Erde Dich Mit Yoga Nidra

Dieses Yoga Nidra hilft dir dich zu erden, dich zu verwurzeln. Die Atmung unterstützt dich bei dir anzukommen und dich zu verbinden. Stell dir einen Augenblick vor, die Stille und Naturverbundenheit des Waldes zu fühlen.

Musik: Chris Collins

Transcript

Wenn du magst,

Dann leg dich schon mal auf den Rücken,

Vielleicht auf deiner Matte,

Dein Bett,

Irgendeinen Platz,

Wo du dich wohlfühlst.

Lieg auf dem Rücken,

Beine ausgestreckt,

Arme an deiner Seite.

Vielleicht nimmst du ein Kissen unter den Kopf,

Eine Decke,

Was auch immer du brauchst.

Du kannst deine Augen sanft schliessen,

Auf deiner Matte ankommen.

Bewege dich noch so lange,

Bis alles stimmt,

Dass es dir gemütlich ist,

Bis du ruhig werden kannst und dich nicht mehr bewegen musst.

Du brauchst noch irgendeine Bewegung,

Du musst dich strecken,

Gehen oder durch den Mond ausatmen.

Mach all das.

Und wenn du zur Ruhe,

Zur Stille gefunden hast,

Dann spür den Boden unter dir.

Nimm wahr,

Wie du auf deiner Matte,

Deinem Bett liegst.

Entspann dich gegen unten,

Lass los.

Spür,

Wie der Boden dich trägt,

Wo du Kontakt hast zum Boden,

Wo der Körper den Boden berührt.

Nimm das alles ganz bewusst wahr.

Fühl dich geerdet,

Getragen,

Vielleicht sogar verwurzelt mit dem Boden und lass los.

Entspann deine Schultern,

Deine Hüfte,

Sink in den Boden.

Dann nimm auch deinen Atem wahr.

Spür,

Ohne etwas zu verändern,

Wie dein Atem in den Körper einfließt und wie der Atem den Körper wieder verlässt.

Dein Tempo,

Dein Rhythmus.

Beobachte,

Nimm wahr,

Dass eine tiefe Atmung,

Was geschieht im Körper,

Kannst du vielleicht noch tiefer einatmen,

Bis zum Bauch.

Tiefes,

Bewusstes Einatmen.

Lass die Bauchdecke sich heben.

Und bei der Ausatmung,

Lass die Bauchdecke wieder zurückfallen.

Lass den ganzen Atem aus dem Körper ausfließen.

Komplette Ausatmung.

Mit deinem Rhythmus atme in den Bauch ein und aus dem Bauch wieder aus.

Ich gehe jedes Mal etwas ruhiger,

Etwas langsamer,

Etwas bewusster.

Tiefes Einatmen,

Ruhiges Einatmen und vollständiges Ausatmen.

Atme in deinen Bauch ein,

Spüre die Energie in deinem Bauch und lass wieder los.

Atme aus,

In den Bauch hinein,

Energie spüren und wieder ausatmen.

Ein in den Bauch,

Spüren und aus,

Deinem Rhythmus.

Atme bewusst in den Bauch ein und dann beim Ausatmen stelle dir vor,

Du atmest über deine Füße aus oder in den Boden hinein,

Was für dich einfacher ist vorzustellen.

Einatmen in den Bauch,

Aus den Füßen oder in den Boden aus.

Regelmäßig,

Ruhig,

In den Bauch und aus aus den Füßen oder in den Boden.

In den Bauch hinein,

Aus den Füßen oder in den Boden aus.

Wenn du magst kannst du nach der Ausatmung kurz innehalten,

Den Atem aus deinem Körper lassen.

Dich auf den Beckenboden konzentrieren und dann natürlich wieder einatmen.

Nochmals in den Bauch ein,

Aus den Füßen,

In den Boden,

Aus.

Kurzen Moment innehalten,

Die Energie spüren und einatmen in den Bauch.

Aus den Füßen,

In den Boden,

Anhalten,

Einatmen.

Wenn sich das Luftanhalten nicht gut anfühlt,

Dann atme weiter ein in den Bauch und aus den Füßen oder in den Boden aus,

Ohne den Atem anzuhalten.

Mach das,

Was sich für dich gut anfühlt.

In den Boden ein,

Aus den Füßen,

In den Boden,

Vielleicht kurz den Atem halten,

Spüren,

Beckenboden.

Wieder einatmen,

In den Bauch,

Aus,

Durch die Füße,

In den Boden.

Ausatmung halten,

Neues Einatmen in den Bauch,

Aus den Füßen,

In den Boden,

Anhalten.

Mach das noch zweimal in deinem Tempo,

Ein und aus.

Versuch die Schultern entspannt zu halten.

Sonst,

Falls du die Luft anhältst,

Verspann dich nicht,

Bleib sanft,

Auch im Gesicht.

Du deine zwei Runden hast,

Komm zum natürlichen Atmen zurück.

Spür nach,

Nimmst du etwas wahr,

Eine Veränderung.

Probier es nicht zu bewerten,

Beobachte nur,

Nimm es wahr.

Vielleicht möchtest du dir vorstellen,

Wie du in einem Wald bist,

Umgeben von grossen,

Starken Bäumen,

Gut den Boden verwurzelt,

Verankert.

