Respiración y autocompasión

Comparto esta meditación guiada de autocompasión. Puedes usar esta meditación para trabajar con tus emociones o alguna situación fomentando un tacto gentil hacia ti. Esta práctica fortalece resiliencia emocional y autoaceptación.

Transcript

Te doy la bienvenida a tu meditación.

En esta meditación vamos a tomar nuestro tiempo tal vez para analizar,

Tal vez para simplemente observar esta práctica de autocompasión.

Toma estos momentos para encontrar tu espacio,

Sentarte,

Tomar este momento para simplemente reconectar con tu cuerpo,

Tu respiración de una manera cómoda y estable.

Si requieres ajustar tu postura a través de esta meditación,

Adelante,

Tómalo con simple sensibilidad y recuerda tu respiración que sea compasada,

Que sea relajada,

Con facilidad.

Puedes mantener los ojos abiertos o puedes cerrar tus ojos y simplemente toma este momento para encontrar la atención hacia tu interior a través de tu respiración y empecemos a respirar juntos extendiendo esa respiración,

La inhalación,

Alargada y profundamente llenando tu pecho,

Tus pulmones y nota como esta respiración poco a poco empieza a suavizarse,

A liberarse a volverse un poco más suave,

Sencilla y lenta.

Las sensaciones que lleva tu respiración son sensaciones de relajación,

De paz permitiéndote encontrar tu espacio en tu cuerpo.

Inhala profundamente y permite que esa respiración se infunda a cada célula,

A cada parte de tu cuerpo a tu piel,

A cada órgano.

Nota que esa respiración simplemente te permite soltar algo más liberando algo más de tu cuerpo que no necesites.

Inhala profundamente y suelta.

Permite que la respiración ahora se vuelva natural y mantente presente en estos momentos conectando sólo tu respiración.

En cualquier momento que notes que tus pensamientos te estén llevando a otra dirección recuerda de nuevo traer tu atención a tu respiración.

Toma estos momentos para escanear tu cuerpo de pies a cabeza.

Puedes siempre enfocar tu atención tal vez a alguna zona tal vez hay alguna sensación.

Si hay algo que requiera un poco más de atención manda tu respiración.

Haz que tu respiración sane,

Suavice,

Rehabilite.

Permite que tu cara,

Tus ojos,

Tus manos se suavicen.

Suaviza tus labios,

Tus mejillas,

Las cejas,

La frente,

El cuero cabelludo.

Poco a poco nota esa ola de sensaciones que van poco a poco relajando cada parte de tu cuerpo como una ola acercándose un poco más a la orilla.

Permite que esa sensación,

Esa ola se expanda hacia tus hombros y notas tus hombros suavizar,

Alejarse de tus orejas.

Permite que el pecho esté abierto,

Que suavice tu estómago y con cada inhalación el estómago se expande un poco más.

Permite que florezca.

Nota todo tu cuerpo respirar abriéndose cada poro para recibir una relajación junto con tu respiración.

Toma esa misma práctica del escaneo en tu cuerpo y expándelo hacia las caderas,

Hacia los muslos,

Las rodillas,

Manos,

Dedos,

Pantorrillas,

Hasta tus pies.

Tal vez puedas notar cada dedo con su particular sensación.

Permite que solamente el cuerpo se mantenga tranquilo.

Con esta misma práctica del escaneo te invito a que ahora tal vez pases esa misma práctica a tu vida.

Nota si tal vez hay alguna situación repetitiva,

Tal vez quieras trabajar de acuerdo a las reacciones emocionales hacia ti mismo.

Tal vez te juzgas demasiado de una manera negativa.

Tal vez hay alguna versión o esa voz crítica parece que te menosprece a ti por ti.

Cualquier sensación que tal vez estés notando en tu cuerpo permite suavizarse con tu respiración.

Tal vez sea alguna relación hacia otra persona o varias personas.

Tal vez sea algún hábito de salud,

Cualquier cosa con la que quieras trabajar.

Cualquier detalle que quieras ilustrar a través de esta visualización simplemente observa sin juzgarte.

Recuerda que eso ya pasó,

En el pasado está y en este momento simplemente observas.

Reconecta ahora con la experiencia actual.

