10 minutos para Respirar

En diez minutos podemos purificar nuestra mente, cuerpo y Espíritu practicando lo que nos da vida, eso que venimos haciendo desde el nacimiento, pero que a veces olvidamos e incluso descuidamos. Respiremos con atención durante diez minutos, sin forzar nada, sin querer cambiar nada, tan solo observando el presente tal y como llegue a nosotros.

Transcript

Has tomado la mejor decisión al dedicar tu presente a respirar con atención.

Vamos a iniciar esta práctica sentados con el pecho abierto,

La espalda alargada,

El mentón un poco retraído y vamos a llevar toda nuestra atención al abdomen.

Realizaremos respiraciones atentas.

Ahora que has adoptado esa postura cómoda para tu cuerpo que te permite respirar sin dificultades lleva toda tu atención al abdomen y comienza inhalando,

Exhalando,

Contando 1,

Inhalando,

Exhalando,

2,

Inhalando,

Exhalando,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10,

Continúa hasta 20,

20,

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca,

21,

22,

23,

24,

25,

26,

27,

28,

29,

30,

Sigue por tu cuenta hasta llegar a 40,

40,

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca,

41,

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca,

42,

43,

44,

45,

46,

47,

48,

49,

50,

Inhala por la nariz,

Exhala por la nariz,

51,

52,

53,

54,

55,

56,

57,

58,

59,

60,

Hemos atendido a 60 respiraciones observa como se encuentra tu cuerpo al conectar con el presente al respirar con atención tu energía se encuentra renovada purificada puedes continuar respirando el tiempo que desees llevando tu atención a cada inhalación a cada exhalación realiza esta práctica cada vez que tu cuerpo y tu mente quieran estar en armonía en conexión cada vez que tu mente divague por senderos que se alejan del presente gracias por respirar con atención con amor con presente

Reviews

Bella meditación para estar conectado en él presente, donde hicimos respiraciones atentas y dónde uno termina tranquilo y sereno. Gracias la haré siempre para estar conectada con mi presente.