Mijn 3 daagse Vipassana thuis retraite
In deze Podcast deel ik mijn ervaring van mijn 3.5 daagse Vipassana thuis retraite. Drie dagen lang tien uur per dag mediteren volgens de Vipassana methode zonder contact met de buitenwereld. In plaats van de 10-daagse Vipassana is het ook goed mogelijk om dit zelf thuis te organiseren. Ik deel mijn persoonlijke inzichten die ik tot mij heb gekregen, maar ik vertel ook over de praktische kanten van deze retraite. Hoe organiseer je zoiets thuis met je familie om je heen?
Transcript
Hallo allemaal,
Vandaag ga ik iets vertellen over mijn Vipassana meditatie ervaring.
Onlangs sprak ik twee vrouwen uit mijn maanscirkel die enige dagen achter elkaar gemediteerd hadden en dat had hen heel veel rust en kracht opgeleverd.
Eén had gewoon thuis zelf een aantal dagen gemediteerd en de andere vrouw die had onlangs een tiendaagse Vipassana retreat gedaan in België en ik raakte eigenlijk geïnspireerd door hun positieve ervaringen hierover.
Een paar dagen later deed ik zelf mee aan een online healingcircle en daar werd ons gevraagd om ook even zelf te gaan mediteren voor 30 minuten en toen ik dat ging doen voelde ik me toch een beetje verloren in de zin van ja,
Wat moet je dan doen 30 minuten lang zonder begeleiding of zonder een bepaalde techniek die je aangeboden hebt gekregen en toen heb ik zelf gewoon een techniek gebruikt,
Ik heb een mantra in mijn hoofd herhaald en ja,
Toen ben ik toch die 30 minuten doorgekomen en ik voelde me daarna heel rustig en dicht bij mezelf en het voelde toch ook weer anders dan een begeleidemeditatie die ik normaal gesproken eigenlijk altijd volg en aan het einde van die 30 minuten kreeg ik ook een soort inzicht door dat ik ook zelf alleen een paar dagen zou moeten gaan mediteren want ja,
Dat zou goed zijn voor mij en toen bedacht ik me ja,
Ik ga gewoon zo'n Vipassana-retreat-achtig iets doen maar dan gewoon thuis en toen ben ik me er eigenlijk in gaan verdiepen en toen heb ik die ene vrouw uit mijn maandcircle gevraagd ja,
Kun je mij wat meer informatie geven over wat jij in België hebt gedaan?
Nou,
Dat wilde ze wel en ze heeft me wat informatie toegestuurd en ook een boekje gegeven over iemand die ook dat retreat in België heeft gedaan en dat boekje heet 10 dagen stil mediteren met tegenzin van Koen de Jong en natuurlijk heb ik ook de website van dat Vipassana-retreat bekeken en eigenlijk heb ik toen in vier dagen tijd mezelf voorbereid om zo'n thuisretreat te organiseren,
Zowel de praktische kant als de ja,
De inhoudelijke kant van het retreat.
Praktisch gezien heb ik gevraagd aan mijn familie of ze me hierbij zouden willen ondersteunen.
Ik had gelijk door dat ik het goed zou moeten presenteren in de zin van dat ik niet zomaar op zolder zou zitten en dat ze me toch zouden kunnen storen,
Dus ik heb het een soort van verkocht als mijn verjaardagscadeau van hun aan mij en dat vonden mijn kinderen wel grappig of interessant en mijn man ja die vroeg van wil je dit echt graag doen en ik zei ja dit wil ik echt graag doen hij zei oké.
Dan had hij gelijk een goed idee voor de kinderen om een Harry Potter marathon voor hen te organiseren en ook dat ze dan beneden in de woonkamer zouden kunnen gaan slapen en ja dat was eigenlijk een goed idee zodat de kinderen met iets leuks bezig waren zodat ze mij echt niet zouden storen of zouden missen.
Ook bedacht ik hoe ik het met het eten zou gaan regelen.
Ik had even goed gekeken hoe dat allemaal ging qua de organisatorische planning.
Als je goed de planning bekijkt van zo'n Vipassana retreat dan ontbijt je morgens tussen zeven en half negen geloof ik en om elf uur eet je je lunch en dat is eigenlijk tegelijk ook je avondeten.
Dus dat was ook wel even schrik in eerste instantie dat ik dacht oké en dan mag je wel rond een uur of half zes nog wat fruit eten.
Maar normaal gesproken als ik nog nooit gemediteerd zou hebben zou ik hier misschien echt wel een beetje van geschrokken zijn en gedacht oh kan ik dit wel aan.
Maar omdat ik onlangs ook een ander retreat had gedaan bij een shaman,
Little grandmother,
Waarbij ik van tevoren voor dat weekend een hele dag helemaal niks mocht eten en heb ervaren hoe dat is,
Maakte ik me eigenlijk over dit eten niet zoveel zorgen.
Want ik dacht ik weet inmiddels dat je lichaam eigenlijk ook goed zonder kan.
Natuurlijk niet heel lang maar wel voor korte duur.
