Klassischer Body-Scan mit wohltuenden Klängen

Dies ist ein klassischer Body-Scan, begleitet von wohltuenden Klängen, die Körper und Geist in eine tiefe Entspannung führen. Er lädt dich nach einer kurzen Atemübung sanft dazu ein, Schritt für Schritt in deinen Körper hineinzuspüren, Anspannungen loszulassen und innere Ruhe zu finden. Die sanften Klänge unterstützen dich dabei, die Verbindung zu deinem Körper zu stärken und deinen Alltag hinter dir zu lassen.

Perfekt geeignet, um Stress abzubauen, achtsamer zu werden und dich vollständig zu entspannen – ob nach einem langen Tag oder als Auszeit zwischendurch.

Lege dich bequem hin, atme tief ein, und lass dich tragen.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Bodyscan-Übung.

Der Bodyscan ist eine wissenschaftlich fundierte Methode,

Die dir dabei helfen kann,

Deinen Körper bewusster wahrzunehmen,

Spannungen zu lösen und mehr Ruhe in deinem Geist zu finden.

Wir wissen aus der Forschung,

Dass diese Art von Übung nicht nur Stress reduziert,

Sondern auch dabei hilft,

Den Umgang mit Schmerzen oder schwierigen Gefühlen zu verbessern.

In den nächsten Minuten lade ich dich ein,

Deinen Körper mit einem offenen,

Neugierigen Blick zu erkunden.

Es geht dabei nicht darum,

Etwas zu verändern oder zu bewerten.

Alles,

Was du dabei spürst,

Ob angenehm,

Unangenehm oder auch neutral,

Ist genau richtig so,

Wie es ist und wie du es spürst.

Wir nehmen einfach nur wahr,

Was da ist,

Ganz ohne Druck und ohne Zwang.

Finde zunächst eine Position,

Die für dich bequem ist.

Du kannst dich hinlegen,

Wenn es dir hilft,

Dich vollständig zu entspannen oder bequem sitzen,

Wenn du möchtest.

Schließe sanft die Augen oder lasse sie mit weichem Blick,

Bei dem du nichts Bestimmtes fokussierst,

Einfach geöffnet.

Spüre,

Wie der Untergrund dich trägt und wie dein Körper gehalten wird.

Atme tief ein und langsam wieder aus.

Lass mit jedem Ausatmen ein wenig mehr von der Spannung,

Die du vielleicht spürst,

Los.

Du musst jetzt nichts mehr erreichen.

Du bist hier,

Um dich mit dir selbst zu verbinden.

Beginnen wir damit,

Deinen Atem als Anker zu nutzen.

Ein Ort,

An den du jederzeit zurückkehren kannst,

Wenn deine Gedanken während des Bodyscans abdriften sollten.

Spüre,

Wie die Luft sanft in deinen Körper einströmt und ihn wieder verlässt.

Nimm wahr,

Wie sich dein Brustkorb hebt und senkt,

Wie dein Atem ganz mühelos kommt und geht.

Du musst nichts daran ändern.

Lass deinen Atem einfach ganz so sein,

Wie er jetzt ist.

Solltest du merken,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Was völlig normal ist,

Lächle dir einfach selbst zu und kehre sanft zurück zu deinem Atem.

Jetzt lade ich dich ein,

Deine Aufmerksamkeit sanft durch deinen Körper zu lenken.

Wir gehen dabei Stück für Stück vor,

Ganz ohne Eile.

Es gibt nichts zu tun,

Außer einfach wahrzunehmen.

Wir beginnen mit deinen Füßen.

Spüre die Zehen,

Vielleicht den Kontakt zur Unterlage oder die Temperatur deiner Haut.

Nimm einfach jede Empfindung wahr,

Die du an deinen Füßen spüren kannst.

Vielleicht ist es ein Kribbeln,

Ein bisschen Wärme,

Kälte oder auch gar nichts.

Alles ist in Ordnung,

Alles darf sein.

Führe deine Aufmerksamkeit langsam zu deiner Fußsohle.

Was kannst du hier wahrnehmen?

Gehe als nächstes weiter zu deinen Fußknöcheln.

Nimm dir auch hier Zeit,

Etwas zu verweilen.