Si en este momento si tal vez notabas alguna emoción negativa para esa emoción en estos momentos de paz y tranquilidad toma este momento para simplemente reconocer que todo está bien en este momento.

Tal vez notes que la voz crítica de tu interior tal vez sea una voz muy predominante,

Tal vez muy ruidosa,

Tal vez conlleve algún sentimiento de miedo,

Ansiedad,

Culpa,

Cualquier agitación.

Pero esta misma crítica también entorpece,

También endormece el cuerpo,

La mente y el verdadero significado de nuestro propósito.

Reconoce que en estos momentos la voz crítica de tu interior es consciente de que no requieres enjuiciarte,

Culparte,

Sentir miedo.

Esa voz primordialmente está ahí para verte crecer,

Está ahí para simplemente hacerte crecer.

Esa voz simplemente diciéndote que todo está bien y que todo pertenece en este mismo momento,

Simplemente encontrarte en paz.

Reconoce que la realidad en la que te encuentras es diferente a la que notaste en esa situación.

Ese susurro mental que no te pertenece de manera negativa sino aquella voz mental que te permite darte tu espacio,

De estar aquí,

De ser tú.

Considera que la voz interior primordialmente siempre va a estar conectada con tu respiración gentil,

Permitiéndote simplemente soltar lleno de curiosidad e interés para atraer lo que tú requieres a tu vida.

Pregúntate a ti qué es lo que realmente crees que estás viviendo ahora,

Qué es lo que yo creo que soy y lo que creo en este momento.

Nota esa voz que te dice tal vez esa voz puede que en este momento te digan me he fallado,

Soy una mala persona,

Nunca cambiaré y otros me van a rechazar tal y como soy y esa creencia puede llegar muy fácil pero en el caso de que no,

No te preocupes sea lo que llegue siempre puede cambiar.

Nota esa voz de nuevo si está haciendo algún cambio alguna sensación en tu cuerpo,

Si esa voz negativa llega a tu mente tal vez lo sientas en tu cuerpo qué se siente,

Qué es lo que se siente en tu garganta en tu pecho,

Tal vez estómago o alguna otra zona en particular.

Permítete que en cualquier parte de tu cuerpo cualquier cosa que tú sientas libéralo a través de tu respiración.

Puedes poner tu mano en esa zona y simplemente invita tu respiración y tu toque gentil a liberar cualquier detalle que sientas simplemente respira,

Permite que se suelte a través de tu respiración,

A través de tu tacto gentil si es algún prejuicio o algún sentimiento de aversión tal vez puedas notar tu cara,

Tus manos,

Tal vez tus pies que empiecen a tensarse.

Nota las expresiones de tu cuerpo aún en este momento,

Experimenta que puede ayudarte tal vez librar un poco la postura,

Tal vez una pequeña sonrisa y recuerda que sentirte vulnerable está bien,

Que si en estos momentos tal vez notes eso,

Recuerda que estás siempre tú para ti,

Tal vez notes que no sientas nada,

Que tal vez no te permitas sentir que tal vez tu respiración no conecte,

No esté compasada,

Que tal vez siempre tal vez haya algo,

Analiza esa sensación esa sensación de ser vulnerable,

Qué es lo que necesitas o qué es lo que tu respiración necesita cómo puedes conectar más contigo y recuerda que siempre habrá una voz de tu ser superior tal vez quieras conectar esa voz con una percepción o una inteligencia superior más allá de tu comprensión y sea lo que sea quieres entender,

Recuerda que siempre está primero amarte aceptarte,

Perdonarte,

Nutrirte,

Permitirte crecer para ser mejor persona,

Atestigua ese nuevo cambio,

Escucha lo que tu cuerpo te pide,

Lo que tu corazón pide y recuerda que siempre puedes confiar en ti toma este momento para ofrecer algún mensaje un pil de compasión,

De cuidado hacia ti,

Puedes poner una mano en tu corazón y nota de nuevo la sensación de tu mano,

Lo que tus manos han hecho por ti todos los logros que han hecho a través de tu vida esa presencia,

Esa comunicación gentil y tierna en tus manos la comunicación gentil,

Aún si tal vez no sientas nada tal vez si las emociones no fluyen también eso está bien no hay ningún problema permítete simplemente estar cómodo y bien puedes confiar en ti al 100% confiar en tu intuición tus seres queridos y que tú estás siempre presente para ti,