En ook je meditatie ervaring is gewoon veel sterker als je licht verteerbaar voedsel eet,
Veel groenten,
Zodat je lichaam niet bezig is om zwaar voedsel te verwerken zoals heel vet eten of vlees of dat soort dingen.
Voor de rest was het programma wel in eerste instantie indrukwekkend in de zin van ja je moet om vier uur opstaan en dan ga je een aantal uur mediteren,
Dan eten met een rustpauze erbij en dan moet je tussen één en vijf ook smiddags eigenlijk achter elkaar door mediteren.
En daar kwam ik eigenlijk pas de avond van tevoren achter dat dat één heel lang stuk was.
En als je in België of ergens anders op de wereld in zo'n centrum bent dan wordt dat afgewisseld met een uur mediteren in je kamer of in de zaal en dan een verplichte groepsmeditatie in de zaal en dan weer op je kamer.
Maar goed,
Ik zat hier in mijn eigen zolderkamer,
Er was niet zoveel af te wisselen tussen dan misschien mijn bed en de plek waar ik op een matje mediteer.
Maar deze vrouw die het retreat al had gedaan had me wel van tevoren heel veel tips gegeven en ze had gezegd leef gewoon per sessie,
Ga niet gelijk alles in je hoofd opnemen,
Denk gewoon hoe kom ik de volgende sessie door en pas dan ga je verder kijken.
En dat was echt een hele goeie tip.
Dus ik begon gewoon,
Ik stond op om vier uur,
Kleed me aan,
Ging dan eventjes naar buiten,
Dat had ze ook geadviseerd om eventjes wat te bewegen en goed frisse lucht in je op te nemen zodat je goed wakker zou worden.
Want gelijk vanuit je bed op je matje gaan zitten dat is niet ideaal,
Dan val je al gelijk weer snel in slaap.
En toen zette ik gewoon mijn wekker tot het einde van die sessie voor de zekerheid en ja dan begon ik met de meditatie.
En zo kwam ik het weekend stapje voor stapje of sessie per sessie door.
Ik heb natuurlijk al heel veel meditatie ervaring maar deze vorm van mediteren had ik eigenlijk nog nooit zo officieel gedaan.
Het is wel zo dat ik mijn eigen yoga lessen ook altijd op deze manier begin.
Dat wil zeggen dat ik er echt bewust voor kies om mensen eerst tot rust te laten komen,
Eventjes naar hun ademhaling gaan en vaak even een bodyscan doen zodat mensen al even uit hun hoofd komen en zodat mensen alvast in contact zijn met hun lichaam of meer in verbinding zijn met zichzelf.
En daarna pas verder te gaan met de yoga lessen.
Het is in mijn optiek beter om eerst eventjes te ontspannen alvorens te starten met de yoga.
En inmiddels zijn mijn deelnemers dit ook gewend en willen eigenlijk niet meer zonder.
Dus de basis van Vipassana paste ik eigenlijk al toe in mijn lessen.
Op basis van alle andere informatie die ik had gekregen had ik het programma van de 10-daagse samengevat in een drie-daags programma.
Eigenlijk drieënhalf dag want op maandagochtend zou ik ook gewoon nog mijn wekker zetten om 4 uur en doorgaan tot een uur of 9.
De eerste dag tijdens de meditaties was de opdracht om eigenlijk alleen maar te focussen op het gebied rondom je neus.
Net boven je bovenlip in een soort driehoeks vorm.
En met name dat je dan gaat concentreren op hoe de zuurstof in en uit je neusgaten beweegt.
En in België duurt dit ongeveer vier dagen lang.
En ja ik heb echt veel respect gekregen voor iedereen die zo'n Vipassana retreat heeft gedaan.
Want het is echt ontzettend zwaar om continu alleen maar te mediteren op die plek.
En in die vier dagen maak je de plek wel wat specifieker.
Dus de plek wordt eigenlijk steeds kleiner totdat je eigenlijk net onder je neus tussen schot en net boven je bovenlip daar tussen dat gebied.
Dat je je uiteindelijk alleen nog maar daar op focus zodat je echt de poriën,
De haarvaatjes gaat voelen op die plek in je gezicht.
En zodat je dus echt goed in verbinding bent met je lichaam.
Maar het kost enorm veel energie om steeds daar de hele dag door op te focussen.
En maandagavond mijn ogen vielen gewoon dicht van vermoeidheid van die focus daar richting je neus.
En ja ik kon gewoon niet meer.
Dus ik was blij dat ik om negen uur echt kon gaan slapen.
En ik hield het zelfs ook niet helemaal vol tot het einde van de dag.
Ik ben bij een van de laatste sessies al begonnen aan het volgende programma.
En dat is eigenlijk al de echte Vipassana meditatie vorm.
En dat is dat je een bodyscan gaat doen in een bepaalde volgorde.
En je begint bij je kruin en dan naar je voorhoofd en dan naar je ogen,
Naar je oren en dan zo richting je rechterarm,
Dan linkerarm en dan zo verder naar beneden helemaal naar je voeten.
En dan weer terug omhoog,
Weer helemaal naar boven.
En zo ga je eigenlijk de hele tijd heen en weer.
