Een Dutje

De (voorlopig) laatste aflevering van de serie rond slaap is een 'specialleken' zoals we in Vlaanderen zeggen. We zullen samen een dutje doen. Eerst ontspannen we het lichaam, en dan vertel ik een verhaal. Je kan me rustig op de achtergrond laten babbelen terwijl je ontspant, of je kan het verhaal als een begleide relaxatie beschouden, en zo even tot rust komen. Hoewel de oefening als dutje kan dienen, zou je ze ook kunnen gebruiken om te ontspannen voor het slapen gaan. Geniet er van!

Transcript

Hallo en welkom.

Mijn naam is Julie Albrecht en we gaan zodra samen een relaxatieoefening doen.

De oefening van deze week is het vijfde en voorlopig laatste deel van de serie rond slaap.

De laatste oefening is een speciale.

We zullen samen een dutje doen.

Om te beginnen zullen we ons lichaam ontspannen en dan zullen we onze geest ontspannen.

Naar het einde van de oefening toe vertel ik een verhaal.

Je kan me gewoon laten babbelen op de achtergrond terwijl je je dutje doet.

Of je kan het zien als een soort begeleide relaxatie.

Oké,

Om te beginnen maak jezelf comfortabel.

Voor een dutje ga je best liggen op de zetel of in bed.

Laat je lichaam verstillen,

Laat je geest verstillen en breng je aandacht naar binnen terwijl je focust op de ontspanning van het lichaam.

Sta toe dat je spieren zich ontspannen,

Van je hoofd helemaal naar je voeten.

Verbeeld hoe je die ontspanning voelt.

De ontspanning zou warm kunnen voelen,

Zwaar of licht,

Misschien tintelend of los.

Relaxatie of ontspanning zijn aangename,

Kalme gevoelen en het voelt heel comfortabel.

Laat je spieren ontspannen en merk op of er plekken zijn waar je spieren gespannen zijn en laat daar een gevoel van relaxatie ontstaan.

Merk dan je ademhaling op,

Het zachte rijzen en vallen van je borstkas.

Met elke ademhaling is zo kalmerend,

Zo ontspannen.

Elke keer je uitademt zal je borst zachtjes zakken en u net dat ietsje meer ontspannen.

Alsof de spanning je lichaam verlaat,

Terwijl je uitademt en je nog meer ontspant,

Terwijl je inademt.

Adem rustig in en adem rustig uit.

Merk op hoe je je al iets meer ontspannen begint te voelen en langzaam afdrijft in de relaxatie.

De spanning die nog overblijft in je lichaam,

Kan je lichaam blijven verlaten terwijl je ademt en meer en meer ontspannen wordt.

Terwijl de tijd passeert,

Word je nog meer ontspannen.

Alle slaap,

Alle rust is goed.

Zelfs dit kleine beetje rust,

Al is het nog zo kort,

Kan de moeite waard zijn,

Kan je verder helpen in je dag.

Een dutje doen is tijd voor u om te ontspannen,

Te rusten en eventueel te slapen.

Het is niet zo belangrijk of je nu echt slaapt of hoe lang je slaapt,

Het is voldoende om nu even te ontspannen.

Je zal wel wakker worden wanneer het daarvoor tijd is,

Dus nu heb je tijd om te ontspannen.

Laat jezelf gewoon even rusten,

Ontspannen en geef jezelf de tijd om een dutje te doen.

Als je wil,

Kan je de volgende visualisatie gebruiken om je gedachten aan de rest van de dag even naast je neer te zetten.

Ik zal een verhaal vertellen,

Je kan luisteren als je wil of je kan je geest laten afdrijven zonder dat je ergens op moet focussen.

Ik zal gewoon op de achtergrond babbelen en je kan terwijl een beetje rusten,

Ontspannen en slapen als je wil.

Je bent het hoofdpersonage in dit verhaal.

Je wandelt in de bergen bij de kust van een warm,

Rustig land.

Je beklimt een berg,

Je klimt en je wandelt langs allerlei planten,

Grassen en bomen.

Je draagt een zware tas over je schouder en in die tas zitten zorgen,

Jouw zorgen en die van anderen.

Ze zijn zwaar,

Misschien een beetje donker en je brengt ze vandaag naar een plek waar je ze kleiner kan maken en los kan laten.

Je wandelt rustig verder en bewondert het landschap,

De kleurschakeringen van de bomen en de planten,

De zee die je misschien in de verte kan zien.

Langzamerhand bereik je de top van de berg.