Der Boden,

Die Erde,

Vielleicht bist du barfuß und spürst den warmen Boden unter dir.

Vielleicht hast du Blätter,

Das ist ganz trocken.

Stell es dir so vor,

Wie es sich gut anfühlt.

Du gehst über die Wurzeln der Bäume,

Über die Blätter,

Über Gras.

Vielleicht berührst du den Stamm der grossen Bäume.

Du spürst die Struktur,

Die Festigkeit.

Du siehst das grüne Laub oben in der Krone,

Die Wurzeln,

Die in den Boden gehen.

Vielleicht riechst du den Wald,

Die Bäume,

Das Laub.

Vielleicht hörst du noch Tiere,

Vögel,

Wie die Blätter im Wind sich bewegen,

Berühren.

Die verschiedenen Formen der Blätter,

Das verschiedene Grün.

Nimm wahr,

Was um dich herum geschieht.

Die Ruhe,

Die Geborgenheit.

Vielleicht siehst du irgendwo eine Bank oder sonst einen schönen Platz,

Wo du dich hinsetzen oder hinlegen möchtest.

Mach das.

Vielleicht legst du dich an einen Stamm,

Entspannst dich dagegen,

Spürst die Struktur an deinem Rücken,

Gesäß,

Unten an den Beinen.

Ganz entspannt und ruhig.

Vielleicht bist auch du ganz verwurzelt,

Ein Teil des Waldes,

Geerdet,

Getragen von der Natur,

Dem Boden.

Du kannst dich komplett loslassen,

Kannst dich entspannen.

Kopf ganz ruhig,

Ganz im Moment,

Ganz bei dir.

Du bist alle Zeit der Welt,

Bist einfach da.

Ein Teil der Natur,

Des Waldes.

Entspann deine Haut,

Die Füsse,

Die Zehen,

Unterschenkel,

Knie,

Oberschenkel,

Hüfte,

Unterer Rücken und Bauch.

Bauchnabel fällt nach innen,

Bauchdecke gelöst.

Deine Rippenbögen,

Zwerchfell,

Sanft in Bewegung durch die Atmung,

Ganz ruhig.

Deine Schultern,

Schulterblätter,

Die zur Seite fallen,

Loslassen.

Herzensraum wird ganz weich,

Ganz entspannt,

Locker.

Deine Schultern und Oberarme,

Helle Bogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Deine Hände und Finger,

Zurück zu deinem Herzensraum,

Dein Hals und Nacken,

Der Hinterkopf,

Das Gesicht,

Stirne,

Augen,

Wangen,

Ganz entspannt,

Nase,

Mund und der Kiefer,

So ganz entspannt,

So geerdet und gelöst.

Nimm nochmals den Wald um dich herum wahr,

Vielleicht riefst du die Erde,

Das Laub,

Die Blüten,

Pflanzen.

Hörst,

Wie sich die Blätter im Wind berühren,

Spürst den Boden unter dir,

Die Wärme,

Die Energie,

Die in dich einfließt,

Die dich trägt,

Dich nährt,

Fühl dich wohl,

Geborgen.

Spür auch nochmals deinen Atem.

Ich setze etwas im Hintergrund,

Etwas ruhiger.

Atme nochmals bewusst in den Bauch und durch die Füße,

In den Boden,

Beim Ausatmen.

Hier am Anfang in den Bauch hinein,

Aus aus den Füßen und in den Boden.

Wird größer,

Bewusster mit dem Atmen.

Lass den Körper sich bewegen,

Sich öffnen.

Nimm die Energie in dir auf und gib sie auch ab in den Boden.

Wieder Platz für neue Energie,

Für die neue Einatmung.

Ein und aus.

Noch ein,

Zweimal in den Bauch,

Bauchdecke hebt sich.

Aus,

Aus den Füßen,

In den Boden.

In den Bauch hinein,

Bauchdecke.

Und hinaus,

Aus den Füßen,

In den Boden.

Spür,

Wie sich beim Einatmen der ganze Körper öffnet.

Nicht nur den Bauch,

Auch bis zu den Füßen.

Ganze Energie breitet sich aus.

Vielleicht beginnst du auch dich zu strecken,

Die Zehen und Finger zu bewegen,

Den Kopf.

Machst du dich ganz lang oder ganz klein,

Knie zur Brust.

Vielleicht gehst du und atmest durch den Mund aus.

Nimm nochmals den Boden unter dir wahr.

Wenn du magst,

Dreh dich auf deine rechte Seite.

Spür auch da nochmals die Erde unter dir,

Die Energie um dich herum.

Lass ein,

Zwei ganz bewusste Atemzüge hier.

Dann,

Wenn es für dich stimmt,

Komm zurück ins Sitzen.

Mach es dir da nochmals bequem,

Vielleicht die Augen noch immer geschlossen.

Spür die Erde nochmals unter dir.

Vielleicht auch hier noch Schulterkreisen,

Strecken,

Gähnen,

Was sich gut anfühlt.

Das,

Was du brauchst,

Um ganz bewusst zurückzukommen.

Dann darfst du die Augen öffnen.

Ich bedanke mich,

Dass du da warst.

Reviews

Wunderschöne Erfahrung der tiefen Ruhe und Verbundenheit, herzlichen Dank 🍀