Als je vier dagen lang alleen maar op je neus gemediteerd hebt,
Of de ademhaling dicht bij je neus,
Dan is het een enorme verademing om eindelijk eventjes wat anders te mogen doen.
En voor mij was het eigenlijk dus al na bijna een dag dat ik dacht,
Oh mijn god,
Ik wil echt iets anders doen.
Want het is echt heel intensief om steeds diezelfde focus vast te houden.
Maar ik denk dat voor veel mensen die nog nooit gemediteerd hebben,
Die er echt cold turkey in gaan,
Dat dit eigenlijk wel noodzakelijk is.
En ja,
Ik kan er verder niet heel veel meer over zeggen,
Omdat ik het natuurlijk nog nooit zelf heb gedaan.
Maar omdat ik al wel veel meditatie ervaring heb,
Was ik echt wel na een dag intensief mediteren wel toe aan wat anders.
En kon ik die overgang,
Die overstap ook goed maken.
De eerste dag was ook heel intensief,
Omdat ik toen pas echt bewust werd van het feit dat we eigenlijk de hele dag door in beslag worden genomen door onze gedachtes.
Het kost echt even,
Zeker een dag.
En als je niet veel meditatie ervaring hebt,
Kan ik me dus ook die vier dagen goed voorstellen dat je die nodig hebt om langzaam je denken eigenlijk een beetje tot rust te laten komen.
En vandaar ook dat ze zo weinig mogelijk prikkels om je heen willen.
En vandaar ook dat het programma zo streng is in de zin van stilte,
Niet praten,
Geen telefoon,
Niet lezen,
Niet schrijven,
Geen oogcontact.
Zodat je echt zo dicht mogelijk bij jezelf komt en echt nog beter kan focussen op wat er in je lichaam gebeurt.
En dat heb je echt nodig om goed deze meditatie uit te voeren.
En voor veel mensen zal het zelfs nieuw zijn dat ze niet eens beseffen dat je voor een groot gedeelte van je leven in beslag wordt genomen door je denken.
En dat mensen zelfs waarschijnlijk ervan uitgaan dat zij hun denken zijn.
Maar dat ben je dus niet.
Er zit achter dat denken,
Als je dat beseft,
Dan kom je in contact met jezelf,
Met je ziel.
En doordat je dan heel duidelijk ziet,
Als je op je ademhaling concentreert,
Dat er gedachten komen en gaan.
Maar dat er ook gevoelens komen en gaan.
Maar dat jij die gevoelens en die gedachten niet bent.
En op dag 2 was het al een stuk makkelijker om meer te kunnen focussen,
Of voor een langere duur,
Op mijn lichaam.
Omdat ik gewoon al veel meer rust had.
Als je vaak,
Normaal gesproken,
Heel veel je Facebook of je Insta of nieuwsberichten of je mail checkt.
Eigenlijk word je de hele dag overspoeld met prikkels.
En die prikkels die doen ook weer wat met jou.
Die vragen of je het nou wilt of niet,
Ook weer om een reactie.
En het gaat ook nog heel vaak onbewust.
En dat is een enorm proces wat zich maar blijft herhalen en herhalen en herhalen in je lichaam.
En ja,
Daardoor ervaar je eigenlijk nooit echte rust.
Dus wat dat betreft vond ik deze drie dagen echt heel fijn.
En kom je zo tot rust in jezelf.
En ja,
Dat doet een mens echt heel erg goed.
En besef je ook even,
Je hebt eigenlijk al die informatie op Facebook en Insta helemaal niet nodig.
Want ja,
De wijsheid zit al in jezelf.
En dat is eigenlijk ook waar deze hele Vipassana op gericht is.
Is dat je gaat leren om al die gedachten en gevoelens los te laten.
Zodat je in contact komt met jezelf.
En dan heb je automatisch contact tot een enorme bron van kennis en wijsheid die in iedereen zit.
En heb je dus eigenlijk helemaal niks van andere mensen nodig.
Maar goed,
De tweede dag begon ik dus al.
Ja,
Eerst heel eventjes.
Dat heet dan Anapana.
Dus even weer bij je neus goed op je ademhaling letten.
Zodat je weer in de juiste modus komt.
En al snel begon ik dan,
Ja,
Sessie per sessie deze body scan uit te voeren.
En dat gaat dus ook maar door.
Op een gegeven moment werd het wel een beetje eenzaam.
En dan is het toch wel fijn als er af en toe iemand tegen je praat.
En gelukkig had ik op YouTube wel een sessie gevonden van S.
N.
Kwenka.
En hij is de grondlegger eigenlijk van de Vipassana meditatie.
Hij is een man uit Burma.
En hij was een hele succesvolle zakenman.
En hij had op een gegeven moment heel veel last van migranes in zijn leven.
En toen dat werd steeds heftiger.
En uiteindelijk zat hij aan de morfine.
En dat moest hij twee wekelijks toegediend krijgen.
Totdat zijn arts zei van,
Ja,
Dit kan zo niet verder gaan.
Want je raakt zo meteen nog verslaafd aan de morfine.
Dus ik zou echt op zoek gaan naar een geneesmiddel om jou hier mee te helpen.