Que tú no te vas a abandonar que esa voz simplemente va a cambiar llenándose de gentileza y amor,

Compasión que sea cualquiera de la situación que se presente esa voz simplemente te va a recordar que estás en control de tus emociones a través de tu compasión de tu amor,

Esa voz cada vez más fuerte más gentil ofreciéndote ayuda a ti y a los demás puedes tomar después de esta meditación algunos pensamientos para explorar una manera de servir,

Amar y ser más compasivo con más personas compromiso primero de ti y luego los demás tal vez puede ser un amigo un familiar que no hayas visto tal vez puede ser tu mascota cual sea lo que esté haciendo tu llamado para que simplemente estés presente permítete sentir que tu presencia es suficiente para otras personas que tu amor es increíble,

Tu compasión que escuchas profundamente y sirves a otros tal vez el lugar,

El espacio sea vulnerable pero tú cambias absolutamente ese concepto con solo tu presencia,

Siente que tu presencia es más poderosa,

Transmite y fluye luz o calidez toma este momento para simplemente notar tu cuerpo esa intención despidiendo de cada apuro que las células el espacio,

Tu alrededor,

Tu respiración simplemente esté bañando con esta sensación tal vez hay algunas otras reacciones,

Sensaciones o emociones que en este momento percibas permítete bañarte,

Permítete inundarte con esas sensaciones y emociones maravillosas tal vez más apertura,

Tal vez más libertad y poco a poco notar esas sensaciones más profundas llegando hacia las partes más profundas de tu cuerpo recuerda que eres más que esa pequeñita voz tal vez notes que juzgue,

Que te menosprecia recuerda que esa voz siempre puede cambiar confía en ti que nada es incorrecto o malo en ti con cada imperfección en cada momento cosas son como son pero tú siempre puedes ser quién eres tú a partir de este momento va más allá de tus prejuicios de esas sensaciones que te minimizan de esos pensamientos que tal vez te detengan lo que experimentas lo que notes y respires en este momento permite que siempre se expanda toma este momento para poco a poco liberar el cuerpo de cualquier tensión y permite que el espacio en el que estés simplemente se mantenga con claridad con atención plena y libera poco a poco cualquier tensión de tus pies de tus manos,

Tu cabeza,

Cara brazos,

Hombros y espalda poco a poco libera agrega un poco más de movimiento y respira,

Fluye con calidez y una nueva esperanza me dio mucho gusto estar presente aquí en tu meditación gracias por permitirte ser vulnerable por respirar gracias por permitirme ser parte de tu práctica de meditación y nos vemos muy pronto

Reviews

🙏🏽Gracias

Excelente trabajo de autocompasión y encontrarnos con nuestra vulnerabilidad

Excelente Meditación 🧘‍♂️ Pude conectar profundamente conmigo mismo, y doy gracias al Universo por esta maravillosa experienciaz

Estuvo genial. Gracias

Increíblemente hermosa meditación, muchas gracias

Genial

Gracias!!

Gracias por esta meditación , me gustaría escucharte más, me das mucha tranquilidad y fuerza, y amor para mi. Gracias por todo.

Gracias por tu meditación , gracias gracias gracias

Muy relajante. Me ha encantado.

Muy tranquilizadora la voz, muy dulce. Gracias, gracias, gracias

Transmite mucha paz y el amor consigo mismo. Gracias♥️

Gracias por esta meditación 🙏🏻💌

El hacerne consciente de mi voz interior y ďarme cuenta y entender que No hay nada maloben mi.... uf fue i creible y tener esperanza nueva wow. Agradecer a mis manis por todos los logros que he tenido en mi vida

Me ayudó mucho, tengo problemas para respirar bien

Muchas gracias. Ha sido un camino muy dulce esta meditación contigo. Era justo lo que necesitaba.

Me encantó. Sentí por primera vez que mi alma/espíritu y mi cuerpo son dos entidades que se acompañan y una cuida de la otra por lo que realmente nunca está solo. Siempre estaré acompañado

Gracias 😀

Gracias a ti

Gracias