Mindfulness: práctica de los sentidos

Juntos exploraremos los 5 sentidos y a través de esa exploración iremos descubriendo sensaciones en nuestro cuerpo. Sin juzgarnos, siemplemente observando y recibiendo. Te invito a tomarme unos minutos y dedicartelos, te lo mereces! gracias

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Práctica mindfulness de los sentidos te voy a invitar a que elijas una postura que te resulte cómoda podemos estar sentados sentadas acostados acostadas nos ubicamos entonces nos acomodamos y de a poco vamos llevando el cuerpo a la quietud vamos a llevar la conciencia a nuestra respiración simplemente para observarla observar cómo está fluyendo en este momento siendo conscientes de cada inhalación y de cada exhalación si hay alguna parte de nuestro cuerpo en tensión la soltamos y poco a poco vamos cerrando los ojos y vamos a llevar ahora nuestra atención al sentido del oído vamos a prestar atención a aquellos sonidos que escuchemos más lejanos sin tratar de rotularlos etiquetarlos simplemente los escuchamos tal vez alguno más fuerte más intenso alguno continuo otro intermitente escuchamos esos sonidos lejanos al mismo tiempo que escuchamos mi voz que nos guía y de a poco la conciencia se traslada a los sonidos que podamos sentir bien cerca nuestro tal vez hasta en nuestro cuerpo el sonido que se genera cuando tragamos saliva tal vez los latidos de nuestro corazón la respiración simplemente los detectamos pasamos de uno a otro y ahora nuestra atención va a volver a trasladarse a nuestra respiración sintiendo como el aire ingresa y sale de nuestro cuerpo y en este inhalar y exhalar vamos a prestar especial atención al olfato y a todo aquello que podemos oler al inhalar tal vez sentimos algún aroma del espacio en el que estamos y muy suavemente vamos a llevar nuestro mentón hacia el pecho no importa la posición en la que estemos acercamos el mentón al pecho y allí al inhalar seguimos sosteniendo nuestra atención en el olfato para así percibir que nos llega a través del olfato detectamos algún aroma al acercar nuestro mentón al pecho tal vez el aroma de nuestra piel tal vez el aroma de la ropa y suavemente volvemos a levantar el mentón la cabeza vuelve a la posición anterior a este movimiento y registremos ahora como estas nuevas sensaciones pueden parecerse o pueden diferenciarse de las que hemos experimentado con la escucha y ahora vamos a trasladar nuestra atención para mantener nuestro foco en el tacto vamos a llevar la atención a nuestras manos para sentir el contacto de nuestras manos con la superficie en el que este momento estén apoyadas qué sensaciones generan se generan con ese apoyo y desde esas manos traslado la atención a los puntos de apoyo de todo mi cuerpo con la superficie que me sostiene y específicamente a las partes de mi cuerpo donde está la piel al descubierto y el contacto de esa piel tal vez con el suelo con la silla con el sillón siento el contacto y el contacto de mi piel con la ropa que rodea mi cuerpo que cubre mi cuerpo siendo siempre observadoras observadores de esas sensaciones sin resistirnos sin enojarnos simplemente observando siendo receptivas receptivos y suavemente ahora voy a juntar las palmas de mis manos una con otra y voy a frotarlas muy suavemente las voy a frotar por unos segundos y luego voy a acercar esas palmas de las manos a mis ojos que aún están cerrados las voy a acercar como si fuesen dos cuencos que se posan sobre los ojos y con los ojos cerrados y las palmas de nuestras manos sobre los ojos prestamos atención a lo que vemos aún con los ojos cerrados qué sensaciones se generan en esa oscuridad nuestra atención ahora está en la vista en lo que vemos con los ojos cerrados en la oscuridad y poco a poco vamos a ir relajando las manos llevándolas a la postura anterior a este movimiento y parpadeando suavemente abrimos los ojos deteniendo la mirada adelante hacia adelante de nosotros sin mover la cabeza manteniéndonos en quietud y simplemente observamos observamos el color tal vez hay algo tal vez al aire algún objeto observemos podemos ir moviendo los ojos sin mover la cabeza tal vez dibujando círculos para detectar colores dibujos adonde eso que estamos viendo esas esos objetos que estamos viendo aparecen más relucientes y démosle lugar también a cualquier pensamiento o sentimiento que surja mientras estamos observando y poco a poco ahora llevamos la conciencia a nuestra respiración realizando una inhalación y una exhalación profunda movemos la cabeza hacia los lados tal vez el cuerpo nos pida estirarlo torcer hagamos cualquier movimiento que en este momento sintamos necesario para poco a poco ir volviendo muchas gracias