Dus toen is hij over de hele wereld gaan zoeken.
Bij allerlei artsen in allerlei landen geweest.
En uiteindelijk heeft hij niks gevonden.
Maar hij heeft wel een van zijn vrienden tegen hem gezegd.
Als ik jou was,
Zou ik een bepaalde meditatietechniek gaan proberen.
En ja,
Je hebt hier wel tien dagen voor nodig.
Toen had hij nog gezegd,
Ja,
Daar heb ik geen tijd voor.
En ik ben een veel te druk zakenman.
En ja,
Dat lukt niet.
Maar uiteindelijk heeft hij het dus toch gedaan.
En ja,
Het heeft zijn leven enorm veranderd.
Hij is van zijn migraines afgekomen.
En hij had zoiets van,
Ja,
Dit is zo iets moois.
Dit is een diamant,
Een parel die India ons eigenlijk heeft gegeven.
En maar in India wordt het niet meer gepraktiseerd.
Dus toen heeft hij een centrum in India opgericht.
En uiteindelijk zijn er vele centra over de hele wereld gevolgd waar mensen dus tien dagen lang deze cursus kunnen volgen.
En het mooie is dat deze cursus helemaal gratis is,
Ook je verblijf.
En dat je daarna op basis van donatie,
Dus eigenlijk wat het jou waard is,
Dat betaal je terug.
En dan betaal je het eigenlijk voor iemand anders.
Zo zit het systeem in elkaar.
En hij heeft zoiets van,
Ja,
Dit is een universele kennis of wijsheid van de Boeddha eigenlijk.
Om je weer in verbinding te laten komen met jezelf.
En ja,
Hier hoef je geen geld voor te vragen.
Want ja,
Dit is zo mooi.
Dit is ook goed voor iedereen.
En tijdens die tien daagse luister je naar meerdere tapes van hem.
Hij is inmiddels overleden.
En s'avonds bekijken ze dan ook video's van hem.
Dat is gewoon onderdeel van het programma.
Dus mijn vriendin had mij aangeraden om ook die YouTube filmpjes op te zoeken.
En dat was wel fijn om eventjes één uurtje per dag eventjes te kunnen luisteren naar hem of naar zijn gezang.
En toen vond ik ook een soort van geleide Vipassana meditatie van hem.
En die heb ik een paar keer gedurende het weekend opgezet.
En het is dan toch wel fijn als er af en toe eventjes zo iemand tegen je praat.
Als je het echt helemaal in je eentje alleen thuis doet.
En het was ook voor mij wel eventjes wennen.
Want normaal gesproken mediteer ik vaak liggend.
En dat komt eigenlijk vanuit mijn eigen yoga opleiding.
De integrale yoga.
En daar heb ik altijd geleerd om liggend te mediteren.
En dat is een soort andere benadering.
Ander soort meditaties van Sri Aurobindo en de mother.
En daar gaat het meer over het kosmische of over het universele licht dat je via de kruin door je lichaam laat stromen.
En dit is Vipassana.
Het wordt ook wel insight meditation genoemd.
Inzichtsmeditatie.
En het is eigenlijk de moeder van de mindfulness.
Dus dat je heel bewust je gedachtes en alles wat er in je lichaam gebeurt leert observeren.
En dat doe je dus zittend.
En dat was echt wel even nieuw voor mij.
Maar tegelijkertijd ook wel een mooie en ik denk wel noodzakelijke ervaring in mijn eigen meditatie ontwikkeling.
Want ik had wel een soort van verlangen om het zittend te gaan leren proberen.
En na zo'n Vipassana retreat wordt altijd geadviseerd om het nog twee keer per dag te blijven doen.
Morgens en avonds.
En ja ik denk dat het echt heel goed is om hiermee je dag te beginnen.
Zodat je alvast voordat er van alles op je af komt in zo'n dag.
Dat je al een soort van focus in je hoofd gecreëerd hebt.
En dat je niet zomaar alles meer tot je wilt nemen.
En in verbinding wilt blijven met jezelf.
Dus ik heb het nu alweer een paar dagen s'morgens gedaan.
En dan smiddags niet gemediteerd.
En ook geprobeerd dat focussen op je lichaam eigenlijk gedurende de hele dag vast te houden.
Maar het was dus best zwaar om dit zo lang sessie na sessie vol te houden.
Dus ik ging dan tussendoor wel vaak eventjes op mijn rug liggen.
En dan legde ik een blok onder mijn stuitcentrum.
En dan kon ik zo mijn onderrug een beetje ontlasten.
Of ik ging met mijn benen even omhoog tegen de muur aan liggen.
Dat is ook altijd fijn.
Tot dusver is het allemaal best goed te doen.
Maar dan kom je op dag zes bij de echte retreat.
Bij het Strong Determination Hour.
Zo noemen ze dat.
En ja ik introduceerde dat eigenlijk al op dag twee.
Tegen het einde van de middag.
En dat ging eigenlijk wel redelijk vanzelf.
Want als je gaat zitten.
In de kleermakers zit.
Of de lotushouding.
Dan is het de bedoeling bij Vipassana dat je niet meer beweegt.
Gedurende een uur.
