con apertura,

Percibe en ti esa libertad,

Ese amor,

Esa fuente,

Puedes observar el cambio desde el estado inicial de esta práctica hasta este momento y te das la oportunidad de descansar en tu propia mente.

Permites que cualquier emoción que surge en tu cuerpo,

En tu mente vaya y venga libremente,

Sabiendo que esta conciencia natural es verdadera y es más poderosa que cualquier historia,

Que cualquier emoción que aparece,

Que cualquier pensamiento,

Que desaparece,

Este espacio libre es tu hogar,

Es lo que eres y te permites descansar en tu hogar,

En tu propia mente,

En tu propia conciencia despejada,

En ese cielo azul radiante.

Descansas en luz,

En tu propia fuente de amor infinito,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala.

Exhala,

Reconoces,

Aceptas,

Investigas,

Nutres,

Rein,

Reconocer lo que está pasando,

Aceptar que la experiencia permanece tal como se presenta,

Investiga con curiosidad y profundidad,

Nutres a tu ser de esa experiencia,

Con la autocompasión,

El amor,

La sabiduría que hay en ti,

Envuelves todo de luz,

Una luz infinita,

Que está en ti,

Que está en todos,

Cuando miramos hacia nuestro interior,

Inhala,

Exhala,

Con suavidad,

Con calma,

Regresa a tu cuerpo a observar las partes de tu cuerpo,

Tu postura,

El ambiente en donde te encuentras y que te rodea,

Continúa la respiración,

Calmada,

Enfocada,

Inhalando,

Exhalando,

Integrando los sonidos,

Permitiéndote continuar transformando a tu propio ser,

Sintiendo en ti lo que necesitas para seguir,

Para hacer luz,

Para brindar más luz hacia los que necesitan,

Para darte amor,

Inhala,

Exhala,

Cuando te sientas listo o lista,

Puedes abrir con suavidad tus ojos y agradecer este momento,

Esta práctica,

Este espacio.

Gracias ser luz,

Por dar luz y acompañarme en este camino del despertar,

Soy María Ramírez,

Te invito a que sigas meditando conmigo,

Gracias por acompañarme en esta práctica.

Subtítulos por la comunidad de Amara.

Org

Reviews

Gracias por esta meditación, me encantó bastante y me sentí agradecida!
También me gustó mi cielo azul en mi mente!
Y también puedo decir que mis emociones se reflejan en mi estómago.