Lass deine Aufmerksamkeit als nächstes in deine Unterschenkel wandern.

Vielleicht spürst du den sanften Druck der Unterlage oder eine gewisse Spannung in den Muskeln.

Nimm einfach wahr,

Wie sie sich anfühlen.

Richte als nächstes deine Wahrnehmung auf deine Knie.

Lenke deinen Fokus nun weiter zu deinen Oberschenkeln.

Spürst du hier eine gewisse Schwere vielleicht,

Eine Leichtigkeit oder auch einfach nichts?

Wandere von hier aus sanft weiter zu deinem Becken.

Versuche bewusst wahrzunehmen,

Wie dein Körper hier getragen wird,

Wie er sich vielleicht sicher und gehalten anfühlt.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Bauch.

Spürst du die Bewegungen deines Atems?

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Wie dein Bauch sich hebt und wieder senkt.

Lenke deine Aufmerksamkeit dann auf deinen unteren Rücken.

Ist der eher entspannt oder spürst du vielleicht etwas Anspannung?

Egal was da ist,

Nimm es einfach nur wahr,

Ohne es zu bewerten.

Wandere nun zu deinem Brustkorb.

Spüre,

Wie dein Atem diesen Bereich bewegt,

Wie er mit jedem Atemzug ganz sanft Raum schafft.

Lass deine Aufmerksamkeit dann über den oberen Rücken gleiten.

Vielleicht spürst du eine Unterlage unter dir oder deine Muskeln,

Die dich stützen.

Lenke als nächstes deine Aufmerksamkeit zu deinen Schultern.

Nimm wahr,

Ob sie sich eher entspannt oder eher angespannt anfühlen,

Ohne das zu bewerten.

Wandere weiter in deine Oberarme,

Von dort in die Ellenbogen,

Deine Unterarme,

Bis hin zu deinen Handflächen und Fingerspitzen.

Vielleicht spürst du ein leichtes Kribbeln oder auch hier den Kontakt deiner Händen zur Unterlage.

Lege deinen Fokus nun sanft auf deinen Nacken.

Kannst du spüren,

Wie er deinen Kopf trägt?

Richte dann deine Aufmerksamkeit auf deinen Kiefer.

Lass ihn ganz weich werden und versuch,

Jede Anspannung loszulassen.

Lenke deine Wahrnehmung schließlich auf dein Gesicht.

Nimm deine Augen wahr,

Deine Wangen und auch deine Lippen.

Lass auch hier alles ganz weich und entspannt werden.

Jetzt lade ich dich ein,

Deinen ganzen Körper wahrzunehmen.

Spüre ihn als Einheit,

Von den Füßen bis hin zum Kopf.

Nimm wahr,

Wie dein Atem durch deinen gesamten Körper fließt,

Wie alles miteinander verbunden ist.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir auch vorstellen,

Wie ein sanftes,

Warmes Licht deinen gesamten Körper umhüllt.

Vielleicht erweckt dieses warme Licht in dir das Gefühl von Ruhe,

Sicherheit und Frieden.

Bleibe noch für ein paar Atemzüge in diesem Zustand von Ganzheit und Entspannung.

Wenn du soweit bist,

Beginne langsam,

Deine Aufmerksamkeit wieder in den Raum,

In dem du dich befindest,

Zu bringen.

Spüre den Kontakt deines Körpers zur Unterlage.

Vielleicht möchtest du deine Finger oder deine Zähne ein wenig bewegen,

Wenn es sich gut für dich anfühlt.

Lass dir Zeit,

Zurückzukommen und erinnere dich daran,

Dass du diese Übung jederzeit wieder machen kannst.

Dein Körper ist immer für dich da,

Um dir als Anker zu dienen,

Wenn du Ruhe und Verbundenheit suchst.

Danke,

Dass du dir heute diesen Moment der Achtsamkeit geschenkt hast.

Reviews

Ich danke Dir für diesen Bodyscan, den Du mit einer sehr feinen Stimme und einem sehr angenehmen Rhythmus angeleitet hast.
Liebe Grüße Hanna

Einfach, aber wirkkräftig, sehr angenehm angeleitet.