Of gedurende de sessie.
Het doel daarvan is.
Is dat je gaat leren dat alles komt en gaat.
En dat heet impertinence.
Dat alles vergankelijk is.
En dat is ook een van de basis fundamenten van het boeddhisme.
En dat heeft verder helemaal niks met religie of spiritualiteit te maken.
Maar als je dit gaat beseffen in je leven.
Dat alles voorbij gaat.
En je dat accepteert.
Ja dan ervaar je eigenlijk een hele grote vrijheid.
En deze hele meditatie.
Tiendaags is zo opgebouwd.
Dat je daar langzaam steeds meer bewust van gaat worden.
Want in eerste instantie wordt je bewust van je ademhaling.
Dat die komt en gaat.
En dan van je gedachtes.
Dat die komen en gaan.
En hoe meer je op jezelf leert focussen.
Dan word je er gewoon van bewust dat jij ook niet je gedachtes bent.
En dat die dus uiteindelijk ook stiller en rustiger gaan worden.
Maar ook je gevoelens.
Dus je kunt je verdrietig voelen.
Of zelfs depressief.
Maar je gaat steeds duidelijker zien dat die gevoelens of emoties niet van jou zijn.
Dat ze van buiten afkomen.
Dat ze wel bezit van je proberen te nemen.
Maar door deze focus leer je dat ze niet bij jou horen.
En kun je ze dus op een gegeven moment ook weer gaan loslaten.
En zo ook met pijn.
En dat was werkelijk wel het allermoeilijkste in deze hele Vipassana sessie.
En dat beschrijft Koen de Jong ook in zijn boek.
Hij beschrijft het alsof er iemand met een spijker langzaam in zijn knie slaat.
En ja ik had het op een gegeven moment ook die pijn in mijn benen of in mijn onderrug.
En deze vorm van mediteren was echt helemaal nieuw voor mij.
Dat je pijn moet gaan doorstaan.
Want als je op een gegeven moment langer.
.
.
Ja de ene keer komt de pijn eerder op dan de andere keer.
Soms pas bij 45 minuten.
En soms al bij 20 minuten.
En dan moet je gaan leren kijken naar die pijn.
En niet gaan bewegen.
En dan is het wel heel fijn als er langzaam iemand af en toe iets tegen je zegt van oké er is pijn.
Maar blijf goed op je ademhaling letten.
Of blijf die body scan doen achter elkaar.
En weet dat de pijn ook weer voorbij gaat.
De pijn is nooit blijvend.
Want alles is vergankelijk.
En het is me een paar keer gelukt om echt een uur te blijven zitten.
En de pijn te doorstaan.
En ook zonder dat je echt een slapende been of een slapend arm of iets dergelijks krijgt.
Dus dat is echt mogelijk.
Maar wat er wel ook dan kan ontstaan is dat als je die pijn doorstaat.
Dat zodra die pijn minder wordt.
Dan komt er een bepaalde oude emotie of gedachte naar boven.
Iets vanuit je jeugd of wat je eerder in je leven hebt meegemaakt.
En die komt dan vrij.
En dat was.
.
.
Dat had ik al gelezen in het boek van Koen de Jong en gehoord van mijn vriendin.
Maar als je het dan echt zelf meemaakt.
Dan is dat toch echt wel heel bijzonder.
Dat je in één keer een beeld voor je krijgt.
Wat je misschien al dertig jaar niet meer hebt gezien.
En daarmee kreeg ik ook weer de bevestiging.
Dat alles wat wij in ons leven meemaken.
Al een groot of klein trauma.
Of welke gebeurtenis dan ook.
Dat laat een soort lidteken.
Of iets achter in jou.
In jouw celstructuur.
In jouw lichaam.
En dat is dus opgeslagen daar.
En ik heb zeker persoonlijk de overtuiging.
Dat als je veel van dit soort dingen bij je draagt.
Dat dat uiteindelijk ook ziektes kan veroorzaken.
En daarom is yoga en meditatie zo mooi.
Dat je dus eigenlijk je lichaam.
Of je energetische lichaam.
Of je fysieke lichaam zelfs.
Waar.
.
.
Ja ik weet niet precies waar het allemaal ligt opgeslagen.
Voor een groot deel al kan reinigen.
Waardoor het gewoon stromend blijft.
En puur en zuiver.
En waardoor de ziektes geen kans hebben om te ontstaan.
Want ziektes ontstaan door blokkades.
Waardoor energie niet meer goed kan stromen.
En waardoor er dan op verkeerde plekken negatieve ophopingen ontstaan.
En waardoor dus ziektes kunnen gaan ontstaan.
En het was soms best confronterend om deze gedachten mee te maken.
Maar ook heel erg mooi dat je het mag loslaten.
En een grote overwinning op jezelf als je zo'n uur hebt doorstaan.
Het is echt.
.
.
Koen de Jong beschrijft het als een marathon lopen.
En de vrouw uit mijn maandcirkel omschreef het als.
.
.
Ja het is zwaarder dan bevallen.
En ja daar kan je het inderdaad allemaal.
.
.
Ja ik heb nog nooit een marathon gelopen.
