Autogenes Training zum Einschlafen ohne Musik - lang

Entdecke die Kraft des Autogenen Trainings, um einen ruhigen und erholsamen Schlaf zu fördern. In dieser geführten Session wirst du durch beruhigende Übungen geleitet, die darauf abzielen, deinen Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Lasse den Stress des Tages los, finde innere Ruhe und bereite dich sanft darauf vor, in einen friedlichen Schlaf zu gleiten. Genieße diesen meditativen Weg zu tiefer Entspannung und einem erneuerten Gefühl des Wohlbefindens.

Transcript

Setze oder lege dich zunächst möglichst bequem hin.

Atme tief ein und langsam wieder ganz aus.

Atme nun ruhig weiter.

Wenn du magst,

Kannst du jetzt oder auch später deine Augen schließen.

Dann wirst du nicht so leicht abgelenkt.

Ich bin ganz ruhig.

Ich bin ganz ruhig.

Ich bin ganz ruhig.

Meine Arme sind ganz schwer.

Meine Arme sind ganz schwer.

Meine Arme sind ganz schwer.

Ich bin ganz ruhig.

Meine Arme sind ganz warm.

Meine Arme sind ganz warm.

Meine Arme sind ganz warm.

Ich bin ganz ruhig.

Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig.

Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig.

Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig.

Ich bin ganz ruhig.

Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Ich bin ganz ruhig.

Mein Bauch ist strömend warm.

Mein Bauch ist strömend warm.

Mein Bauch ist strömend warm.

Ich bin ganz ruhig.

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Ich bin ganz ruhig.