Das Nervensystem beruhigen und Stress lösen

Wenn wir gestresst sind, produziert unser Nervensystem Überlebensenergie. Um wieder zur Ruhe zu finden, muss es sich sicher genug fühlen, diese Aktivierung loszulassen. In dieser Übung erden wir das Nervensystem, damit es Stress abbauen kann und vergrößern dabei sogar deine Toleranz für Stress.

Das Problem ist nicht der Stress selbst, sondern die fehlende Chance zur Erholung. Daher lade ich dich ein, deinem Nervensystem dieses Geschenk zu machen, damit du gelassen durch dein Leben gehen kannst. Du kannst diese Übung im Liegen oder Sitzen machen.

Eine Abwandlung der Übung von Elizabeth Stanley.
Beginn ist bei 1:18, wenn du die Einleitung überspringen willst.

Transcript

Hi,

Ich bin Miriam Amavi und diese Übung hilft dem Nervensystem Stress abzubauen.

Also Überlebensenergie.

Wie wenn du zum Beispiel sehr nervös bist oder sehr gestresst bist oder überwältigt bist.

Es ist eine Modifikation von der Ground and Release Übung von Stressforscherin Elizabeth Stanley.

Und diese Übung hilft dem Körper sich im Raum zu lokalisieren,

Sich zu orientieren und wieder ins Hier und Jetzt zu holen.

Und das wiederum vermittelt dem Körper und dem Nervensystem ein Gefühl von Sicherheit.

Und das Nervensystem entlädt ihre Überlebensenergie,

Wenn es sich sicher fühlt.

Ganz automatisch.

Und dadurch kommst du in einen ruhigeren Zustand zurück.

Du kannst diese Übung liegend oder sogar sitzend durchführen.

Und ein fester Untergrund ist ideal,

Wie zum Beispiel der Boden oder eine Yogamatte.

Aber es funktioniert auch im Bett oder auf dem Sofa.

Du kannst die Übung auch in der Öffentlichkeit durchführen,

Wenn du dein Nervensystem regulieren möchtest.

Zum Beispiel wenn du dich sehr gestresst oder ängstlich in einem Zug oder im Flugzeug oder sogar bei einem Abendessen fühlst.

Du kannst sie also machen überall,

Wo du sitzen oder liegen kannst.

Wenn du Hintergrundmusik bei dieser Übung haben möchtest,

Dann kannst du dir gerne welche im Insight Timer Player hier aussuchen.

Also finde einen bequemen Platz zum Sitzen oder hinlegen.

Und atme einmal tief ein und wieder aus.

Und komme hier an,

In diesem Moment,

In diesem Ort.

Und jetzt werden wir all die Kontaktpunkte durchgehen,

Wo dein Körper Kontakt mit dem Untergrund macht.

Und wir fangen dabei beim Hinterkopf an und wir beschreiben,

Wie sich dieser Kontaktpunkt anfühlt.

Und dafür benutzen wir keine bewertenden Worte,

Wie gut oder schlecht,

Sondern eher beschreibende Worte,

Wie zum Beispiel weich oder hart,

Kalt oder warm.

Und du kannst jetzt einmal zu deinem Hinterkopf spüren,

Wo er auf deiner Unterlage aufliegt.

Wenn du sitzt,

Kannst du einfach hinein spüren,

Wie sich dein Hinterkopf im Moment anfühlt.

Vielleicht spürst du eine Temperatur oder bist irgendwo angelehnt.

Und spüre,

Ob die Unterlage,

Die Oberfläche eher weich ist oder eher hart.

Ob es eher glatt ist oder hügelig.

Und eine bestimmte Textur an dem Kontaktpunkt bei deinem Hinterkopf wahrnehmen kannst.

Und jetzt kannst du mit deiner Aufmerksamkeit zum Kontaktpunkt von deinen Schultern und deinem oberen Rücken gehen.

Und spüre die Berührung zur Oberfläche.

Oder spüre die Berührung,

Die dein oberer Rücken mit dem Stuhl macht.

Kannst du eine Textur wahrnehmen?

Was ist die Temperatur?

Ist es eher warm oder eher kühl?

Und wo du diese Kontaktpunkte beschreibst,

Könntest du das Gefühl haben,

Spontan tief einzuatmen oder gähnen zu müssen oder vielleicht sogar eine Welle von Emotionen zu spüren oder spüren,

Wie deine Verdauung angeregt ist.