Ik heb wel twee bevallingen gedaan.
En het is echt wel vergelijkbaar.
Maar tegelijkertijd als je dit dus kan,
Train je dus doorzettingsvermogen.
Een soort innerlijke kracht.
En die innerlijke kracht of dat vermogen,
Dat neem je ook weer mee in je dagelijks leven.
Waardoor je alles gewoon beter aan kan.
Hoe zwaar een situatie ook is,
Jij kan dit doorstaan.
En je beseft ook weer,
Komt het weer terug het verhaal,
Dat alles vergankelijk is.
Zo'n mooie Engelse uitdrukking,
This too shall pass.
En daar komt het uiteindelijk op neer.
En dat geeft een soort hoop of dat stelt je gerust.
Ja en toen besef ik pas,
Oké dit is dus echt Vipassana.
En zo'n pijn doorstaan,
Dat is wel echt eventjes andere koek.
Dat is een andere manier van mediteren.
Maar waarschijnlijk als je dit vaker gaat doen,
Wie weet na een aantal weken al of zo,
Ervaar je na een uur geen pijn meer.
En kan je dit langzaam verder gaan opbouwen.
En het voordeel is dat je natuurlijk ook rustiger wordt in je hoofd.
En meer en meer in contact bent met jezelf.
En dus in contact bent met die innerlijke wijsheid.
En daardoor de juiste beslissingen gaat nemen in je leven.
Die goed voelen bij jou.
En die echt bij jou passen.
En niet gebaseerd zijn op jouw ego of op gedachtes of ja op angst.
En dat is wat die Cuenca,
Die Burmese man ook zei.
Dat hij er een beter mens door is geworden.
En dat zijn leven in beslag werd genomen door zijn ego.
En zijn zucht naar geld verdienen.
En dat hij gewoon volledig veranderd is.
En dat de wereld eigenlijk een stuk mooier is als je zo dicht bij jezelf komt.
En dan beseft dat je dat allemaal helemaal niet zoveel nodig hebt.
Op dag drie heb ik drie keer zo'n uur gedaan.
En daarna moet je echt wel even bijkomen.
Want het vergt een enorme concentratie.
En je moet echt bijkomen.
En misschien zou je normaal gesproken zeggen,
Ja één zo'n uur is al genoeg.
Maar als je dan eenmaal in zo'n ritme zit,
Wil je het wel blijven doorgaan.
Dus ja,
Ik geloof echt als je dit tien dagen achter elkaar doet,
Dat je zoveel achter je kunt laten.
En zoveel stappen in jezelf kan zetten.
Maar toch denk ik wel dat dit programma is opgezet echt ook voor mensen die nog nooit gemediteerd hebben.
Je begint zeg maar bij het niveau nul.
En ja,
Als je al enige ervaring hebt,
Heb ik hetzelfde idee dat je het ook op de manier zou kunnen doen die ik heb gedaan.
Ook omdat ik las in het boek van Koen de Jong dat veel mensen doen het nu één keer per jaar,
Tien dagen lang,
Om eventjes te resetten.
Maar het is natuurlijk mooier als dit meer echt een vast onderdeel wordt van je dagelijks leven.
En ja,
Ik zelf heb al veel veranderingen doorgemaakt.
Ik merk bijvoorbeeld al dat ik vlees niet meer goed kan verwerken in mijn lichaam.
En ik merk ook de laatste tijd dat ik alcohol steeds slechter kan verwerken.
Hoewel,
Vlees mis ik echt absoluut niet.
Maar alcohol,
Af en toe een lekker glaasje wijn bij het eten.
Ja,
Daar is absoluut niks mis mee.
Maar als je zo sterk het effect voelt,
Dan kies ik er toch voor om me liever puur en helder of zuiver te voelen de volgende dag.
En ook kan ik steeds beter voelen dat alcohol eigenlijk echt je een soort van num maakt.
Waardoor je dus minder goed voelt.
En waardoor je dus ook je grenzen vervagen.
En dat dat juist niet de bedoeling is.
En dat het gewoon fijner is om je continu zo zuiver,
Zo puur te voelen.
En daardoor kan je dus ook beter die gevoelens in jezelf en je gedachtes blijven onderscheiden.
Als het vertroebeld is,
Dan lukt dat gewoon niet.
Daarom moet je ook nooit.
.
.
Het heeft gewoon geen zin om te gaan mediteren met veel alcohol op in je lichaam.
Want je weet niet wat waarheid is.
Je ziet het gewoon niet scherp.
En daarom denk ik wel.
.
.
Het is een soort pad waarop je belandt op een gegeven moment.
Het gaat langzaam meer en meer.
.
.
Neemt het bezit van je leven.
Of je nou wil of niet.
Natuurlijk zal je interesse hiervan uitgaan.
Maar langzaam neem je het allemaal wat serieuzer.
En ervaar je ook de positieve kanten ervan.
Dat je gewoon lekker in je vel zit en gezond bent.
Bijna nooit ziek.
En dat heeft er ook mee te maken dat je.
.
.
Heel vet eten verteer ik ook niet meer goed.
Dat kan mijn lichaam gewoon niet goed verwerken.
