Gratitud

Cada vez hay más estudios que demuestran que la práctica de la gratitud está fuerte y consistentemente asociada a un estado de mayor felicidad. También nos ayuda a sentir más emociones positivas y a apreciar las buenas experiencias, mejorando nuestra salud y la calidad del sueño. La gratitud nos proporciona una herramienta para afrontar la adversidad con más habilidad, reducir nuestros niveles de estrés y establecer relaciones sólidas. Esta práctica nos ayuda a reflexionar y experimentar este sentimiento.

Transcript

Meditación de la gratitud.

Siente ser guido en una posición cómoda y estable,

En la que se sienta totalmente apoyado y la espalda,

El cuello y la cabeza estén rectos pero no rígidos.

Permita que sus ojos se cierren suavemente o mantenga un enfoque suave,

Mirando de 1 a 2 metros delante de ti.

Realice tres respiraciones lentas y profundas para llegar totalmente al momento presente.

Respire hacia el vientre para que se expanda al expirar y se relaje al expirar,

Dejando la respiración natural.

Tómase unos momentos para escanear mentalmente su cuerpo,

En búsqueda de zonas en las que haya opresión,

Tensión o dolor.

Si encuentras esas zonas,

Imagine que pueda respirar su aliento cálido y lleno de oxígeno en esas zonas.

Luego,

Al exhalar,

Deje que la tensión se libere,

Exhala.

Ahora nota cualquier preocupación,

Miedo,

Rabia,

Irritación,

Celos o juicio que pueda estar por ahí.

Respire hacia esas emociones,

Notándolas y permitiéndoles ser,

Mientras respira hacia ellas.

Cuando exhale,

Libérelas si deciden liberarse.

Si no es así,

No pasa nada.

Sólo dese cuenta de ellas y déjelas estar.

Ahora note cualquier pensamiento aleatorio,

Cualquier diálogo interno,

Planificación que pueda estar ocurriendo.

De nuevo,

Simplemente respire hacia esos pensamientos y cuando exhale,

Permita que los pensamientos fluyan con la respiración.

Ahora que nuestro cuerpo,

Nuestras emociones y nuestros pensamientos están un poco más claros,

Un poco más espaciosos y abiertos,

Podemos empezar a centrarnos en los acontecimientos,

Las experiencias,

Las personas,

Las mascotas o las posesiones por las que nos sentimos agradecidos.

En primer lugar,

Incluso el hecho de que esté escuchando esa grabación significa que ya tiene algunas bendiciones maravillosas.

El regalo de la vida en sí misma,

El regalo más preciado.

Alguien le dio la luz,

Alguien le alimentó de pequeño,

Le cambió los pañales,

Le vistió,

Le bañó,

Le enseñó a hablar y a entender.

Alguien le educó para que hoy esté aquí participando en esta práctica.

El don de la audición para que pueda oír y aprender,

Ya sea el canto de un pájaro,

Las notas de una banda o orquestra,

Los cantos y las voces,

El sonido de su propia respiración entrando y saliendo.

El regalo de un latido del corazón,

Momento tras momento,

Bombeando sangre fresca y vivificante a todos sus órganos.

Ahora,

Piensa en todas las cosas que tenemos hoy en día que nos facilitan la vida y más de lo que es para la gente en muchas partes del mundo.

Pulsamos un interruptor y aparece la luz.

Estoy agradecido.

Giramos un grifo y fluye agua limpia y potable.

Estoy agradecido.

Ajustamos el termostato y la habitación se calienta o se enfría.

Estoy agradecido.

Tenemos un techo para mantenernos secos cuando llueve y para que no nos dé el sol cuando hace demasiado calor.

Tenemos paredes para evitar el viento frío,

Ventanas para que entre la luz,

Mosquiteras para evitar los insectos.

Estoy agradecido.

Entramos en un vehículo y nos lleva a donde queremos ir.

Estoy agradecido.

Tenemos ropa que ponernos y máquinas que nos las lavan.

Estoy agradecido.

Tenemos aparatos que almacenan nuestros alimentos a la temperatura justa y nos ayudan a cocinarlos sin que tengamos que recoger leña.

Estoy agradecido.

Tenemos cañerías interiores.

Estoy agradecido.

Tenemos buenas escuelas que pueden enseñar a nuestros hijos a leer y escribir,

Habilidades que aún están disponibles sólo para una minoría de los habitantes del mundo.

Estoy agradecido.

Compruebe si puedes sentir un verdadero sentimiento de gratitud por todas esas cosas.

Cuando consideramos las bendiciones cotidianas que a menudo damos por supuestas,

Todos tenemos mucho que agradecer.

Ahora piensa en las personas que enriquecen su vida.

Las que le sonríen y le animan.

Esos familiares,

Amigos,

Conocidos,

Colegas que le apoyan cuando necesita un hombro para llorar o una mano para guiarle o apoyarle.

Esas personas que saben que están ahí para usted.

Deje que sus rostros inunden su mente.

Véalos sonriéndole con todo el amor y la consideración que siente por ellos.

Ahora,

Tómese un momento para reflejar sobre sus propias razones particulares para sentirse agradecido en ese momento.

Recuerde todo lo que tiene que agradecer personalmente en las últimas 24 horas,

Por pequeño que parezca.

Puede ser algo tan sencillo como he tenido una gran reunión o mi perro se ha alegrado cuando he entrado en la habitación.

He hecho un buen trabajo.

Cualquier cosa,

Por pequeña que sea,

Que merezca su gratitud.

Deje que un sentimiento de gratitud llene su corazón y su mente,

Elevando su estado de ánimo y su energía.

Y ahora le invito a establecer una sencilla intención.

Voy a hacer que sea normal para mí fijarme en aquellas cosas que merecen mi gratitud y voy a visitarlas al menos a diario.

Cuando terminemos esta práctica,

Tenga en cuenta que con atención e intención puede sentirse agradecido fácilmente,

Esté donde esté.

Sepa que pueda recurrir a la fuerza de esta gratitud siempre que lo desee,

Para elevar su estado de ánimo y su energía,

Y también para darle el impulso que necesita en situaciones difíciles.

En un momento terminaremos esta reflexión.

Antes de hacerlo,

Fíjese en las sensaciones de su cuerpo y de su respiración y en cómo se siente en todo su cuerpo,

En sus emociones y en sus pensamientos en comparación con antes de empezar.

Cuando se sienta listo,

Estire suavemente las manos y los brazos,

Los pies y las piernas,

Haciendo cualquier movimiento que le parezca bueno ahora,

Abriendo los ojos y apreciando el momento.

Reviews

Gracias desde el corazón ♥️

22 millones de gracias...🥰🙏

Hermosa meditación! Gracias!

Gracias por su guía 🙏🏼

Gracias 🙏💜

Muy sanador! Gracias por compartir!💞

Muchas gracias!

Muy linda meditación. Gracias y bendiciones infinitas 🙏

Estoy agradecido meditación 🧘‍♀️ que vino a mi cuando más la necesitaba Gracias 🙏 maravillosa Gracias 🙏