Meditación: Evocación de mi momento de orgullo personal

Esta técnica busca que conectemos con un momento de nuestra vida en el que hayamos experimentado una sensación de mucho orgullo personal, un momento de mucha satisfacción personal.

Queremos entrenar nuestra consciencia a crear dinámicas de gratitud, autorreconocimiento y confianza personal.
Vamos a revivir física, mental y emocionalmente, esos momentos que nos refuerzan la seguridad en nosotros mismos y en nuestras acciones y decisiones.

Transcript

Con esta técnica que vamos a practicar buscamos conectar con un momento de nuestra vida en el que hayamos experimentado una sensación de mucho orgullo personal,

Un momento de mucha satisfacción personal.

Satisfacción personal por algo que hayamos hecho,

Por una decisión que hayamos tomado o por un cambio que hayamos implementado en nuestra vida.

Queremos entrenar nuestra conciencia para que poco a poco pueda ir creando dinámicas de gratitud,

De auto reconocimiento y de confianza personal en nuestro día a día y en nuestra vida en general.

Para empezar el ejercicio vamos a buscar una postura cómoda,

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos.

Con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo,

Llevamos la atención a la respiración.

Vamos a intentar que cada inhalación y cada exhalación sea más profunda,

Más tranquila que la anterior y si queremos podemos inhalar y exhalar en cuatro tiempos.

Inhalamos 1,

2,

3,

4.

Exhalamos 1,

2,

3,

4.

Inhalamos 1,

2,

3,

4.

Exhalamos 1,

2,

3,

4.

Y con nuestra respiración libre y tranquila vamos a empezar tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose.

Aflojamos la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas y los labios y cada vez que respiramos suavemente dejamos que la cara y la cabeza se aflojen un poco más y tomamos conciencia de la forma de la nuca y el cuello,

Sin tensiones.

Con cada respiración suave aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro,

Sensación de tranquilidad.

Tomamos conciencia de nuestros hombros,

De nuestros brazos,

Los antebrazos y las manos,

Relajándose.

Aflojamos el tórax,

La espalda desde arriba y hasta abajo suavemente y percibimos una agradable sensación de bienestar en nuestras manos,

Sensación de relax.

Tomamos conciencia de nuestro abdomen,

De la región lumbar relajándose y tomamos conciencia de nuestra respiración suave y tranquila a nivel abdominal.

Cada vez que respiramos nos relajamos,

Un poco más y percibimos esta sensación de paz y de serenidad y tomamos conciencia de la forma de la mitad inferior del cuerpo,

Bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies,

Relajándose.

Hay una agradable percepción de todo nuestro cuerpo sin tensiones y vamos a aprovechar este momento para activar la presencia de todo nuestro cuerpo y para ello inspiramos profundamente el aire,

Retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo hasta el límite y cómodo.

Muy bien,

Expulsión,

Relax.

Poco a poco tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo y vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Para ello inspiramos profundamente el aire,

Retenemos,

Tensión agradable de todo nuestro cuerpo hasta el límite,

Cómodo.

Muy bien,

Expulsión,

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia y vamos a hacer el ejercicio una última vez.

Para ello inspiramos profundamente el aire,

Retenemos tensión de todos los músculos del cuerpo hasta el límite,

Cómodo.

Muy bien,

Expulsión,

Relax.

Agradable toma de conciencia de la presencia de todo nuestro cuerpo en la postura y vamos a aprovechar este momento para liberar las tensiones acumuladas que hayan podido quedar en todo nuestro cuerpo.

Para ello al expulsar el aire con cada profunda exhalación vamos liberando las tensiones acumuladas en los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza.

Con cada exhalación profunda,

Agradable liberación de tensiones.

Y en nuestro cuello y nuestra nuca,

Al expulsar el aire,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en nuestro cuello y en nuestra nuca.

Con cada profunda exhalación vamos liberando las tensiones acumuladas en nuestros hombros,

Brazos,

Antebrazos,

Manos y en nuestro pecho.

Con cada profunda exhalación,

Agradable liberación de tensiones acumuladas.

Y al exhalar el aire vamos liberando las tensiones acumuladas en toda nuestra espalda y en nuestro abdomen.

Agradable liberación de tensiones,

Sensación de tranquilidad.

Y al expulsar el aire vamos liberando todas las tensiones que hayan podido haber quedado acumuladas en el bajo vientre,

Piernas,

Glúteos,

Pantorrillas y los pies.

Con cada profunda exhalación,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo,

Sensación de relax.

Con esta agradable percepción vamos a reforzar la vitalidad y la energía de todo nuestro cuerpo con el ejercicio de la inhalación.

Para ello,

Al inspirar el aire,

Refuerzo de la vitalidad y de la energía en todo nuestro cuerpo,

En todos nuestros músculos.

Al inspirar el aire,

Vitalidad y energía en todo nuestro cuerpo.

Con cada profunda inhalación,

Agradable refuerzo de la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo.

Y con esta agradable percepción vamos ahora a prepararnos para hacer el ejercicio de la integración del pasado positivo.

Para ello,

Vamos a sentarnos en el borde del asillo.

Vamos a poner las puntas de los pies en el suelo.

Ponemos nuestras manos en el bajo vientre,

Los hombros ligeramente hacia atrás.

Buscamos una postura cómoda y para activar la presencia de todo nuestro cuerpo,

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión de todos los músculos del cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Tomamos conciencia de la forma de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Y ahora vamos a dejar que los recuerdos positivos pasen de forma libre por nuestra mente.

Vamos a llenar nuestra mente de recuerdos positivos y de entre tantos momentos positivos que hemos vivido a lo largo de nuestra vida.

Vamos a recordar ese momento especial de satisfacción personal.

Ese momento de orgullo personal.

Y vamos a revivir ese momento.

Recordamos el lugar,

Las circunstancias.

Recordamos las sensaciones,

Los sentimientos.

Y revivimos cada detalle de ese momento de satisfacción personal.

Y lo revivimos con todos nuestros sentidos,

Con todo nuestro cuerpo y con todo nuestro ser.

Conectamos con aquel momento del día,

De la tarde o de la noche.

Aquellas circunstancias,

Las sensaciones de ese momento,

Los sentimientos.

Y lo revivimos.

Y al inspirar el aire,

Vamos a dejar que este sentimiento de profundo bienestar se afiance más en nosotros mismos.

Y con este sentimiento que va a seguir acompañándonos durante el resto del día.

Tomamos ahora conciencia del momento presente.

Relajación.

Podemos apoyar la espalda en el respaldar de la silla para unos momentos de pausa.

Para dejar que esta vivencia se integre en nosotros mismos.

Agradable sentimiento de paz,

De equilibrio y de profundo bienestar.

Por descubrir en nosotros tantos momentos llenos de sentido a lo largo de toda nuestra vida.

Aflojamos un poco más la cara.

La nuca,

El cuello,

Los hombros,

Los brazos.

Y percibimos así,

Este sentimiento de paz,

De equilibrio en todo nuestro cuerpo.

Este sentimiento de paz y de tranquilidad en toda nuestra mente.

Agradable toma de conciencia.

Y con este sentimiento de paz y de profundo bienestar.

Que va a seguir acompañándonos durante el resto del día.

Y siempre que queramos.

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes,

Activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos.

La armonía de nuestro cuerpo.

De nuestra mente.

Y la ilusión.

Ilusión por cada día lleno de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces.

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies.

Con los dedos de las manos.

Con los músculos de la cara.

Y estirándonos libremente.

Primero con suavidad.

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario.

Para una completa recuperación final de todo nuestro cuerpo.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.