Daar heb ik dan enorm veel last van.
En als je dat tien of vijftien keer meemaakt,
Op een gegeven moment zal je wel gek zijn als je het niet doet.
Want waarom zou je jezelf pijnigen?
Ik denk als je dan al zo met je leven bezig bent dat je zo'n zelfretraite ook goed thuis voor jezelf kan organiseren.
En dat je niet per se dat tien dagen lang zou hoeven te doen.
Bijvoorbeeld drie dagen thuis.
En dat je niet eerst vier dagen tijdens zo'n retreat je moet focussen op je ademhaling.
Ik moet zeggen dat mijn familie het echt serieus heeft genomen.
En ja ik heb ze voor de rest drie dagen of drieënhalve dag niet gezien.
En bijna niet gehoord.
En heb ik echt dit honderd procent serieus kunnen nemen.
En ik ben echt heel blij dat ik dit heb kunnen doen.
En ik ben blij dat ik deze meditatie vorm meer heb kunnen onderzoeken.
Ja de tijd zal leren of dit mijn vaste patroon gaat worden door het smorgens te doen.
En of dat ik toch terugga naar mijn oude praktijk van smiddags eventjes mediteren.
Of dat ik een combinatie ga doen.
Het is niet zo dat dit een betere manier is of de enige manier om te mediteren.
En dat zegt Cuenca ook.
En uiteindelijk moet dat ook iedereen voor zichzelf bepalen.
Maar ik denk wel een hele mooie manier om erbij te doen.
De andere vormen van mediteren kunnen voor diepe innerlijke rust zorgen.
Of je kunt heerlijk die energie door je lichaam voelen stromen.
Of je raakt ook echt even in verbinding met je innerlijke zelf.
En krijgt daardoor ook vaak misschien creatieve ideeën.
Maar ik vond het mooiste toch wel om echt die verbinding met jezelf zo puur te ervaren.
En dat smaakt wel naar meer.
Om dat meer te gaan cultiveren in jezelf.
Eigenlijk heeft deze driedaagse mij ook weer veel geleerd over de kracht van ons lichaam.
Dat van tevoren heb je sowieso geen idee hoe zwaar het is.
En als je er eenmaal in zit,
Dan ga je een soort van mee in de flow.
En wil je het ook gewoon goed doen.
Want ja,
Je hebt zoveel dingen ervoor geregeld.
En het was ook een diepe wens van mij om dit een keer zo te ervaren.
Ja,
De omstandigheden waren er nu ook rijk voor.
Want er zijn toch niet veel andere dingen die je nu mag of kan doen.
En als je er nu zo achteraf op terugkijkt van wat je een soort van hebt doorstaan.
En hoeveel kracht en inspanning je hebt geleverd.
En dat je dat als mens dus gewoon kan.
En dat heb je natuurlijk wel eens gehoord van uit verhalen of films.
Dat het lichaam soms onmogelijke prestaties kan leveren.
En dit is er eigenlijk ook zo een.
Ondanks dat het zwaar is om zo lang te zitten,
Krijg je er ook heel wat voor terug.
Een soort kracht.
En dat is ook heel mooi om te ervaren.
Een ander inzicht is dat ik ook nog beter ging ervaren en voelen wat yoga eigenlijk voor je doet.
Voor je lichaam.
En ja,
Ik wist al.
Yoga is niks anders dan je lichaam voorbereiden op de meditatie.
En dan met name op de lotushouding.
En op dus zo stil te blijven zitten.
Of in de kleermakers zit.
En veel houdingen waar je pijn of spanning ervaart.
Daar ga je ook met je aandacht naartoe.
En dan ga je ook naar die spanning kijken.
En dan probeer je er ook doorheen te ademen.
En dat is eigenlijk ook wat je voor een deel in die meditatiesessies doet.
Dus het was in die zin ook weer niet helemaal nieuw.
Maar ja,
Bij een yogahouding,
Die hou je in de vorm die ik geef,
Die houd je ongeveer misschien maximaal vijf minuten aan.
Dat is al lang.
En bij heel veel andere vormen van yoga,
Bij lange na niet zo lang.
Tenzij je misschien restorative yoga doet,
Of hele langzame yin yoga.
En ja,
Dat is eigenlijk al ook een vorm van mediteren.
En ja,
Ik weet niet,
Gevoelsmatig begrijp ik het nu nog meer hoe het allemaal in elkaar zit.
Alsof de kwartjes nog meer op zijn plek vielen of zo.
Het is moeilijk te omschrijven.
En ja,
Daarna,
Ik merk dat ik het nog steeds lastig vind om nu heel veel informatie tot me te krijgen.
En dat ik ook denk,
Ja,
Het is eigenlijk allemaal niet nodig.
En het is gewoon zoveel informatie,
Dat ik eigenlijk ook,
Het is een soort,
Misschien meer een soort drugsachtig iets,
Dat je het binnenkrijgt.
Maar of je het allemaal echt verwerkt en of je er echt wat mee doet,
Ik weet het eigenlijk niet.
Want nu merk ik gewoon dat ik het niet aan kan en ook even niet wil.