Het is hier nogal rotzachtig en je bevindt je boven alle bomen.

Je kan helemaal rondom je kijken.

Voor je zie je de oceaan.

Ze is heel uitgestrekt en blauw.

Ze rijkt naar de horizon en aan de voet van de berg kan je een strand zien waar het water de kust bereikt.

De lucht rondom je voelt heel puur.

Je kan de golven in het water zien,

Dunne lijnen wit schuim van op deze afstand.

Aan de top van de berg kijk je rond en bewonder je wat zich rond je bevindt.

Er zijn andere bergen.

Je kan misschien neerkijken op de toppen van andere bergen.

De tas die je meedraagt is best zwaar en ze vertraagt je,

Verzwaart je.

Het voelt alsof je ze met moeite kan dragen terwijl je recht staat.

Je neemt een zorg uit de zak.

Ze ziet eruit als een steen,

Een donkere,

Zware steen.

Je kijkt dus rond op je bergtop.

Je zoekt naar een specifieke plek tussen de rotsen en dan vind je ze.

Een soort holte,

Een gat in de rotsen,

Precies de grootte van de steen die je vasthoudt.

Je plaatst de zware zorg in die holte en ze past perfect.

Je tas is een beetje lichter nu en je hangt ze nogmaals op je schouders.

De lucht is lekker koel en je volgt het pad dat naar de onderkant van de berg leidt,

In de richting van het water.

Je bewandelt het pad langs de rotsen waar het stijl is en dan weer langs de bomen waar de berg glooit.

De zon begint zachtjes te schijnen en ze beweegt zich hoger in de lucht terwijl je wandelt.

Het pad wordt minder stijl naarmate je dichter bij de voet van de berg nadert.

De zak die je draagt voelt best zwaar.

Je wandelt van tussen de bomen naar de kust.

Het is intussen heel warm.

Je doet je schoenen uit en wandelt in de branding.

De golven koelen je tenen lekker af.

Je kan even gaan zitten op een gladde rots met je voeten in het water.

Neem een moment,

Kijk er even overuit over dat water en kijk misschien eens terug naar de berg waar je vandaan komt.

Je zware tas staat naast je.

Er zitten nog een aantal zorgen in.

Je neemt er eentje aan.

Deze is zwaar en hoekig en ze blinkt zoals steenkool.

Je houdt de steen in je handen en je buigt je voorover naar het water dat over je voeten wast.

Je plaatst de steen in het water en de golven beginnen erover te spoelen.

De steen begint op te lossen,

Zoals een klontje suiker.

Hij verwordt tot zwart stof dat door de golven weggewassen wordt.

De steen wordt kleiner en kleiner en veel lichter in je handen tot er niets meer van overblijft.

Alleen nog maar fris water dat over je handen wast.

Je neemt nog een zorg,

Nog een steen uit de tas.

Deze is een zware,

Ronde steen.

Hou hem in je handen.

Je houdt hem op en je voelt hoe de wind hem erodeert.

De steen verwaait met de wind en je hand blijft leeg achter.

Je neemt de volgende zorg uit de tas.

Je schropt deze met water tot het de grootte van een knikker is.

Je steekt de kleinere steen terug in de tas.

De stenen.

De zorgen die overblijven zijn kleiner,

Meer handelbaar.

Je kan vandaag niet al je zorgen laten verdwijnen,

Maar die die nog overblijven zijn belangen zo zwaar niet.

Je heft de tas nog eens op om eraan te voelen en je merkt dat ze makkelijker zal zijn om te dragen.

Plaats de tas terug op de rotsen en neem een momentje om te ontspannen.

Laat het water je afkoelen,

Sluit je ogen even en sta jezelf toe om te ontspannen.

Laat het geluid van de golven je kalmeren.

Het ritme van de golven is best aangenaam.

Ze wassen naar je toe en ze trekken weer weg.

Zo heen en weer.

Heen en weer.

In een langzaam,

Rustig ritme.

Heel ontspannen.

Sta jezelf toe om even te ontspannen.

Laat je lichaam zwaar zijn en comfortabel en zink.

Zo slaperig,

Zo ontspannen,

Sereen,

Vredig,

Kalm.

Je drijft af met de golven naar slaap.

Vredig,

Slaperig,

Dromerig,

In rust.

Reviews

Wow.. dankjewel voor mij dit moment te gunnen! Precies wat ik nodig had.🙏🏻

Een rustmoment in een voortrazende wereld, zalig echt van genoten, dank! 🙏