Das sind alles Zeichen,

Dass dein Körper den Stress abbaut und sich das Nervensystem wieder reguliert und in einen ruhigeren Zustand findet.

Und falls du das noch nicht spürst,

Ist das vollkommen okay.

Mach einfach die Übung weiter,

Denn je nachdem wie aktiviert du dich fühlst,

Wie gestresst du dich fühlst,

Kann es eben auch etwas länger dauern,

Bis dein Nervensystem sich sicher genug fühlt,

Um den Stress loszulassen.

Und jetzt kannst du den Kontaktpunkt deiner Arme und Hände beschreiben.

Wo verrühren deine Hände oder deine Arme den Untergrund oder deinen Körper?

Wie fühlt sich dieser Kontaktpunkt an?

Gibt es eine bestimmte Textur?

Oder spürst du ein Kribbeln?

Ist der Untergrund eher rau oder weich?

Kalt oder warm?

Fühlt sich deine linke Hand oder dein linker Arm anders an,

Als dein rechter?

Und jetzt kannst du zu deinem unteren Rücken,

Zu deinem Gesäß mit deiner Aufmerksamkeit gehen und den Kontaktpunkt dort spüren.

Spürst du diese kleine Kurve in deiner Wirbelsäule im unteren Rücken?

Spürst du,

Ob sie den Boden berührt oder nicht?

Wie fühlt sich die Kontaktstelle von deinem Gesäß und der Unterlage an?

Und ist die Unterlage eher weich oder ist sie eher hart?

Und du spürst einen gewissen Druck.

Ist dieser Kontaktpunkt warm oder kalt?

Ist die Textur gleichmäßig oder ungleichmäßig?

Jetzt kannst du zu deinen Beinen gehen und spüren,

Wo deine Beine auf der Unterlage aufliegen.

Und wie sie von der Unterlage gehalten werden.

Spürst du ein Kribbeln oder eher Taubheit?

Wie ist die Textur des Kontaktpunktes?

Ist das Gefühl der Kontaktpunkte beider Beine gleich oder unterschiedlich?

Und jetzt kannst du mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen gehen.

Wo liegen sie auf der Unterlage auf?

Und wie fühlt sich der Kontaktpunkt an?

Ist es kalt oder warm?

Wie ist die Oberfläche der Unterlage hier?

Ist sie weich oder hart?

Ist es trocken oder ein bisschen klamm?

Und jetzt kannst du noch mal in alle Kontaktpunkte deines ganzen Körpers hineinspüren,

Wo dein Körper die Unterlage,

Die Oberfläche berührt.

Und spür,

Welchen Kontaktpunkt du am stärksten wahrnimmst.

Und spür nun in diesen Kontaktpunkt noch einmal hinein und beschreibe ihn.

Vielleicht nimmst du einen Druck,

Eine schwere wahr.

Wie ist die Temperatur dort?

Sinkst du ein oder fühlt es sich so an,

Als würde die Unterlage gegen deinen Körper pressen?

Jetzt kannst du deinen ganzen Körper einfach in die Unterlage einsinken lassen.

Spüren,

Wie sie dich hält.

Wie jeder dieser Kontaktpunkte dich hält.

Du nichts dafür tun musst.

Du einfach locker lassen kannst.

Und spürst,

Wie jeder Kontaktpunkt dich erdet.

Dich verbindet.

Und jetzt kannst du ganz langsam deine Fingerspitzen und deine Füße bewegen.

Und vielleicht dich etwas strecken,

Die Augen öffnen.

Und einmal kurz hineinspüren,

Wie du dich jetzt fühlst.

Im Gegensatz zu wie,

Als du diese Übung angefangen hast.

Und ich wünsche dir noch einen ganz wunderbaren Tag oder Abend.

Schreib mir gerne eine Bewertung für diese Meditation.

Ich würde mich freuen zu hören,

Was du in dieser Übung erlebt hast.

Und bis bald.

Tschüss.

Reviews

Sehr beruhigend, hat viel Entspannung am Abend gebracht. Herzlichen Dank dafür 💖
Eine sehr wohltuende und hilfreiche Meditation und Übung. Liebe Grüße 🙏🕯

Ich liebe Deine Meditationen und Übungen. Sie begleiten mich zur Zeit täglich. Vielen lieben Dank dafür!

Eine sehr angenehme Stimme. Durch die Focussierung auf bestimmte Körperbereiche und das Hineinfühlen tritt Ruhe und Entspannung ein. Danke 🙏🏼❤️