En aan de ene kant is het natuurlijk dubbel,
Want ik gebruik deze media,
Sociale media,
Ook voor mijn eigen werk om mijn dingen te delen met andere mensen.
Dus ik zal er niet mee gaan stoppen.
Maar ik heb zelf minder de behoefte om de hele dag alles maar gewoon tot je te nemen.
Want je neemt het volgens mij niet eens echt tot je.
Het is gewoon niet mogelijk.
En ik voel ook nu avonds heel goed,
Een soort druk op mijn hoofd,
Dat ik gewoon aan mijn tak zit.
En eigenlijk is het wel fijn om die lichamelijke grens te voelen en te respecteren.
En ja,
Gewoon naar bed gaan en te luisteren naar deze ook signalen van je lichaam.
Als je ook interesse hebt om zoiets thuis te doen,
Neem contact met mij op en ik kan je het programma delen dat ik in elkaar heb gezet.
En ook qua voeding kan ik van alles met je delen.
Mijn eigen ervaring heb ik eigenlijk net verteld.
Je hebt voor de rest helemaal niet veel nodig.
Je moet van tevoren gewoon je familie,
Mensen om je heen informeren dat je even niet bereikbaar bent.
En het is fijn als er iemand voor je kan koken.
Het zou fijn zijn als er iemand voor je kookt of een salade steeds om elf uur voor je klaar hebt gemaakt.
Maar dat kun je ook heel goed zelf doen.
En dan gewoon het gaan doen en het ook zelf te ervaren wat deze vorm van mediteren voor je kan betekenen.
Dank jullie wel voor het luisteren en tot de volgende keer.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.6 (51)
Recente Beoordelingen
Erik
January 11, 2026
Hallo Anne, dank voor het delen van je ervaring. Toevallig was ik me zelf ook aan het oriënteren voor een vipassana retraite en thuis gestart met dagelijkse sessies van 1 uur. Nu lijkt het me ook interessant om "laagdrempelig" thuis te starten en een weekend zou dan mooi passen. Zou je de informatie met me willen delen? Veel wat je benoemd is ook wel herkenbaar, zelf bijvoorbeeld al enkele jaren geleden gestopt met alcohol. Knap van je dat je deze informatie hier deelt, ook de meditaties die je allemaal maakt. Gr, Erik
Henk
January 19, 2025
Dank je wel Anne voor het delen van jouw ervaringen en inzichten van de retraite. Superrr gedaan. Ik herken veel van je genoemde activiteiten/ oefeningen / belevingen en doordat ik nu niet meer in een werk verplichtingen zit is meditatie voor mij een geweldige vervanger geworden. Het brengt mij zo veel Dank je wel Anne voor het delen Namasté ❤️groet Henk 💠
Astrid
September 15, 2023
Super interessant!!
Sigrid
May 19, 2022
Dankje voor de toelichting! Ik heb interesse in je programma :)
Laurens
February 12, 2022
Morgen verder luisteren. Mooi om naar te luisteren. Slimme man heb je met de Harry potter marathon ☺ Ben de naam even kwijt maar die zakenman die centra op heeft gezet wat werkt met donatie. Prachtig dat. Die mensen werken gratis en hebben vertrouwen toch goed komt . Je hoeft niet altijd dollartekens in de ogen te hebben zoals haast iedereen voortaan. Als je goed doet en liefde uitstraalt valt toch alles op zijn plekje heb ik het idee ( gossie ik had in de flower power tijd me hoogtijdagen moeten hebben ☺). Voor mij is leven wat ik bewandel laatste maanden ook heel anders dan wat ik vanaf me 18de gewend was. Als ik meditatie op me 18de ontdekt had was mijn leven waarschijnlijk niet zo gestoord geweest. Iemand heeft geen drugs nodig om zich goed proberen te voelen. Meditatie en yogha laat je in extase voelen op een natuurlijke manier. Alles is al aanwezig in je eigen lichaam. Tis echt een wonder. ☺ Dank je. Staat er ook ergens een meditatie tegen Overenthousiasme ? 🙈
Jørgen
February 8, 2022
Dankjewel voor jou verhaal. Ik heb via de podcast Kukuru over de Vipassana meditatie gehoord. En ben nu van plan om het boek van Koen de Jong te kopen. Heel interessant ben benieuwd 😊 Namasté
Doreth
May 18, 2021
Bijzonder je ervaring hiermee te horen. Heel erg bedankt voor het delen.
Sarah
January 19, 2021
Ik zo ook zo iets wel een keer willen proberen maar ik ben pas 12 jaar. Heb je misschien een idee voor iets wat ik kan doen?
Pauline
September 19, 2020
Mooi hoe je in je eigen woorden vertelt hoe meditatie ook praktisch voorbereid moet worden en praktische gevolgen heeft maar vooral een spirituele ervaring biedt. Ik hou van die combinatie. Dat maakt het ‘menselijk’. Dank je wel weer, X
Alexandra
August 3, 2020
Bedankt voor deze heldere en interessante informatie. ik denk dat ik zeker een keer contact zal opnemen voor advies m.b.t. het programma voor een eigen meditatie retraite.🙏
More from Anne van Leeuwen
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app